gagan diary

[gagan]

allenamento 4 luglio

squat
7x5 140kg

panca con fermo
7x5 102.5

parallele
5x10 bw +14
5x10 bw

allenamento 5 luglio
stacco mezzo sumo da deficit -5cm
2x3 140
4x2 160

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x4 110

superset
military press 5x5 60kg
lat machne triangolo 5x6 fino a 85kg

[santib]

che bella panca gagan

[gagan]

allenamento 7 luglio

panca stretta con fermo
3x 100
2x 110
1x 120
3x 110
2x 115
1x 120
3x 110

squat con pausa in basso
5x5 100kg

panca piana fermo 5 secondi
2x2 90kg
2x 95
2x 100
2x 95

addome 4x10
manubri su inclinata 4x10 28kg

[Iach...]

Quanti secondi la pausa in basso? (pura curiosità)

[mavors]

Gabriele stacco sui blocchi (-5 cm)

[Albs]

Gab in una palestra fitness?? O.O
Come dicono qua in veneto: no ghe crede!!

[gagan]

Quanti secondi la pausa in basso? (pura curiosità)

2-3

[Iach...]

2-3

Ok Grazie !
Allora lo facciamo uguale

[gagan]

ALLENAMENTO 11 LUGLIO

squat
6x5 145kg

panca piana con fermo
5x5 105kg

parallele
5x10 bw+ 15kg
5x10 bw

addome
4x15

---------- Post added 12-07-2011 at 22:05:48 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 22:34:43 ----------

allenamento 12 luglio

panca a terra con fermo
5x4 100kg

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
4x3 140
2x 160
2x 170
2x2 160

military press 5x5 60kg

lat machine triangolo
6x 70
6x 75
3x6 80kg

addome 4x 16

[santib]

gagan ma perchè panca a terra ?

[gagan]

gagan ma perchè panca a terra ?

ado l'ha messa per rafforzare petto e tricipiti e risparmiare le spalle affaticate dal lavoro di lunedi

[santib]

ado l'ha messa per rafforzare petto e tricipiti e risparmiare le spalle affaticate dal lavoro di lunedi

ma rispetto alla panca piana ha un rom ridotto ?
quando puoi fai un video......

[gagan]

ma rispetto alla panca piana ha un rom ridotto ?
quando puoi fai un video......

i gomiti poggiano per terra, il rom è ridotto....a 10cm dal petto circa

[santib]

i gomiti poggiano per terra, il rom è ridotto....a 10cm dal petto circa

da provare

[gagan]

allenamento 14 luglio

panca stretta con fermo
3x 100
2x 105
1x 110
tutto due volte

squat con pausa
5x5 100kg

panca fermo 5 secondi
5x2 90

manubri su inclinata 5x10 20kg
curl su incli 5x10 20kg

---------- Post added 15-07-2011 at 17:05:04 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 22:02:33 ----------

allenamento 15 luglio

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
2x 180
2x 200
1x 210

military press
5x 60
5x 65
5x 70
5x 60

REMATORE manubrio
2x6 60kg

trazioni neutre
3x6 bw+20kg