gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 3 MAGGIO

PANCA A TERRA fermo lungo
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
3x4 100

GOODMORNING
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130....bene cosi, prossima volta 140

MILITARY PRESS con fermo
5x 50
5x 55
5x 60
2x5 55

TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW + 5KG
6X BW + 10KG
6X BW+ 15KG
2X6X BW +10KG

ADDOME 3X10

[drhouse]

ciao gagan....
vedo che sei di pisa(pure io) e anche medico...(futuro, pure io):-)

posso chiederti in quale palestra ti alleni??:-)

ciao

[gagan]

ciao gagan....
vedo che sei di pisa(pure io) e anche medico...(futuro, pure io):-)

posso chiederti in quale palestra ti alleni??:-)

ciao

dai pompieri in caserma...sei benvenuto...

[Iach...]

Hai un video di come esegui il good morning ??

[gagan]

Hai un video di come esegui il good morning ??

quasi parallelo al suolo....ginocchia appena piegate, tibie perpendicolari al suolo

[Dadà DJ]

Mi segno a questa discussione in quanto "fan" di gagan...

[Iach...]

quasi parallelo al suolo....ginocchia appena piegate, tibie perpendicolari al suolo

Sensazione di allungamento dei posteriori della coscia e bassa schiena tassativamente sempre iperestesa?

[gagan]

Sensazione di allungamento dei posteriori della coscia e bassa schiena tassativamente sempre iperestesa?

SI

ALLENAMENTO 5 MAGGIO

PANCA STRETTA con fermo
3x 95
2x 100
1x 105
3x 100
2x 105
1x 110
3x 102.5
2x 107,5
1x 117,5

BOX SQUAT 30CM
5X 50
5X 60
5X 70
5X 80
5X 90
5X 100
5X 110
5X 120

PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg

SUPERSET
PANCA INCLINATA MANUBRI 5X 10 25KG
CURL MANUBRIO 5X8 20KG


ALLENAMENTO 6 MAGGIO

PANCA INCLINATA con fermo
4X 80
4X 90
4X 95
3X4 90

GOOD MORNING
3X5 100KG

superset
MILITARY PRESS con fermo
5x 50
5x 55
5x 60
2x5x 65
REMATORE BIL
6X 70
6X 80
6X 90
6X 100
6X 90

ADDOME 3X10

[Albs]

Tornato a fare squat vedo! Bene bene beato te!

[gagan]

ALLENAMENTO 9 MAGGIO

pomeriggio ho fatto la risonanza magnetica al ginocchio grazie ad un mio amico specializzando, sembra essere a posto ma il corno anteriore del menisco sinistro sembra essere piu' piccolo...verosimilmente il trauma ha provocato la sua lesione, dalle altre scansioni sembra esserci un frammento libero in cavità articolare...(ma forse è un artefatto) si attende il referto ... ufficiale, questo è quello che ho visto io e il mio amico


PANCA PIANA con fermo
7x5 95kg

BOX SQUAT 30cm
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130 stop ginocchio ok

PARALLELE 10X10
10X BW +5KG
10X BW +10KG
3X10X BW +15KG
5X10 BW

[Albs]

Ciao Gab!
Finalmente da lunedì potrò ricominciare a far qualcosa...non sto ancora benissimo ma con Imodium e Diosmectal me la cavo abbastanza. Ho fatto una visita con un gastroenterologo coi controcogl**ni e mi ha prescritto alcuni esami specifici da fare per chiarire il quadro clinico e formulare una diagnosi definitiva (e una possibile terapia di conseguenza).

Riusciresti a buttarmi giù una bozza di allenamento?
Considera che ho visibilmente perso parecchia massa e la forza non so come sia messa...

[Vampire]

Ottimo, sono contento per il tuo ginocchio

[Giorgio Suighi]

ciao Gagan -scusa se scrivo qui ma i mesg privati nn me li fa mandare... io seguo la Warrior come te, (peso 73,7 kg per 181 cm). volevo solo un'informazione: leggendo i vecchi posts di quel che erano i tuoi pasti vedevo che dalle 9 alle 21 la fase di undereating era molto "spartana": ovvero a parte 200 gr di frutta o succo e nocciole/mandorle non mangiavi nulla...non ti è mai venuta fame improvvisa?

questa domanda perché io x ora dalle 9 alle 21 mi faccio fuori + di 100 gr di mandorle, 2banane e 2/3 pesche...(mi alleno 2 volte al giorno - 1 alle 6 d mattina, l'altra alle 18) che nn vorrei fossero troppo in termini di carbo, dato che a cena poi vado a fare il "pieno" di risorse...potresti darmi qualche dritta in merito plz?


a presto e grazie mille

giorgio

[gagan]

se ti alleni 2 volte al giorno è opportuno fare un pasto , anche piccolo, dopo l'allenamento...
proteine e carbo sono ok....in proporzione 50 e 50....

---------- Post added at 15:23:07 ---------- Previous post was at 15:22:14 ----------

ALLENAMENTO 23 MAGGIO
primo allenamento post laurea....

SQUAT BOX 30CM
8X5 110KG

PANCA PIANA con fermo
8x5 90kg

SQUAT BOX 30CM
3X 120KG

parallele 10x10
10x bw+5kg
10x bw+10kg
2x10 bw+15kg
10x bw+10kg
5x10 bw

---------- Post added at 15:23:46 ---------- Previous post was at 15:23:07 ----------

vampire e alberto adesso ritorno operativo per i vostri programmi

[sansampei]

auguri!