gagan diary

[gagan]

Allenamento 6 giugno

squat box 30cm
7x5 120kg

panca piana con fermo
7x5 95kg

squat box 30cm
3x3 125

parallele 10x10
2x10 bw +10kg
3x10 bw +15kg
5x10 bw

addome
4x10
2x15

---------- Post added 07-06-2011 at 20:40:26 ---------- Previous post was 06-06-2011 at 23:26:05 ----------

allenamento 7 giugno

panca a terra con fermo
6x4 100kg

stacco mezzo sumo da deficit 6cm
2x3 130
4x2 140

superserie
military press 5x5 60kg
trazioni barra spessa
2x6 bw+10kg
trazioni neutre
6x bw +20kg
2x6 bw +25kg

[PULL23]

Ciao gagan

ho appena comprato il libro "Paleo dieta" di Robb wolf, è uscito circa una settimana fa. Una lettura piacevole e mooolto interessante.

L'unica cosa che mi lascia in dubbio è la fusione allenamento forza /powelifter con dieta paleo, sarà che la mia conoscenza del PL deriva dal libro di grooves che come molti consigliano un apporto del 60-70% di carbo.

Mi ricordo di aver letto che tu facevi una sorta di warrior/paleo.

come ti trovi? la imposti in una maniera diversa elimimanndo tutti quei carbo?

[Guè]

ciao gaga,riusciresti a dirmi come l'avevi impostata e con che esercizi il 5x5 poliquin per le braccia?

[gagan]

allenamento 9 giugno

PANCA STRETTA CON FERMO
3X 80
2X 90
1X 100
3X 90
2X 100
1X 110
3X 100
2X 110
1X 120

panca piana fermo 5 secondi
5x2 90kg

power clean and press + squat con pausa 3sec in accosciata
4x1 + 4x5 70kg
x1 + x5 90kg

alzate posteriori 3x 20

ADDOME 2X10

allenamento 10 giugno

panca inclinata
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
5x3 160kg
2x1 180kg

superset
military press 3x5 60kg
rematore T 3X6 70KG

ADDOME 2X10


allenamento 13 giugno

squat box 30cm
8x5 125kg

panca piana con fermo
8x5 97.5kg

squat box 30cm
3x3 130

parallele 10x10
5x10 bw +10kg
5x10 bw

addome 3x10

allenamento 14 giugno

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
3x 130
3x 140
2x 150
2x 155
2x2 160

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
3x4 105

lat machine triangolo
diverse serie da 6 fino a 85kg

SUPERSET
military press 5x5 60kg
rematore bil 5x8 70kg

---------- Post added at 21:27:13 ---------- Previous post was at 21:25:17 ----------

ciao gaga,riusciresti a dirmi come l'avevi impostata e con che esercizi il 5x5 poliquin per le braccia?

fcevo curl bilanciere e panca stretta come principali con la progress 5x5 5x4 6x3
poi curl manubrio ad un braccio su panca e french press in 6x6 come secondo esercizio

[Ansicora_Gherreri]

ottimo miglioramento in panca!!molto bene!

[ral]

Ciao Gagan,
in tutto il tuo sapere mi daresti una traccia per comporre una scheda "stile Gironda" 8x8 possibilmente su 3 split a settimana?
Esercizi che preferisco (che mi piacerebbero in routine):
Squat parallelo
Panca
Stacco
Distensioni con bilanciere
Curl bilanciere
Trazioni
Rematore
Gli esercizi di isolamento li odio.

Mi aiuti per favore?

Grazie

[Albs]

Vedo che la panca sta salendo...nonostante l'infortunio, evidentemente non tutto il male vien per nuocere

[gagan]

allenamento 16 giugno

squat box 30cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x160 ok stop...ho dimenticato le fascette di olympians nn forzo oltre

panca stretta con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5
2x 110

squat box 30cm
5x5 100kg

panca fermo 5 secondi
5x2 90kg

[gagan]

allenamento 20 giugno

a due mesi dall'infortunio al ginocchio recupero finalmente i carichi che dovevo maneggiare all'inizio del programma....punto e a capo...si ricomincia da dove avevo lasciato....

SQUAT box 30cm
8x5 130kg

panca piana con fermo
7x5 100kg

parallele 10x10
5x10 bw+ 10kg
5x10 bw

addome

---------- Post added 21-06-2011 at 22:11:57 ---------- Previous post was 20-06-2011 at 22:43:03 ----------

allenamento 21 giugno

panca a terra con fermo
4x 100
3x4 105
2x4 100

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
2x3 140 doppia prona
2x 150 doppia prona
2x 160 doppia prona
2x 170 doppia prona
2x 180 mista
2x 160 doppia prona

MILITARY PRESS con fermo
5X5X 60KG

trazioni presa neutra
6x bw +5
6x bw +10
6x bw + 15
2x6 bw +20

---------- Post added 22-06-2011 at 16:56:35 ---------- Previous post was 21-06-2011 at 22:11:57 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=n5wP2ZY12KE

[gagan]

allenamento 23 giugno

squat
2x 80
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
2x 170

PANCA STRETTA
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 120
2x 110

SQUAT
5X5 100KG

PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg

PANCA MANUBRI INCLINATA
4X10 30KG

---------- Post added at 16:09:44 ---------- Previous post was at 15:30:25 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=MqHqlyTQUfM

---------- Post added at 22:05:26 ---------- Previous post was at 16:09:44 ----------

allenamento 24 giugno

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
5x3 160kg
1x 180
1x 190

military press
5x5 60kg

trazioni presa neutra
6x bw+ 15
6x bw+ 20
3x6 bw+ 25

[Albs]

Gab ma la panca stretta non bisogna farla con le braccia più aderenti possibile al corpo? Cavolo se l'esecuzione corretta é quella del tuo video, sto sbagliando tutto allora

(p.s. ti ho risposto anche dall'altra parte, scusami ma ho visto solo ora il post!)

[gagan]

allenamento 27 giugno

panca piana con fermo
8x5 100kg

squat
8x5 135kg

parallele 10x10 bw riposo 30''\60''

[gagan]

allenamento 28 giugno

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
2x3 140kg
4x2 160kg

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
4x 100
4x 105
4x 100

superset
panca piana fermo al petto 5''
5x2 90kg
trazioni neutre
5x6 bw+ 20kg

[santib]

allenamento 28 giugno

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
2x3 140kg
4x2 160kg

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
4x 100
4x 105
4x 100

superset
panca piana fermo al petto 5''
5x2 90kg
trazioni neutre
5x6 bw+ 20kg

gagan ti seguo ma non ho mai scritto
sempre grande

[gagan]

gagan ti seguo ma non ho mai scritto
sempre grande

:-) grazie scrivi pure....eheh

allenamento 31 giugno

panca stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110kg
3x 100
2x 110
1x 120kg
3x 110
2x 115
1x 120kg

squat con pausa
5x5 100kg

panca piana con fermo 5secondi
2x2 90kg
3x2 95kg

panca inclinata manubri
4x10 30kg

addome
4x10

---------- Post added at 23:14:06 ---------- Previous post was at 15:20:03 ----------

allenamento 1 luglio

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
2x 130
2x 150
2x 170
2x 180
2x 190
1x 200
1x 210

military press
5x 60
5x 65
2x5 70
5x 65

pulley
6x 70
6x 75
6x 80
6x 85
6x 90
6x 95
6x 100

addome e good morning
3x10