gagan diary

[Giorgio Suighi]

se ti alleni 2 volte al giorno è opportuno fare un pasto , anche piccolo, dopo l'allenamento...
proteine e carbo sono ok....in proporzione 50 e 50....

Xfetto grazie, x il resto come schema x la cena come vedi questo (poi nn rompo + lo giuro):

insalata e/o verdura in genere (circa 100gr)
-500/600 grammi di carne bianca o rossa , oppure in alternativa 250 gr mozzarella+ 200gr tonno + 150gr fagioli
-200 gr pasta integrale
- 150 gr frutta

[Albs]

Com'é il ginocchio Gab?
Io sono sotto antibiotici, mi son beccato una tonsillite pesante (piove sempre sul bagnato!). Spero di essere in forze per ricominciare dalla prossima settimana

[gioxc88]

ciao a tutti sono in scarico da domenica 28 gennaio, cioè me ne sto bello comodo a suonare la mia gibson e a studiare....niente allenamento fino a lunedì 5

posto solo la mia alimentazione di oggi 31 febbraio

seguo la warrior diet quindi....

dalle 8:00 alle 21:00 ho ingerito
4 litri di acqua
3g arginina e 20 di glutammina h9:00
200g di more h14:00
una manciata di nocciole h16:30


h 21:00 NELL'ORDINE

Un pò di insalata
900g di carne rossa
1kg di melanzane
500g di spinaci
1kg di pere
100g di fichi secchi
100g di mandorle
50ml olio extravergine di oliva
una tisana alle erbe con miele

non posso non segnarmi dal momento che anch'io sono un chitarrista
mi dispiace per l'infortunio

[gagan]

allenamento 24 maggio

PANCA A TERRA con fermo
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
2x4x 100

STACCO mezzo sumo da deficit
2x3 130kg
2x 140
2x 150
2x 160
2x 150

MILITARY PRESS
5X5 60KG

TRAZIONI BARRA SPESSA
6X BW
6X BW+5
6X BW+10
2X6X BW+15
6X BW+10

ADDOME 4X10

[gagan]

allenamento 26 maggio

PANCA stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5

box squat 30cm
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
2x3 120

PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg

panca manubri inclinata con fermo
5x10 27.5kg

---------- Post added at 22:04:55 ---------- Previous post was at 22:03:49 ----------

allenamento 26 maggio

PANCA stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5

box squat 30cm
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
2x3 120

PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg

panca manubri inclinata con fermo
5x10 27.5kg

[gagan]

ALLENAMENTO 27 MAGGIO

panca inclinata
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
2x4 90

STACCO mezzo sumo
8x2 170kg
1x 180
1x 190

MILITARY PRESS
5X5 60
superset
REMATORE BIL
5X6 90

[slim82]

Grande gagan, leggo spesso il tuo diario e ho visto anche qualche tuo video...Very compliments

[Albs]

Ciao Gab, ti ho inviato per mail (msn) il resoconto dell'allenamento di oggi. Siediti prima di leggere va. E' stato un disastro.

p.s. poi magari dammi conferma se l'hai ricevuta, ho la posta che ogni tanto fa i cavolacci suoi

[gagan]

ALLENAMENTO 30 MAGGIO

SQUAT BOX 30CM
7x5 115kg

PANCA CON FERMO
7X5 92.5

PARALLELE
5X10 BW +10KG
5X10 BW

ADDOME
5X10

[mavors]

Ciao Dottore ,come stai? come procedono gli allenamenti?

[gagan]

ALLENAMENTO 31 MAGGIO

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
3x4x 100

stacco da deficit 5cm
2x3 130
4x2x 140

militay press
5x5 60kg

trazioni barra spessa
5x6 bw + 10kg

addome 3x10

[gagan]

allenamento 2 giugno

panca stretta con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 115

squat box 30cm
3x 100
2x 110
1x 120
3x 110
2x 120
1x 130
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
1x 160

panca piana fermo 5secondi
5x2 90kg

panca inclinata manubri con fermo
5x10 27.5kg

addome

[Ansicora_Gherreri]

ehi gà ma ti allena ancora ado?pensavo non piacessero questo tipo di onde a lui?per il resto come va tutto ok?

[gagan]

ehi gà ma ti allena ancora ado?pensavo non piacessero questo tipo di onde a lui?per il resto come va tutto ok?

ciao giuseppe.
si l'allenamento è di ado...
ma mi sono infortunato la settimana dopo la gara di milano....
menisco laterale e crociato anteriore lesionati, versamento rotuleo.
sto riprendendo la forma...ma i carichi in squat e stacco sono crollati...soprattutto squat.
avrei dovuto fare gli italiani raw a giugno....ma purtroppo nulla....spero di fare gli italiani 2012, per la coppa italia 2011 non sono sicuro...non so ancora se mi devo operare al ginocchio.

---------- Post added at 20:27:37 ---------- Previous post was at 14:47:54 ----------

allenamento 3 giugno

panca inclinata con fermo
4x 80
4x 85
4x4 90

STACCO MEZZO SUMO
2x 160
7x2 170
2x1 180

military press con fermo
5x5 60kg

trazioni presa neutra
6x bw+10
6x bw +15
3x6 bw+ 20

[Ansicora_Gherreri]

porca miseria gà mi dispiace...mi dà fastidio da parte tua per la costanza che ci metti nell allenarti...e per tutto l impegno.... è una vera e propria mazzata nei coglioni!purtroppo il destino è un pò ingiusto a volte...piove sempre sul bagnato e non sempre ci ritorna l impegno che versiamo..però vEdo che continui a insistere e non mollare...un comprtamento da ammirare senz altro!sei un leone vedrai che ritornerai + forte di prima!non arrendertiMAGARI APPROFITTANE PER FAR SALIRE BENE LA PANCA COSì QUANDO RITOrnerai in forma su stacco e squat non avrai + punti deboli nei tre lifts e sicuramente darai filo da torcere a molti