gagan diary

[Albs]

altrochè qui ci vuole hgh !!!

Hai posta su face

[gagan]

2° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 6 settembre

STACCO pausa al ginocchio + chiusura
corpetto vecchio bretelle giu
5x2 170kg
2x 180kg

PANCA PIANA tavola morbida
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120
2x 122.5

STACCO DAI BLOCCHI
3x4 190kg

TRAZIONI NEUTRE 4X8 bw+20kg
superset
TRICIPITI LAT 4x8 40kg

---------- Post added 07-09-2011 at 00:26:41 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 22:33:36 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=sdOpvBOJa5A

[gagan]

3° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
giovedi 8 settembre

PANCA PIANA
5x 60
3x 80
2x 100
MAGLIA VECCHIA
2x 120
2x 122.5
2x 125
2x 127.5
2x 130

SQUAT CON FASCE TITANIUM 7 giri
3X 160
5X 160
5X 160 dovevo farne 7 ma alla 5 schiocca e diventa instabile
7x 140 fasciata leggera, 6 giri nn tirate

PANCA PIANA + catene
5x2 100kg + catene 20kg

leg extension gamba destra solo ultimi cm di estensione
3x10 10kg

[gagan]

4° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 9 settembre

STACCO CON CATENE
2x 160 + 20kg catene
2x 165 + 20kg catene
3x2 170 + 20kg catene

MILITARY PRESS con fermo
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65

STACCO fino al ginocchio
4x3 180kg

[gagan]

5° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 12 settmbre

SQUAT corpetto vecchio fasce titanium 7giri
2x 190
2x 200
2x 205
2x 210 alzo prima il culo alla seconda rep e mi sbilancio in avanti e mi rannicchio, buona la spinta nella prima comunque

PANCA PIANA con fermo
2x 100
2x 105
2x 107.5
2x 110
2x 112.5

SQUAT
2x 140 raw
2x 160 fasce titanium non tirate
2x 165

PARALLELE 5X8 con pausa
addome 3x10

[ruggi]

gagan,mi affascina moltissimo la warrior che segui e anche il tuo allenamento,io mi alleno con l'utente del forum Marco pl,nn so se hai mai parlato con lui anche via forum,io cmq ho 16 anni,x ora mi sto allenando con panca5x5,squat5x5 e trazioni max serie x max rep, e pensavo di provare la warrior,tu che dici? complimenti x i carichi e il fisico,ti seguirò sempre più spesso,sei uno dei miei esempi e obiettivi

[gagan]

6° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 13 settembre

oggi grandissima forma...

STACCO con pausa al ginocchio
corpetto vecchio bretelle giu
2x 165
2x 170
2x 175
2x 180
2x 185


PANCA PIANA
8x 100
6x 105
4x 110

STACCO DAI BLOCCHI
3x 180
3x 190
3x 200

TRAZIONI NEUTRE
3x8 bw +20kg
TRAZIONI LARGHE
2X8

---------- Post added 14-09-2011 at 00:45:14 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 22:45:29 ----------

gagan,mi affascina moltissimo la warrior che segui e anche il tuo allenamento,io mi alleno con l'utente del forum Marco pl,nn so se hai mai parlato con lui anche via forum,io cmq ho 16 anni,x ora mi sto allenando con panca5x5,squat5x5 e trazioni max serie x max rep, e pensavo di provare la warrior,tu che dici? complimenti x i carichi e il fisico,ti seguirò sempre più spesso,sei uno dei miei esempi e obiettivi

hai 16 anni penso tu possa sfruttare al massimo il tuo metabolismo mangiando in gran quantità senza troppi problemi...

3 pasti al giorno, 2 spuntini, proteine ad ogni pasto (2.2g\kg), la meta' dei carboidrati giornalieri (150-300g al giorno) dopo l'allenamento.

---------- Post added at 01:00:25 ---------- Previous post was at 00:45:14 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=MqJfFd105C4

[ruggi]

grazie ma la vorrei adottare x un periodo di bodyrecomposition x vedere come va anche xkè odio l'abbiocco che mi viene dopo aver mangiato dopo pranzo e il mio metabolismo nn è granchè,infatti sto al 15% di grasso e dal punto di vista metabolico ho letto che nn cambia niente come potere termogenico se si mangia tante volte poco o tutto in una sola volta,cmq sia se non dovesse funzionare la stacco,però mi servirebbe anche x gli allenamenti dove arrivo sempre assonnato e per studiare con più concentrazione che un pò mi manca...detto questo volevo chiederti i tuoi attuali massimali nelle 3 alzate e se svolgi ex.multiarticolari complementari ad esse (tipo dip,lento,panca presa stretta etc.),anche io cmq ho una gibson ,sg del 68,quella di angus young x capirci,tu?infine che ne pensi delle alzate olimpiche?ti affascinano?

