gagan diary

**Alw** · 16-09-2011, 00:16:26

Gagan oggi con la squadra a Terni ho provato le fascie per lo squat... E' stato un calvario, prendendo in considerazione che erano strette poco... Per quanto riguarda i pesi sono migliorato [ho fatto una doppia con il mio massimale non proprio pulito], ma spesso sono alto...
Come ti sei trovato e cosa hai escogitato per abituarti a squattare con le fascie?

**Pivellino2** · 16-09-2011, 11:01:40

[QUOTE=gagan;7032744]serve per forzare la tenuta della schiena nel punto di transizione dell'alzata.
Ottimo anche per la forza presa...si allunga il tempo con il bilanciere in mano.[COLOR="Silver"]

Ciao Gagan,
molte grazie per la spiegazione.
Interessantissima anche lo scambio di vedute circa i gomiti e la traiettoria nella P.Piana. A tal proposito mi avete messo un sacco di dubbi sull'esecuzione. Senza l'uso del "corpetto" (sono ignorante in materia) come dovrebbe essere svolta correttamente una P.Piana ? Gomiti stretti (che puntano in avanti) durante la discesa e traiettoria verticale ? Gomiti larghi in eccentrica e traiettoria verticale ? Gomiti larghi in eccentrica e traiettoria non verticale?
Ora non ci capisco più nulla davvero! Ciò che faccio , sicuramente è quello di addurre le scapole, cercare una traiettoria verticale che porti il bilanciere sopra lo i capezzoli. La fase eccentrica cerco di farla lentamente, mentre quella concentrica in modo più esplosivo possibile.
Gagan & Munky, mi aiutate ? Mi date qualche dritta ?

Ringrazio in anticipo

Sergio

**gagan** · 16-09-2011, 18:39:24

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Gagan oggi con la squadra a Terni ho provato le fascie per lo squat... E' stato un calvario, prendendo in considerazione che erano strette poco... Per quanto riguarda i pesi sono migliorato [ho fatto una doppia con il mio massimale non proprio pulito], ma spesso sono alto...
Come ti sei trovato e cosa hai escogitato per abituarti a squattare con le fascie?

in allenamento uso fasce morbide e non le stringo, anche perchè mi fascio da solo....a volte non le tiro nemmeno prima per ragioni di tempo.

a dire la verità non ho escogitato nulla, non mi danno fastidio insopportabile (fastidio si...eheh) le thp neanche quando sono strette....

per il problema della profondità:
devi cercare l'affondo, devi scendere giu rapido e deciso, senza perdere controllo ovviamente, ribaltarsi in avanti è un attimo!!!
devi puntare sulle ginocchia e scendere forte forzando la tagliente resistenza che senti.....devi sopportare...poi ti abitui.

---------- Post added at 17:39:24 ---------- Previous post was at 14:02:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3X3dLF6DXoA

**Alw** · 16-09-2011, 19:48:51

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

in allenamento uso fasce morbide e non le stringo, anche perchè mi fascio da solo....a volte non le tiro nemmeno prima per ragioni di tempo.

a dire la verità non ho escogitato nulla, non mi danno fastidio insopportabile (fastidio si...eheh) le thp neanche quando sono strette....

per il problema della profondità:
devi cercare l'affondo, devi scendere giu rapido e deciso, senza perdere controllo ovviamente, ribaltarsi in avanti è un attimo!!!
devi puntare sulle ginocchia e scendere forte forzando la tagliente resistenza che senti.....devi sopportare...poi ti abitui.[COLOR="Silver"]

Oggi ho riprovato e sono andato parecchio meglio!

Almeno non mi sono cappottato in avanti, come era già successo...

Spero di lavorarci bene anche da solo, visto che finora avevo assistenza... Grazie comunque dei consigli, sono stati utili...

**Ansicora_Gherreri** · 17-09-2011, 22:48:59

quoto in tutto e per tutto gagan sul discorso delle fasce

**gagan** · 18-09-2011, 17:16:28

8° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 16 settembre

STACCO con catene
2x 160 + catene 20kg
2x 165 + catene 20kg
2x 170 + catene 20kg
2x 175 + catene 20kg
2x 180 + catene 20kg

LENTO AVANTI
6X 50
6X 55
6X 60
6X 65

STACCO fino al ginocchio
4x3 180

curl bilanciere 4x5 50kg

**Iach...** · 18-09-2011, 18:05:00

gagan tu scrivi SET X REP o fai il contrario?
Mera e spudorata curiosità

**gagan** · 18-09-2011, 18:33:21

http://www.youtube.com/watch?v=LAYkZvkeVaI

---------- Post added at 17:33:21 ---------- Previous post was at 17:32:39 ----------

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

gagan tu scrivi SET X REP o fai il contrario?
Mera e spudorata curiosità

set x rep si

**gagan** · 21-09-2011, 16:04:01

9° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 19 settembre

SQUAT
copetto vecchio bretelle giu fasce THP nuove non tirate 6 giri + chiusura
3X 190
3X 195
3X 200
2X 205 nn ho fatto la terza per instabilità del ginocchio.

PANCA PIANA
2x 100
1x 110
1x 115
1x 120
2x 107.5
2x 110

SQUAT solo fasce THP nuove 6 giri + chiusura non tirate
3x 150
3x 160
3x 170

parallele con fermo
5x8
addome 3x10

---------- Post added 20-09-2011 at 02:26:51 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 22:22:41 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ruIf6k0N4i4

---------- Post added at 22:21:44 ---------- Previous post was at 02:26:51 ----------

1O° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 20 settembre

STACCO pausa al ginocchio + chiusura
corpetto vecchio
2x 170
2x 180
2x 190 PR
2x 195 PR
2x 200 PR

PANCA PIANA con catene
2x 100 +20kg catene
2x 102,5 +20kg catene
2x 105 +20kg catene
2x 100 +20kg catene
2x 102.5 +20kg catene
2x 105 +20kg catene

STACCO DAI BLOCCHI
2x 180
2x 200
2x 210
2x 215
2x 220

TRAZIONI LARGHE
8x bw
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
BARRA SPESSA bw x15

---------- Post added 21-09-2011 at 15:04:01 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 22:21:44 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=tALPdmweiIM

**gagan** · 23-09-2011, 00:23:31

11° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

PANCA PIANA
maglia vecchia
2x 120
2x 122.5
2x 125
2x 127.5
2x 130
2x 132.5

SQUAT fasce thp nn tirate 6 giri e chiusura
3X 160
3X 165
3X 170
3X 175

PANCA PIANA
2x 100
2x 105
2x 107.5
2x2 110

tricipiti 4x8

**Albs** · 23-09-2011, 01:17:23

com'é andato il ginocchio stavolta?

**gagan** · 24-09-2011, 14:19:17

12° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

STACCO con catene
2x 180 + 20kg catene
2x 185 + 20kg
2x 190 + 20kg
2x 195 + 20kg
2x 200 + 20kg

LENTO AVANTI in piedi con fermo
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65

STACCO fino al ginocchio
3x 180
3x 185

CURL BIL
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60