gagan diary

[gagan]

ciao gagan... una curiosità 6 sempre in warrior?

con piccolo pasto proteico alle 13-14.
Sono arrivato a 87-88 kg, ma sono in discesa perchè in gara devo cercare di essere per alcuni minuti a 83 eheh, ad oggi 84.6 kg - 85 e spicci...

[Conan le Barbare]

come ti regoli nel digiuno? mandorle? lattuga?frutta a basso ig?
thx

[gagan]

come ti regoli nel digiuno? mandorle? lattuga?frutta a basso ig?
thx

ora come ora caffè...
ma va bene anche quello che hai scritto te...

---------- Post added at 22:58:40 ---------- Previous post was at 15:23:04 ----------

ALLENAMENTO
SETT IV - ALL I
lunedi 2 aprile

SQUAT CORPETTO DA GARA E FASCE NON TIRATE
2X3 200 kg tecnica nuova
oggi è stata dura e sfibrante....tenere la discesa lenta e la nuova impostazione mi fa fare il doppio della fatica, inoltre il corpetto è salito troppo su e non dava la giusta spinta....per levarlo sono servite 4 persone e 20 minuti

PANCA MAGLIA VECCHIA LARGA
5x3 120 kg
belle veloci ed esplosive, la maglia larga la domino

tricipiti e addome con peso 3x10

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT IV ALL II
mecoledi 4 aprile


STACCO DAI RIALZI 5cm
6x3 200kg

PANCA PIANA maglia vecchia larga
3x3 120 kg
2x 125 kg
2x 130 kg

STACCO
2X10 120 KG

TRAZIONI neutre 3x 10

[Ansicora_Gherreri]

ottimo gà vedo che stai facendo parecchi progressi sulla panca!!sono molto contento!!quanto sei di peso corporeo adesso?

[gagan]

ottimo gà vedo che stai facendo parecchi progressi sulla panca!!sono molto contento!!quanto sei di peso corporeo adesso?

oggi 83.5

---------- Post added at 23:22:59 ---------- Previous post was at 23:16:34 ----------

ALLENAMENTO
SETT IV - ALL III
venerdi 6 aprile

sono molto stanco mentalmente....soprattutto

SQUAT corpetto gara e fasce red devil
2X5 185 kg

PANCA
2x 120 con il titan RAM, niente mele...spinta progressiva niente botta tipo maglia...da sostituire alle board
3x1 140 kg maglia gara....uffa tocco bassino ma li spingo sempre

PANCA INCLINATA
5X70
5X 80
5X 90
5X 100

[xxam76]

E' una vita che non passo di qua!!
Vedo che ti sei dato al pl, hai dei carichi davvero notevoli per il tuo peso!!!

[gagan]

ALLENAMENTO pre gara
SETT I - ALL I
Lunedi 9 aprile

STACCO corpetto nuovo
2x 180
2x 190
2x 200
2x 210
2x 220
mi sa che la 38 è larghina...però ottimo feeling.

PANCA PIANA
5x3 110 kg TITAN RAM

curl 4 serie

---------- Post added 10-04-2012 at 01:23:17 ---------- Previous post was 09-04-2012 at 22:19:06 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=6GNht...ature=youtu.be

[spot86]

gab secondo me è buono il corpetto, più stretto forse ti rovinerebbe tecnicamente; già adesso credo hai margine per allargare ancora un po' le ginocchia!!

Spettacolo le TITAN RAM.

[Atreides82]

ciao gagan posso chiederti una mano?
Vorrei provare a strutturare una intermittent fasting mantenendo le kcal e i macro che utilizzo ora nella mia ipo composta da 6 pasti. Sono alto 173 cm e peso 70 71kg circa, BF intorno all'8%. Pensate possa andar bene per sgrassare ancora ulteriormente?
Secondo te cosi strutturata può andare bene?

Ore 8:00 6gr di BCAA + 1 gr Arginina + 3 ACL + 3gr PS(blocca cortisolo)
Ore 10:30 6gr di BCAA + 2gr Arginina + ACL + 1gr PS(blocca cortisolo) + Creatina e Glutamina
Ore 11:00 WO
Ore 12:00 6gr di BCAA + 60 gr di PRO

Ore 13:00 Pranzo (300 gr di carne + 3cps omega3 + 170gr di riso basmati + 1 actimel + 2 cucchiai di EVO)

Ore 20:00 Cena ( 1 cucchiaio di Evo + 3 cps di omega3 + 300 gr di insalata + 30gr di carne)

se ho capito bene questo tipo di alimentazione va mantenuto sempre, intendo dire le 16 ore di digiuno, pure nei giorni di ricarica giusto?

