gagan diary

[gagan]

risparmi la bassa schiena perchè non è in tensione continua...
ad ogni rep il bilanciere torna a terra...come se fosse uno stacco da terra con i dorsali...
ti setti e tiri con potenza il bilanciere allo stomaco lasciando la schiena dura e in posizione.

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V° ALLENAMENTO DI RIPRESA
martedi 8 novembre

PANCA PIANA con fermo
5x5 92.5 kg

PANCA STRETTA tavola da 9 cm
2x3 100 kg

FRENCH PRESS in piedi bil dritto
8x 30
8x 35
8x 40
8x 45
8x 50

tricipiti al cavo 2x8

[Iach...]

Capito perfettamente grazie!

[Alw]

Gagan oggi mi è arrivato il Corpetto per lo Stacco e Squat, come si fa a indossarlo ci sto provando da un'ora, ma non lo muovo... Ahahah

[Ansicora_Gherreri]

Gagan oggi mi è arrivato il Corpetto per lo Stacco e Squat, come si fa a indossarlo ci sto provando da un'ora, ma non lo muovo... Ahahah

ciao so che lo hai chiesto a gagan ma mi permetto di darti un consiglio anche io!...
io di solito metto i calzari e inizio a infilarlo fino a dove riesce a salire..
dopodichè mando una gamba avanti tipo affondo e continuo a tirare poi faccio la stessa cosa con l' altra gamba(c è anche chi appende una bretella al bilancere e si lascia dondolare...ma stai attento)..
faccio il tutto finchè non riesco a infilarmi una bretella..appena mi metto la bretella sulla spalla simulo un good morning e poi metto l altra bretella e ri-simulo il GM.
poi tolgo i calzari e controllo le gambe se il corpetto è messo in maniera simmetrica.

[Alw]

Grazie Ansicora, alla fine sono riuscito a metterlo dopo 3 ore di resistenza... Non riuscivo a muovermi per niente bene, finalmente comprendo perchè è così difficile usare l'attrezzatura...

[Ansicora_Gherreri]

prova anche a suare borotalco...metterlo è la parte meno complicata.Vedrai quando inzii a usarlo nelle esecuzioni come ti farà dannare!tutto ciò che hai imparato ti si sbriciolerà davanti...ma non mollare perchè in poco tempo imparerai a usarlo e ci farai sicurmanete 50kg in più!

[Alw]

prova anche a suare borotalco...metterlo è la parte meno complicata.Vedrai quando inzii a usarlo nelle esecuzioni come ti farà dannare!tutto ciò che hai imparato ti si sbriciolerà davanti...ma non mollare perchè in poco tempo imparerai a usarlo e ci farai sicurmanete 50kg in più!

Ho provato ad accosciare senza bretelle e mi si sono chiuse le ginocchia in modo pazzesco, con le bretelle invece non arrivo nemmeno al parallelo...

[gagan]

VI ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 9 novembre

STACCO
5X5 145 KG

VII ALLENAMENTO DI RIPRESA
giovedi 10 novembre

SQUAT con pausa in basso
5x4 100kg

LENTO AVANTI IN PIEDI con fermo
3x5 50kg
5x 60kg

superset

curl bilanciere
4x5 50kg

addome 3x10

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Ho provato ad accosciare senza bretelle e mi si sono chiuse le ginocchia in modo pazzesco, con le bretelle invece non arrivo nemmeno al parallelo...

io lo metto come ansicora, unica differenza è che gli affondi li faccio lateralmente.....poi metto le bretelle e mi accoscio finchè non lo sento bene addosso.

devi sempre forzare le ginocchia all'esterno....

[Jin81]

gagan ho cercato di leggere tuto il tuo diario diciamo che l'80% l'ho letto senti di tutti i metodi che hai adottato fin ora quale Sconsiglieresti ed eviteresti?
Ho testato i massimali di squat e panca e sono squat 84kg e panca 104kg
Anzianità di allenamento con i pesi un anno esatto,a corpo libero 5 anni.
So già che c'è troppa differenza tra la forza nello squat e quella nella panca, e voglio aumentare assolutamente i carichi sia in squat che panca, cosa mi consigli come allenamento?
176cm x 70kg
Misure
Collo 38
polso 17
Petto non lo il metro non bastava
Spalla 40-39
Bicipite 31-29
Vita 84
Coscia 56-54
Polpaccio 37

che pensi di questo? http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

[Albs]

Leggere i tuoi allenamenti mi fa sempre venir voglia di darmi all'ippica

[gagan]

VIII ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 11 novembre

PANCA PIANA con fermo
5x4 80kg

PANCA PIANA con tavola da 9cm
3x 90
2x 100
2x 110
2x 120

trazioni prone
8x bw
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
10x bw barra spessa

[gagan]

IX ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 14 novembre

SQUAT
4X5 135 Kg....troppo facili aumento un altro po'
5x 140 kg

REMATORE PENDLAY
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
2x5 70

trazioni neutre 2x 15
addome 3x 10

---------- Post added at 23:46:03 ---------- Previous post was at 22:32:57 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=oGKURngm37g

---------- Post added 15-11-2011 at 21:15:19 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 23:46:03 ----------

X ALLENAMENTO DI RIPRESA
martedi 15 novembre

PANCA PIANA
2x5 95
2x5 97.5
5x 100kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5X8 30KG

[Albs]

Come mai il cambio di tecnica nello squat?

[gagan]

Come mai il cambio di tecnica nello squat?

perchè ho fatto 245 agili in gara e perchè sto piu' dritto e compatto co la schiena

[gagan]

XI ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 16 novembre

STACCO
5X5 150KG tutte presa prona

MILITARY PRESS
5X 50
5X 55
5X 60
5X 65
5X 70

XII ALLENAMENTO DI RIPRESA
giovedi 17 novembre

SQUAT CON PAUSA IN BASSO
4X5 107.5 KG

CURL
5X 40
5X 45
5X 50
5X 55
5X 60