gagan diary

[Noodles]

Salve a tutti!
Gagan,volevo chederti durante la fase di sottoalimentazione quando,quante,e quali fonti proteiche devo assumete (se ce n'è bisogno);Qualke albume sodo da portarmi all'università?Oltre ad alimenti vivi come verdura e frutta a basso IG?
P.S.:Se ci riesco strutturarla come si deve la inizio lunedì 2 aprile!

[gagan]

Salve a tutti!
Gagan,volevo chederti durante la fase di sottoalimentazione quando,quante,e quali fonti proteiche devo assumete (se ce n'è bisogno);Qualke albume sodo da portarmi all'università?Oltre ad alimenti vivi come verdura e frutta a basso IG?
P.S.:Se ci riesco strutturarla come si deve la inizio lunedì 2 aprile!

vanno bene anche 3 albumi e un frutto nel periodo di transizione, se a pranzo hai molta fame e non riesci ancora a mangiare abbastanza la sera....
puoi anche portarti dietro delle mandorle da sgranocchiare ogni tanto...

quando sarai adattato sarà facile restare ad acqua e caffè e poi allenarsi senza problemi...

[gagan]

domenica 25 marzo
10:00-21:00
3 litri acqua
1caffè
2g zma
1 arancia

cena 21:00

340g tonno con maionese e olio
pizza big
30g cioccolato fondente
2 mele
1 arancia

[gagan]

lunedi 26 marzo
10:00-21:00
3 litri acqua
1caffè
2g zma
1 arancia

cena 21:00
700g carpaccio con 100g parmigiano e 50 ml olio
2 mele
3 kiwi
250g fragole
4 gallette di riso con marmellata

[gagan]

martedi 27 marzo
10:00-22:00
3 litri acqua
1caffè
2g zma
1 arancia

cena 22:00
700g tacchino
500g radicchio crudo
250g finocchi crudi
2 carote crude
2 kiwi
1 mela
50ml olio

[gagan]

mercoledi 28 marzo

10:00-21:00
3 litri acqua
1caffè
2g zma

21:30
ho cenato al ristorante per una laurea...
ho mangiato veramente poco, ma ho preso 4 fette di torta al pistacchio e ricotta....ah sono a palermo...

[gagan]

giovedi 29 marzo
10:00-21:00
3 litri acqua
1caffè
2g zma

siccome a cena è andata male ho pranzato alle due
3 uova intere condite con 10ml olio
1 finocchio
250g fragole


cena 21:00 cena di addio con gli amici di palermo...ho fatto schifo
1kg di ***** misto (capocollo 3 braciole, salsiccia, coscia)
200g cuore di bovino
100g lacerto
100g mozzarella
2 finocchi
500g radicchio
qualche patata arrosto
2 kiwi
1 mela
2 belle fette di tiramisu
mezzo uovo di pasqua, auguri...

[gagan]

venerdi 30 marzo tornato a pisa

10:00-21:00
3 litri acqua
1caffè
2g zma

cena 21:00
700g tacchino
400g ricotta fresca
un poco di pecorino
500g radicchio
200g pomodorini
1 mela
2 gallette di riso con marmellata di frutti di bosco
50ml olio
manciata di nocciole

[dij]

continua cosi gagan!...
io stasera provo un digiuno super dalle 23 di ieri alle 5stanotte...ceno e a letto....!
:-)

[Noodles]

Gagan!Io domani inizio!!!!!!!!!!!!!
unici dubbi: integratori naturali tipo ginko,ginseng,yerba mate,cardo mariano ecc.
Quale frutta posso usare dalla colazione alla cena?
se esco alle 20.30,posso splittare in 2 la cena??

[gagan]

Gagan!Io domani inizio!!!!!!!!!!!!!
unici dubbi: integratori naturali tipo ginko,ginseng,yerba mate,cardo mariano ecc.
Quale frutta posso usare dalla colazione alla cena?
se esco alle 20.30,posso splittare in 2 la cena??

consiglio il cardo mariano, il ginko mi fa venire il mal di testa...
tutta la frutta e la verdura che vuoi, ma preferisci quella con pochi carbo...
consuma più verdura che frutta, in linea di principio consuma 1 max 2 frutti prima della cena...(io quando mangio la frutta prima di cena ne consumo solo 1 al giorno)
la cena la puoi dividere tranquillamente, prima le proteine...poi i carbo.

[gagan]

sabato 31 marzo
10:00-20:00
3 litri acqua
1g zma

cena 1 20:00
400g tonno con maionese
60ml olio evo
400g radicchio crudo
300g carote crude
cena 2 21:30 ristorante cinese
ravioli alla griglia con carne
spaghetti di riso con carne e verdure
2 porzioni di pollo mandorle e bambù

poi a casa
uovo di pasqua kinder (solo perchè me lo hanno messo davanti però...non è colpa mia...)
50g cioccolato fondente

[gagan]

domenica 1 aprile
10:00-13:30
3 litri acqua
1g zma

13:30

piccolo assaggio di pasta al forno della mia ragazza.....
caffè

21:00
650g tacchino
225g fiocchi di latte
50ml olio evo
500g peperoni rossi crudi
300g carote crude
3 kiwi
1 prugna media
1 mela
50g cioccolato fondente
manciata di nocciole


non vedo l'ora di allenarmi....lunedi finisce lo scarico tanto desiderato venerdi scorso...ma già in supercompensazione da tre giorni....
sarà stata l'aria GUERRIERA di Palermo dove sono stato ospitato da amici di cui tre seguaci della warrior.....chissà...

[gagan]

lunedi 2 aprile

2 litri acqua
2g zma
2 caffè
1 insalata con una carota e 1 cucchiaio d'olio
2 manciate di nocciole

allenamento ore 19:45

panca inclinata 5x7 80 kg
molto dure il decondizionamento dello scarico ha fatto effetto

parallele 5x5 27kg


stacchi da terra 5x7 124kg
dure ma perfette


leg curl monolaterale 4x5 15kg


movimento del gancio in piedi ai cavi... 4x10
mah ho provato a strizzare la parte superiore e centrale del pettorale...vediamo che succede....


cena 22:00
goulash con
900g manzo
300g patate
900g salsa di pomodoro
100g riso
2 mele
2 banane
2 prugne
150g yogurt greco con miele

[Dragon77]

Ciao, mi dai più informazioni?
La WArrior che risultati ti sta dando?
QUale obbiettivo ha questo tipo di alimentazione?
Quali sono i punti negativi che vedi?
Qual'era la percentuale di grasso quando hai cominciato? E quanto hai ora?

Tnx.