Vengo da 9 mesi di dimagrimento mirato ed ora sono cosi, vorrei solamente limare ulteriormente il grasso vecchio , sto intorno al 9% 8% di BF.

[gagan]

ALLENAMENTO pre gara
SETT I - ALL II
mercoledi 11 aprile

SQUAT CORPETTO VECCHIO fasce non tirate
2x3 190 kg
2x 200 kg
1x 210 kg

Contrattura agli erettori....e al quadrato dei lombi....bastardissima...i carichi sembrano tonnellate....niente squat e stacco fino a lunedi\martedi
condizione fisica pessima

PANCA maglia vecchia larga
2x 110
2x 115
2x 120
2x 125
2x 120
la panca va sempre bene invece

ALLENAMENTO pre gara
SETT I - ALL III
venerdi 13 aprile

Iniezioni di voltaren e muscoril....che mi hanno rammollito....e cerotto antinfiammatorio sugli erettori......ma il dolore è passato
sono uno straccio

PANCA PIANA
3X 100
2X2 110
2X1 120 KG

trazioni e tricipiti 3x10

[gagan]

ciao gagan posso chiederti una mano?
Vorrei provare a strutturare una intermittent fasting mantenendo le kcal e i macro che utilizzo ora nella mia ipo composta da 6 pasti. Sono alto 173 cm e peso 70 71kg circa, BF intorno all'8%. Pensate possa andar bene per sgrassare ancora ulteriormente?
Secondo te cosi strutturata può andare bene?

Ore 8:00 6gr di BCAA + 1 gr Arginina + 3 ACL + 3gr PS(blocca cortisolo)
Ore 10:30 6gr di BCAA + 2gr Arginina + ACL + 1gr PS(blocca cortisolo) + Creatina e Glutamina
Ore 11:00 WO
Ore 12:00 6gr di BCAA + 60 gr di PRO

Ore 13:00 Pranzo (300 gr di carne + 3cps omega3 + 170gr di riso basmati + 1 actimel + 2 cucchiai di EVO)

Ore 20:00 Cena ( 1 cucchiaio di Evo + 3 cps di omega3 + 300 gr di insalata + 30gr di carne)

se ho capito bene questo tipo di alimentazione va mantenuto sempre, intendo dire le 16 ore di digiuno, pure nei giorni di ricarica giusto?

Vengo da 9 mesi di dimagrimento mirato ed ora sono cosi, vorrei solamente limare ulteriormente il grasso vecchio , sto intorno al 9% 8% di BF.

mi sembra ben strutturata, tuttavia eliminerei i bcaa dopo l'allenamento se prendi le whey che sono piene di bcaa....piuttosto prendili durante il wo gli aminoacidi.

aumenta le verdure almeno il doppio (se non il triplo) e magari prendi un multivitaminico. Cerca di bere almeno 4 litri di acqua al giorno

[Atreides82]

mi sembra ben strutturata, tuttavia eliminerei i bcaa dopo l'allenamento se prendi le whey che sono piene di bcaa....piuttosto prendili durante il wo gli aminoacidi.

aumenta le verdure almeno il doppio (se non il triplo) e magari prendi un multivitaminico. Cerca di bere almeno 4 litri di acqua al giorno

Prima di tutto grazie mille per la risposta
Venendo alla dieta mi sono dimenticato di dire che bevo 3.5 litri di acqua al giorno e prendo un multivitaminico della solgar vm2000+ un ester c-plus sempre solgar.

I miei dubbi e paure sono:
Io sono al.9 8% di bf nn ci sara rischio di catabolizzare troppo con il digiuno? Nn ci sono problemi con innalzamento del cortisolo e soprattutto un eventuale abbassamento di testosterone?
Ciao grazie mille

[ruggi]

splendidi,panca e stacco,tecnicamente ottimi,veloci e puliti,spero tu possa riprenderti x la gara,sempre alla grande

[Ram_]

ciao gagan, mi dispiace per l'infortunio.. peccato.. spero che ti riprenderai presto..!
se ti va di passare qui ho postato la mia scheda di allenamento.. se vuoi darmi qualche consiglio.. sarà ben accetto!

http://www.bodyweb.com/threads/331294-Valutazione-scheda-full-body-5x5-e-carichi