gagan diary

[gagan]

XIII ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 19 novembre

PANCA PIANA
2x4 80kg
3x4 85kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120

TRAZIONI LARGHE PRONE
4X10

periodo di ripresa finito da lunedi comincia la preparazione per gli italiani di aprile, fase di volume

[Alw]

Gagan il corpetto per Stacco Regular e Sumo è lo stesso? Perchè ne ho acquistato uno e nel Sumo noto particolari difficoltà per mettermi in posizione...

[Iach...]

no son diversi.

[gagan]

Gagan il corpetto per Stacco Regular e Sumo è lo stesso? Perchè ne ho acquistato uno e nel Sumo noto particolari difficoltà per mettermi in posizione...

io faccio sumo con un corpetto regular stance (rs)...ma è largo, comunque c'è la tendenza a far chiudere le ginocchia...meglio utilizzare un wide stance (ws) per fare sumo

[gagan]

I ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
lunedi 21 novembre

SQUAT
4X8 115 kg
1x 130 kg
1x 150 kg
1x 165 kg facili

PANCA PIANA discesa in 5 secondi
4x8 70 kg
BOARD 9cm
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120

LENTO AVANTI
6X 50
6X 55
6X 60 KG

ADDOME 3X 10

http://www.youtube.com/watch?v=uCYGtAIYxoY

---------- Post added 22-11-2011 at 21:22:55 ---------- Previous post was 21-11-2011 at 21:25:03 ----------

II ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
martedi 22 novembre

STACCO
4X4 145 presa doppia prona

PANCA PIANA discesa 5 secondi
8x4 70kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 110
2x 115

TRAZIONI larghe
3x 10
CURL
3x6 40kg

[Iach...]

due domande:

Per l'addome che esercizi fai?
anche tu fasce olympians tagliate a metà?

[gagan]

due domande:

Per l'addome che esercizi fai?
anche tu fasce olympians tagliate a metà?

per l'addome faccio crunches sulla panca iperestensioni mettendo il culo fuori dal supporto per il bacino e tenendo una piastra da 25kg sopra la testa.

si fasce oly tagliate a metà

---------- Post added at 18:11:22 ---------- Previous post was at 18:10:09 ----------

III ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
mercoledi 23 novembre

SQUAT
5X6 115KG
1X 130
1X 150
1X 170

ADDOME 3X 10

---------- Post added at 21:17:00 ---------- Previous post was at 18:11:22 ----------

IV ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
giovedi 24 novembre

SQUAT
4X8 115KG
1X 130
1X 150
1X 170 + facili di ieri

PANCA discesa 5 secondi
4x8 70kg
TAVOLA 9 cm
2x 100
2x 110
2x 115

tricipiti 3x8

---------- Post added at 21:32:48 ---------- Previous post was at 21:17:00 ----------

ultima singola di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=xKHOfNh-OLo

[gagan]

V ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
venerdi 25 novembre

SQUAT
5X6 115 KG
1X 130
1X 150
1X 170

PANCA discesa 5 sec
5x6 70 kg
tavola 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 125

[gagan]

VI ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
Domenica 27 novembre

STACCO fino al ginocchio con pausa
4x 145
4x 150
4x 155
4x 160

REMATORE PENDLAY
8X 70
8X 80
8X 90

TRAZIONI neutre
3x10

[Albs]

Gab hai iniziato ad allenarti anche il weekend?

[gagan]

Gab hai iniziato ad allenarti anche il weekend?

solo per questa settimana sei allenamenti su 7 giorni, da oggi passo a 5 volte per altre 3 settimane di volume e infine 4 allenamenti per le ultime due settimane di trasformazione\intensità.

la frequenza varia così

sett 1 e 2
squat e panca 4 volte
sett 3 e 4
squat e panca 3 volte
sett 5 e 6
squat e panca 2 volte

stacco sempre 2 volte

[Albs]

Capito, grazie per la spiegazione molto interessante

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT II - ALL I

SQUAT
5x8 122.5kg
1x 145kg
1x 165kg
1x 175kg

PANCA PIANA discesa in 5sec
5x8 72.5kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 107.5
2x 112.5 kg

LENTO AVANTI
3X8 50kg

addome 3x 10

---------- Post added at 21:58:09 ---------- Previous post was at 21:37:44 ----------

squat di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=r4-NNXIz7nk

[Iach...]

Non vale gagan..coi disturbed nello stereo si fanno per forza chili in più...

Gran singola,sec me non l'hai nemmeno sentita.

[gagan]

FASE DI VOLUME
martedi 29 novembre

SETT II - ALL II

STACCO
5x 3 170kg

PANCA PIANA discesa in 5 sec
7x6 72.5 kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 107.5 kg
1x 112.5 kg

TRAZIONI LARGHE PRONE 3X10