gagan diary

**gagan** · 26-10-2011, 15:18:15

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

Se vuoi posso aiutarti a lavorare tecnica della panca.

un' occhiata mi serve.
Avevamo pensato di ricostruire tutto da zero partendo da 60kg x 20serie x 10 ripetizioni.
il problema sono le scapole e le spalle alte.

***munky*** · 26-10-2011, 15:32:07

Allora vediamoci.
Io sono a Pisa quasi ogni giorno.
Il martedì mi alleno con Marco alla sua palestra a San Frediano e il sabato mattina lo seguo nella preparazione del campionato italiano di panca.

**Albs** · 27-10-2011, 14:00:48

Ammazza se tu devi ripartire da zero con la tecnica io devo darmi all'ippica Gab!
A proposito, ieri 64 fluidi. Ancora faccio fatica ad aggiornare, nel weekend carico i report e relativi video.

**BB_fixed** · 28-10-2011, 21:51:26

ciao mi segno ho visto nella prima pagina la warrior diet, interessante! in bocca al lupo per tutto

**Ansicora_Gherreri** · 29-10-2011, 19:54:23

grande gagan!!ottima gara!un bellissmo squat e uno stacco di tutto rispetto!!!bravissimo...il 20x10 è un arma potente

..

**gagan** · 31-10-2011, 20:47:07

I° ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 31 ottobre

SQUAT
5X5 120 KG

PANCA
5X6 60 KG

munky ti faccio sapere prossimamente...da adesso sono incasinato con gli orari...devo fare 5 ore in reparto di radiologia la mattina e 5 ore a pontedera in chirurgia il pomeriggio....mi liberero' verso le 19...

**BB_fixed** · 31-10-2011, 21:12:24

per fortuna che era di ripresa

***munky*** · 31-10-2011, 22:43:37

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

munky ti faccio sapere prossimamente...da adesso sono incasinato con gli orari...devo fare 5 ore in reparto di radiologia la mattina e 5 ore a pontedera in chirurgia il pomeriggio....mi liberero' verso le 19...

Va bene.
In preparazione del XII CAMPIONATO ITALIANO DI PANCA a Cecina, mi trovi tutti i sabato mattina alla palestra Millennium, dove (in quanto powerlifter) sei sempre il benvenuto!

**gagan** · 02-11-2011, 21:26:09

II° ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 2 novembre

PANCA STRETTA con fermo
5X5 90KG

SQUAT
5X4 100KG

trazioni neutre
5x6 bw+ 20kg

TRICIPITI al cavo
4x10 40kg

**gagan** · 04-11-2011, 20:37:38

III° ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 4 novembre

STACCO
5X5 140KG

PANCA INCLINATA presa media e fermo
4X 70
4X 80
4X 85
4X 90
4X 95

CURL BIL
5x 40
5x 50
5x 55
5x 60

addome 3x10

**gagan** · 07-11-2011, 23:27:38

IV° ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 7 novembre

SQUAT
5X5 127.5 KG

REMATORE PENDLAY
6X 70
6X 80
6X 85
6X 90
SUPERSET
PANCA
4X5 60 KG

TRAZIONI prone barra spessa
3x10
SUPERSET
ADDOME
3X10

***naoto*** · 08-11-2011, 12:54:52

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

un' occhiata mi serve.
Avevamo pensato di ricostruire tutto da zero partendo da 60kg x 20serie x 10 ripetizioni.
il problema sono le scapole e le spalle alte.

Come mai questo numero di serie e reps?