gagan diary

**Jin81** · 26-04-2012, 22:50:43

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

...la fine del ......

mi sono infortunato alla seconda di squat in gara e mi sono ritirato....
purtroppo non ho recuperato il problema muscolare insorto a due settimane dalla gara e puntuale si è ripresentato..

..pazienza.

non ti avevo più visto in giro nel forum e sinceramente sapendo dei fastidi che avevi accusato cominciavo a preoccuparmi, curati per bene adesso ( te lo dice uno che non lo fa mai) ci saranno sicuramente altre gare

**gagan** · 29-04-2012, 15:18:35

RIPRESA
GIORNO 1
SETT I - ALL I
Giovedi 26 aprile

Sono ancora un po' contratto....ricomincio fissando la tecnica una volta per tutte.

SQUAT
5X10 60 KG
SUPERSET
Parallele + Trazioni prone 5x10

GIORNO 2
SETT I - ALL II
venerdi 27 aprile

STACCO12x10 70 kg
LENTO AVANTI in piedi
10x 40kg
10x 50kg
10x 40kg
10x 45 kg
10x 45 kg

http://www.youtube.com/watch?v=6gqFj_fUmyM

**gagan** · 30-04-2012, 16:23:54

GIORNO 3

SETT I - ALL III

domenica 29 aprile

SQUAT
5X10 60 KG

PANCA
2X15 65 KG

CURL MANUBRI
5X10 20 KG

**nebrik** · 30-04-2012, 17:11:11

Gagan potrei farti una domanda?
Negli allenamenti in cui testo i massimali (uno ad ogni allenamento) posso inserire anche dell'altro lavoro o pensi che andrei ad influire troppo sul recupero per il prossimo massimale?

Te lo chiedo perchè la situazione è questa: sono in ipocalorica (cominciata ieri; niente di drastico) e in questa prima settimana vorrei provare i massimali. Però vorrei mettere almeno un complementare e ripetere per una ventina di minuti un circuito con bilanciere scarico (esercizi tipo stacchi, squat, slanci e altri movimenti complessi) per bruciare calorie.

Pensi che andrei a fare troppo? O se po' fa?

**gagan** · 30-04-2012, 17:30:12

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Gagan potrei farti una domanda?
Negli allenamenti in cui testo i massimali (uno ad ogni allenamento) posso inserire anche dell'altro lavoro o pensi che andrei ad influire troppo sul recupero per il prossimo massimale?

Te lo chiedo perchè la situazione è questa: sono in ipocalorica (cominciata ieri; niente di drastico) e in questa prima settimana vorrei provare i massimali. Però vorrei mettere almeno un complementare e ripetere per una ventina di minuti un circuito con bilanciere scarico (esercizi tipo stacchi, squat, slanci e altri movimenti complessi) per bruciare calorie.

Pensi che andrei a fare troppo? O se po' fa?

Falli tutti e tre insieme e non mettere nulla dopo, oppure squat e stacco insieme (niente dopo) panca dopo 2 giorni e metti quello che ti pare dopo

**nebrik** · 30-04-2012, 18:30:58

Grazie Ga e in bocca al lupo per la ripresa

---------- Post added at 17:30:58 ---------- Previous post was at 16:32:58 ----------

Scusami se ti rompo...un'altra info.
In effetti mi sono accorto che non scarico da molto, e anche di fisico e di testa ne sto risentendo.
Ora...se abbassassi molto il volume e facessi queso test massimale, potrebbe essere considerato uno scarico sul volume?
Oppure sarebbe meglio fare il contrario e scaricare l'intensità, tenendo lo stesso volume?
La frequenza in entrambi i casi la manterrei sulle 3 volte.

**Ansicora_Gherreri** · 30-04-2012, 19:53:55

buona guarigione gà...mi dispiace che ti sia andata così..!

***Conan le Barbare*** · 30-04-2012, 22:20:48

rimettiti mostro

**gagan** · 01-05-2012, 02:20:32

GIORNO 4

SETT II - ALL I

lunedi 30 aprile

SQUAT
3X 50
3X 60
3X 70
3X80
3X 90
3X 100
3X 105
3X 110
3X 115 mi scompongo un pò
3X 65
3X 75
3X 85
3X 95
3X 100
3X 105 oscillo un pò avanti, stop

PANCA discesa 4'' e salita 4''
2x 90 facili
2x 95 facili ma sono storto con il bil
2x 90 ok
2x 92.5 storto
2x 90 ok
2x 92.5 ok

STACCO
serie gigante
5x 70 + 5x 80 + 5x 90
5x 90 + 5x 80 + 5x 70

---------- Post added 01-05-2012 at 01:20:32 ---------- Previous post was 30-04-2012 at 22:02:34 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=kpC49...ature=youtu.be