[munky]

gagan...occhio ai gomiti nella panca.
Con maglietta o senza li spari fuori in modo pericoloso.

[Pivellino2]

Ciao gagan,
una domanda stupida: perchè stacco con pausa al ginocchio ? quale finalità? quali pro e contro ?
Ringrazio in anticipo.

Sergio

[Albs]

Bell'allenamento Gab!

[gagan]

gagan...occhio ai gomiti nella panca.
Con maglietta o senza li spari fuori in modo pericoloso.

li allargo volutamente...con la maglia si devono tenere larghi...
...nel raw li tengo pure larghi perchè con la maglia devono stare larhgi!!

con 130 ho perso la traiettoria....perchè sono sceso troppo veloce....

---------- Post added at 14:34:06 ---------- Previous post was at 14:15:45 ----------

Ciao gagan,
una domanda stupida: perchè stacco con pausa al ginocchio ? quale finalità? quali pro e contro ?
Ringrazio in anticipo.

Sergio

serve per forzare la tenuta della schiena nel punto di transizione dell'alzata.
Ottimo anche per la forza presa...si allunga il tempo con il bilanciere in mano.

---------- Post added at 14:43:31 ---------- Previous post was at 14:34:06 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=FvIRfY1cjDA

---------- Post added at 14:52:38 ---------- Previous post was at 14:43:31 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=8BAi-xX74cE

---------- Post added at 15:28:21 ---------- Previous post was at 14:52:38 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=bPjYFpqBLsk

[ruggi]

ottima tecnica,complimenti,ti aspetta una gara o sbaglio?x le mie domande mi farebbe molto piacere se mi rispondessi,se non ti disturbo troppo o risulto invasivo,in tal caso scusa

[gagan]

grazie ma la vorrei adottare x un periodo di bodyrecomposition x vedere come va anche xkè odio l'abbiocco che mi viene dopo aver mangiato dopo pranzo e il mio metabolismo nn è granchè,infatti sto al 15% di grasso e dal punto di vista metabolico ho letto che nn cambia niente come potere termogenico se si mangia tante volte poco o tutto in una sola volta,cmq sia se non dovesse funzionare la stacco,però mi servirebbe anche x gli allenamenti dove arrivo sempre assonnato e per studiare con più concentrazione che un pò mi manca...detto questo volevo chiederti i tuoi attuali massimali nelle 3 alzate e se svolgi ex.multiarticolari complementari ad esse (tipo dip,lento,panca presa stretta etc.),anche io cmq ho una gibson ,sg del 68,quella di angus young x capirci,tu?infine che ne pensi delle alzate olimpiche?ti affascinano?

per la warrior .... compra il libro e leggilo 2\3 volte. Cmq consiglio un pranzo piccolo con 50-60g di proteine, poi la cena.

i miei massimali RAW dovrebbero essere, dato che nn li faccio mai, 200\130\225
oltre a panca squat e stacco nella mia preparazione ci sono : trazioni 4x8, addome 3x10, curl 5x5, goodmorning 4x8, tricipiti 4x8, lento avanti 4x6, parallele 4x8, manubri inclinata 4x8 che potrei benissimo nn fare....per esempio goodmorning, curl e inclinata manubri nn li ho ancora fatti da quando ho iniziato la preparazione per la coppa italia.
Le alzate olimpiche sono il meglio, ma devono essere insegnate da un allenatore competente altrimenti è una perdita di tempo, nel senso che ti ritrovi dopo anni a 80 kg a girare pesi che fanno donnine cinesi di 50 kg....nessun beneficio in termini di prestazione dato che la prestazione è una fetecchia!!!!
Ho una flying V!

[munky]

li allargo volutamente...con la maglia si devono tenere larghi...
...nel raw li tengo pure larghi perchè con la maglia devono stare larhgi!!

(Con il massimo rispetto per il tuo allenamento e per chi ti segue) Nella fase eccentrica i gomiti si devono tenere stretti sia raw sia (e a maggior ragione) con la maglia.