Che maglia é? Non quella che hai usato quando c'ero anch'io, immagino...
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no, infatti è un'altra e mi danno l'anima....sigpicCommenta
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Ciao Gagan, scusa se ti rompo qui nel diario...
Sto seguendo questa progressione http://www.bodyweb.com/threads/17815...l-metodo-5-3-1
Solo che non ho capito una cosa, al termine della 4 settimane i kg si aggiungono sul massimale e si ricalcolano i carichi con le rispettive percentuali o si aggiungono direttamente a quelli usati in allenamento?Commenta
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quel programma è una base di partenza....Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio
tuttavia consiglio di non cedere completamente, ma cedere tecnicamente, ovvero appena la serie si sporca, rallenta o il carico viene su male....stop
gli aumenti di carico li farei cosi':
2,5 kg in panca e military press
5 kg in squat e stacco
questi aumenti vanno fatti su tutti i carichi, senza ricalcolare massimali, si va avanti così per un po'.Last edited by gagan; 30-09-2011, 01:18:14.sigpicCommenta
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Ok grazie mille!Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
Per il cedimento mi sono sempre fermato a quello tecnico, appena la serie rallentava un po' (ad esempio sul military) scalavo il peso e via
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16° ALLENAMENTO
venerdi 30 settembre
STACCO
bretelle giu
2x2 190
2x 195
2x 200
bretelle su
2x 210
MILITARY PRESS
2x6 50 dietro la testa.
3x6 55 davanti
CURL
5x 40kg
4X5X 50kg
panca inclinata
4x8 20kgsigpicCommenta
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17° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
SQUAT
5x 120
4x 145 fasce thp non tirate 6 giri
corpetto nuovo bretelle giu e fasce non tirate 6 giri
3x 170
2x 190
corpetto nuovo fasce non tirate 7 giri bretelle su
1x 215
1x 230
PANCA PIANA fermo gara
5x3 90
BOX SQUAT basso
5x 100
4x 110
3x 120
3x 130
3x 140
PARALLELE fermo in basso
6x +5
6x +10
6x +15
6x +20
GOODMORNING
5X 90
2X5 100
5X 90sigpicCommenta
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E vai che anche il ginocchio finalmente collabora a quanto vedo
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ha fatto un po' le bizze....dopo i 230....ma sembra migliorare sempre....Originariamente Scritto da Albs Visualizza MessaggioE vai che anche il ginocchio finalmente collabora a quanto vedo
---------- Post added at 23:54:42 ---------- Previous post was at 23:44:37 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=yVMoUXaX7mw
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18° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
mercoledi 5 ottobre
STACCO al ginocchio
5x 120
4x 145
3x 170
5x2 190 BRETELLE GIU
PANCA PIANA MAGLIA ENTRATE
4x1 140kg .... finalmente ci siamo ho usato una katana 42 usata (sfondata con 210kg)....tutte toccate al petto.
STACCO dai blocchi
3x 145
3x 170
3x 190
2x 215
2x 220
TRAZIONI prone
8x + 5kg
8x + 10kg
2x8 +12.5kg
addome 3x10sigpicCommenta
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19° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 7 ottobre
PANCA PIANA
5x 70
4x 85
3x 95
4x2 110
SQUAT
3x 120
3x 140
3x 160 fsce nn tirate 6 giri
2x2 180 fasce nn tirate 7 giri
PANCA STRETTA
3x 70
3x 80
2x2 90
2x 95
JUMPSET
GOOD MORNING 5X5 100KG
TRICIPITI LAT 5X8sigpicCommenta
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20° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 10 ottobre
SQUAT
5x 120
4x 145
3x 170 fasce 6giri e chiusura nn tirate
2x2 190 corpetto vecchio bretelle giu fasce nn tirate 6 giri + chiusura
2x 195 " " " "
2x 200 " " " "
PANCA PIANA 3 prese alternate
5x3 95
GOODMORNING
5X 90
5X 100
5X 110
5X 100
5X 90sigpicCommenta
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21° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
mercoledi 12 ottobre
STACCO
3x 120
3x 140
2x 160
2x2 180 bretelle giu
2x 185
2x 190
PANCA MAGLIA entrate
8x1 140....due buone le ho fatte...
trazioni 4x8
addome 3x10
22° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 14 ottobre
ci siamo quasi....
PANCA STRETTA
5x 70
4x 85
3x 100
2x1 110
SQUAT
3x 120
3x 145
3x 170 fasce nn tirate 6 giri
2x 190 " " " "
2x2 180 "" "" ""
tricipiti alla lat 4x8 40
goodmorning 4x5 100kgLast edited by gagan; 15-10-2011, 13:41:51.sigpicCommenta
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23° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 17 ottobre
penultimo allenamento
STACCO
3x2 170
PANCA STRETTA
4X1 100kg
addome 3x10sigpicCommenta
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24° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
mercoledi 19 ottobre
ultimo allenamento.
SQUAT
3X2 160KG fasce nn tirate 6 giri
PANCA STRETTA
3x2 100
i giochi sono fatti, si attende il verdetto della pedana...
DOMENICA GARA
entrate previste
230-140-230sigpicCommenta
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