gagan diary

**gagan** · 22-03-2012, 11:28:43

ALLENAMENTO
SETT II - ALL II
mercoledi 21 marzo

STACCO corpetto vecchio
3x3 190
2x 205
2x2 210
3x3 190

PANCA
4X6 100 KG

TRAZIONI 5X8

STACCO da terra tensione continua
3x10 110kg

**gagan** · 24-03-2012, 19:32:17

ALLENAMENTO
SETT II - ALL III
venerdi 23 marzo

PANCA maglia vecchia larga
2x 120
2x 125
2x 130
2x 135
2x 125
2x 120
tavola morbida 8 cm
5x5 120 kg

SQUAT fasce non tirate
3x 170 kg
7x 170 kg
4x 170kg
6x 170
2x 170
5x 170

**Ansicora_Gherreri** · 24-03-2012, 20:17:07

ciao gagan!il giochino sullo squat come si chiama?

**gagan** · 26-03-2012, 22:55:53

ALLENAMENTO
SETT III - ALL I
lunedi 26 marzo

SQUAT corpetto vecchio fasce non tirate bretelle giù
3x 170 kg
2x 185 kg
2x 190 kg

PANCA maglia vecchia larga tavola 4.5cm
4x3 100 kg

---------- Post added at 21:55:53 ---------- Previous post was at 21:27:22 ----------

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ciao gagan!il giochino sullo squat come si chiama?

mah non penso abbia un nome, però è efficace ti fa percepire meno fatica

**Ansicora_Gherreri** · 28-03-2012, 23:59:57

l ho notato.............ma come funziona gà ?o è top secret

**gagan** · 29-03-2012, 16:30:23

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

l ho notato.............ma come funziona gà ?o è top secret

Non so se hai letto l'ultimo articolo di claudio zanella alias somoja in cui si parla del metodo ladder di tatsouline....ecco questo è una variante che consnte di fare volume percepedo meno stanchezza.
si prende un carico iniziale 60-65% dell'attrezzato e si macinano reps cercando di farle risultare una identica all'altra.

---------- Post added at 15:21:09 ---------- Previous post was at 15:15:36 ----------

ALLENAMENTO
SETT III - ALL II
mercoledi 28 marzo

Oggi prova entrate all'audax turma di Parma, tana dei barbarians.

SQUAT CORPETTO DA GARA
3x 200
1x 220
1x 235 praticamente spinte senza fasce.....devo trovarne un paio meglio queste non mi danno nulla...
devo rivedere la tecnica di squat nei prossimi allenamenti.

PANCA MAGLIA GARA
3x1 140kg non tocco benissimo ma li spingo agevolmente, necessaria un'altra seduta pregara.

diverse serie di squat con 50kg per settare la tecnica nuova e ottimale per la spinta con attrezzatura

**Ansicora_Gherreri** · 30-03-2012, 00:53:42

ah ok ho capito!!!grazie mille gà!!ma scusa che fasce usi??anche io ho lo stesso problema con le thp infatti volevo passare alle titanium

**Albs** · 30-03-2012, 01:13:03

Mi permetto un suggerimento...mai provate le Inzer? Quelle per i polsi sono ottime secondo me...forse anche quelle per le ginocchia sono altrettanto valide

**gagan** · 30-03-2012, 23:41:51

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ah ok ho capito!!!grazie mille gà!!ma scusa che fasce usi??anche io ho lo stesso problema con le thp infatti volevo passare alle titanium

Ho delle thp nuovissime ma che mi danno pochissimo....non capisco .... non le riesco a tirare e faccio pochissimi giri....ho anche delle titanium ma danno meno rimbalzo violento di un altro paio di thp nuove che uso solo in gara in terza prova....
Proverò delle inzer....chissà....

---------- Post added at 22:06:27 ---------- Previous post was at 17:10:29 ----------

ALLENAMENTO
SETT III - ALL III
venerdi 30 marzo

STACCO corpetto vecchio
1x 190
1x 205
1x 215
1x 225

squat con 60-80 kg per correzione tecnica

---------- Post added at 22:40:10 ---------- Previous post was at 22:06:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=fR_hk...ature=youtu.be

**Albs** · 01-04-2012, 18:22:03

La correzione nello squat in cosa consiste Gab? Cosa c'era di sbagliato?

**gagan** · 02-04-2012, 01:04:14

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

La correzione nello squat in cosa consiste Gab? Cosa c'era di sbagliato?

ora posto i video....
in sostanza: allargare lo stance con punte aperte, forzare l'incastro \iperestensione durante tutta l'alzata con ginocchia verso l'esterno mantenendo il bilanciere e le spalle alla stessa altezza delle ginocchia, non dietro.

ALLENAMENTO
SETT III ALL IV
domenica 1 aprile

SQUAT TECNICO discesa lenta
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
10x 80
10x 60

PANCA INCLINATA
4x 60
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100

REMATORE POGGIATO SU PANCA
6X 60
6X 70
4X6 80

tricipiti e bicipiti 5x10

---------- Post added 02-04-2012 at 00:04:14 ---------- Previous post was 01-04-2012 at 21:59:05 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=iFsEe...ature=youtu.be

**Albs** · 02-04-2012, 14:01:30

Ok, capito. E' esattamente quello che intendevo io quando parlavo del mio squat: tenere l'iperestensione per tutta l'alzata. Penso sia quella la causa della contrattura, perchè sento sempre forzare in quel punto quando passo il parallelo e con questo accorgimento che stai adottando tu probabilmente non forzerei più nemmeno io...