gagan diary

[gagan]

Ciao, mi dai più informazioni?
La WArrior che risultati ti sta dando?
QUale obbiettivo ha questo tipo di alimentazione?
Quali sono i punti negativi che vedi?
Qual'era la percentuale di grasso quando hai cominciato? E quanto hai ora?

Tnx.

i risultati sono positivi in diversi aspetti:
1 mentale: maggiore lucidità e concentrazione durante il giorno
2 organizzativo: abolendo la pausa pranzo guadagno del tempo per lo studio
3 fisico: non misuro la percentuale di grasso, mi affido allo specchio, e il mio aspetto e migliorato sia in definizione che in forza e in massa (meno in
massa per via del mio allenamento più specifico per la forza)
4 estetico: è migliorata la pelle
5 sessuale: aumentato il volume di liquido seminale e il numero e la
frequenza dellle erezioni spontanee

il mio obbiettivo è hp:0 con la maggiore forza e massa possibile, diciamo che è il miglioramento della composizione corporea...
la warrior penso sia più adatta a questo e anche alla definizione...
per la massa si possa fare benissimo, (anche se io non ho mai pensato di aumentare di peso...), ma se per massa intendi quello che fanno i bbers oggi, cioè mettere un chilo buono per ogni 1,5-2 di grasso...non se ne parla proprio....

altro aspetto positivo è la sensazione di libertà che si prova....
cioè non ti devi più preoccupare di mangiare ogni 2-3 ore pasti da checca...
e ovviamente decidere cosa prepararti....non devi più pensare in modo ossessivo alla alimentazione, unica cosa da fare è andare 1 volta al giorno al supermercato e scegliere il tuo pasto appagante, non devi preoccuparti del catabolismo....non avviene....non devi contare le calorie....quando hai più sete che fame e ti senti sazio smetti e basta...impareri ad ascoltare il corpo...

per adesso aspetti negativi non ne trovo...unica cosa è il fumo che faccio quando mi arrostisco la carne...

[gagan]

martedi 3 aprile

2 litri acqua
1g zma
1 caffè
manciata di nocciole

allenamento 18:30

rematore ez 4x7 90kg 1x7100kg
mi sa che ho sbagliato il carico, ma di poco...

trazioni alla sbarra dietro il collo presa larga e prona 3x5
molto dure, ad ogni rip la sbarra tocca i trapezi...

rematore posteriore 4x10 70kg

alzate laterali 90° 3x10

distensioni alla cubana con rotazione dietro il collo 4x10

allenamento per il collo con ascigamano 2x10

mah, l'allenamento non mi gratifica più penso che lo cambierò la prox settimana, è troppo simile a quelli di prima...penso che farò sempre una 4split ma parte superiore e parte inferiore del corpo....
ho sottovalutato l'importanza della varietà per quanto riguarda il suo impatto mentale...non indifferente, ero un poco annoiato...no buono..

post wo 3 banane

cena1 21:00 ristorante
tagliata di manzo al sangue con rucola e grana 500g circa
pane
crostini misti
patate al forno
vino
cena2
250g tacchino
225g fiocchi di latte
400g ananas
1 mela

[gagan]

mercoledi 4 aprile
9:00-21:00
3 litri acqua
2g zma
2 caffè


21:00
400g tagliata manzo rucola e parmigiano
vino
dolce crostata
patate al forno
bruschette miste

[gagan]

giovedi 5 aprile
10:00-21:00
3 litri acqua
2g zma
2 caffè

allenamento 18:30

squat frontale 5x7 90kg

affondi profondi 4x8 50 kg

calf raise in piedi 8x8 180 kg 60 secondi recupero

crunch su swiss ball ai cavi 3x10

bus driver 3x8

cena 21:00
di nuovo al ristorante
tagliata di manzo rucola e grana
caprese di bufala
crostini misti
vino
patate al forno
dolce crostata

[gagan]

venerdi 6 aprile
10:00-21:00
3 litri acqua
2g zma
2 caffè

allenamento 18:30

panca stretta 5x7 85kg
superset curl scott 40 kg (3 seriex7)-curl martello bil scaletta 40kg(2 seriex7)

curl inverso 3x6 30kg

non ho tempo....

cena a casa
300g tonno e maionese
cena al cinese
cmq doppia porzione di tutto
antipasto
primo
secondo
tanta birra cinese
sakè

[gagan]

sabato7-domenica8-lunedi9

ometto ciò che ho mangiato....
settimana di sgarri a manetta....
tante uova di pasqua
tiramisù
crostate
colombe pasquali

tutto a raffica.....massimo picco in questi tre giorni

[gagan]

martedi 10 aprile
9:00-20:30
3 litri acqua
2g zma
2 caffè

allenamento 18:30

panca inclinata 5x6 84kg-1x1 90 kg-1x1 100kg- 1x1 104 kg
saranno stati tutti i dolci della pasqua ma mi sentivo bello carico...e ho provato alcuni massimali....bene, il 5x6 è andato liscio come l'olio

parallele con sovraccarico 3x5 27kg

4 serie continue di curl con prese variate (poliquin)
3 reps curl inverso 30kg
3 reps curl normale 30kg
3 reps curl martello bil a scaletta 40kg

l'accoppiata petto bicipiti non mi piace granchè....mi da l'idea di non avere fatto nulla....però con la serie continua gran pompaggio...


cena
1kg agnello al forno con 40g di patate
300g filetto manzo
2 carote crude
crostata avanzata di pasqua
1 mela

[gagan]

mercoledi 11 aprile
3 litri acqua
3g zma
2 caffè
1 arancia

allenamento 18:30

squat frontale completo 4x6-6-6-5 97 kg
duro...

affondi bilancere 4x8 54 kg
la tecnica sta migliorando....

polpacci in piedi 8x8 180 kg

crunch su swissball ai cavi 3x10 superset crunch appeso alla sbarra 3x5

cena 20:30
560g tonno
olio evo 6 cucchiai
400g radicchio
300g carote crude
3 banane
2 mele

[gagan]

giovedi 12 aprile
3 litri acqua
2g zma
100g papaia

cena 20:00
12 uova intere
1 banana
1 mela
1 arancia
200g tortino di pane condito con salsiccia uovo e prosciutto
50g mandorle

[gagan]

venerdi 13 aprile
3 litri acqua
2g zma
3 caffe

cena al ristorante a base di carne argentina....
ho fatto il pieno...non commento oltre...

[gagan]

sabato 14 aprile
3 litri acqua
3g zma 2 caffè
1 kiwi

allenamento 16:45

stacchi da terra 5x6 132 kg
ok...la presa ha retto bene...tiro troppo di schiena e poco di gambe..., passerò agli stacchi sumo...

panca inclinata stretta 5x6 60kg devo imparare bene il movimento
superset
rematore ez 5x6 100kg tutto bene

rematore posteiore-scrollata posteriore 3x8 70 kg

bus driver 3x8

cena 20:00
800g spatola (ribbon fish) al pomodoro con olive capperi e olio in quantità non pervenuta .....
tortino di pane condito con salsiccia ecc...eccc.
3 kiwi
1 mela
50g alici sott'olio

[gagan]

domenica 15 aprile
3 litri acqua
2g zma
2 caffè


cena 21:00
600g pollo
5 cucchiai olio evo
1 piatto di minestrone di legumi misto lenticchie-piselli-fagioli ecc...
2 kiwi
3 mele
3 cioccolatini fondenti extra direttamente da ginevra....unici
50g mandorle direttamente dagli alberi di mio zio...tutta un'altra roba...

[nicnoc]

ciao gagan,vorrei chiederti un paio di cose sulla warrior che nn ho capito.hai per caso messenger?ti passo il mio contatto vuoi aggiungimi così posso chiederti alcune cose più velocemente

[gagan]

lunedi 16 aprile
3 litri acqua
3g zma

allenamento 19:30

panca inclinata 5x5 92kg 1x1 100kg 1x1 105kg
facili, potevo fare 1-1,5 kg in più su tutte le alzate...alla prossima

parallele 3x5 pc+30kg
buone...ultima rip e ultima serie dura...

tre serie continue di curl scott con manubrio 12kg lentissimi con prese variate
4rip presa prona
4rip presa supina
4 rip presa martello (neutra)

poi mi sono messo a fare curl ez scott a ***** di cane...istintivamente 2 serie a cedimento con 40kg circa

boxe con manubri da 8 kg 5 serie da 10-16 pugni

distensioni cubane con partenza snatch

cena 21:45
500g hamburger
500g radicchio crudo
400g carote crude
200g lattuga
1 piatto di minestrone di legumi misto
1 kiwi

[gagan]

martedi 17 aprile
3 litri acqua
3g zma
3 caffè
vabbè oggi ho pranzato....non si poteva rifiutare il richiamo della nonna dalla sicilia
piatto di pasta con le sarde al beccafico e finocchietto selvatico
polpette di sarde fritte
sfoglia di mela

allenamento ore 19:30

squat frontale 5x5 104 kg
perfette, dura solo ultima rip dell'ultima serie


affondi 4x8 70kg
qualche fastidio al ginocchio sx ma non in fase di carico sulla gamba sx, ma sulla dx....cmq ok

3x3 serie di allenamento tecnico per lo strappo


polpacci alla macchina 8x8

cena 650g cernia al pomodoro
400g radicchio crudo
200g insalata
50g riso al pomodoro
1 mela
50g mandorle
1 kiwi