gagan diary

***luigi_ego*** · 24-12-2008, 14:30:51

ciao gagan... buon natale!

***ugox@*** · 24-12-2008, 14:52:50

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

ALLENAMENTO DI NATALE
mercoledi 24 dic

polpacci e collo

AUGURI A TUTTIIIIIIII

colgo l'occasione per farti gli auguri di buon natale, sempre in gamba bello!

ps. leggo sempre, hai una tenacia come pochi

***Noodles*** · 24-12-2008, 15:51:47

Tieni duro e Buon Natale!

**gagan** · 28-12-2008, 18:04:52

ALLENAMENTO PANCA - REPETIION -
sabato 27dic in sicilia
SS 1' REC
A1 MILITARY PRESS BIL. DRITTO
10X6 52KG
A2 LAT MACHINE triangolo
10x6 65kg
FRONT BOX SQUAT 31cm
10x2 82kg 30'' rec
ss 1' rec
C1 PANCA STRETTA
8X6 62KG
C2a TRAZIONI presa larga prona
5x6
C2b CURL bil
3x6 42kg
ss 1' rec
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 80kg
D2 ALZATE POSTERIORI 90°
4X15 14KG
D3 PECTORAL MACHINE
10X6 65KG

**gagan** · 30-12-2008, 13:45:06

ALLENAMENTO SQUAT – STACCO
Lunedi 29dic IN SICILIA

A FRONT BOX SQUAT 34cm
1x 122kg 2’ rec no cinta
1x132kg 2’ rec cinta larga
1x 142kg 2’ rec cinta stretta (video a breve)
1x147kg 3’ rec cinta stretta (no video)
1x 152kg cinta stretta (video a breve) PR + 20KG
note: bene lo squat sale sempre in qualsiasi forma...se trovo l'adattatore per la memory stick pro duo aggiungo il video....eheh ho dimenticato il cavetto a pisa..

B NATURAL GLUTE HAM RAISE
10X8 1’

C LEG PRESS unilaterale
3x 15-10-8 50kg PR +5KG

D CRUNCH su panca iperestensioni
4x10 20kg 1’ rec

SS 1’ REC
E1 LEG RAISE
4X10 14-16-18-18KG PR
E2 REVERSE HYPER
4X10 22-24-26-26KG PR

**gagan** · 31-12-2008, 11:21:42

ALLENAMENTO PANCA - REPETITION -
martedi 30 dic IN SICILIA

A PANCA PIANA mignoli sugli anelli
10x5 77kg 1'
1x5 82kg con fermo all'ultima rep
nota: tutte fluide e veloci...nessun problema alla spalla

B PULLEY triangolo
10x5 70kg 1'

SS 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ su declinata, presa stretta
8x7 32,5kg
C2 TRAZIONI supine
8x7

SS 1'
D1 SCROLLATE calf machine
4x15 80-95-95-95kg
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 14kg

E PECTORAL machine
10x7 65kg 1'

BUON 2009 RAGAZZI....

**gagan** · 02-01-2009, 19:11:11

ecco i video del box front squat

YouTube - box front squat 34cm 1x 152kg bw 81kg

**gagan** · 02-01-2009, 23:02:19

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
venerdi 2 gen 2009 IN SICILIA

A FRONT SQUAT BOX 31cm - dinamico -
12x2 92kg 30'' rec

B STACCO SUMO dischi 40cm
1X 92KG 30''
1X 112KG 30''
1X 132KG 45''
1X 152KG 1'
1X 172KG 2' NO CINTA
1X 182KG 2' CINTA
1X 192KG 2' CINTA
1X 202KG cinta

nota: la presa regge....ritorniamo in carreggiata...volevo fare delle reps dinamiche..poi sono salito facile e veloce senza cintura fino a 172..i 202 rallentano poco sopra il ginocchio

C BOX SQUAT 31cm 1 GAMBA
10x6 +5kg 1' REC

D IPERESTENSIONI
3X10 2 MANUBRI 30+30kg 1' rec

E LEG RAISE
4X10 16-18-20-22KG 1' rec

SS 1' REC
F1 SIDE BEND INVERSI lat machine
3x15 35-40KG
F2 REVERSE HYPER'S
3X15 22KG

***Hulkhogan*** · 03-01-2009, 19:58:01

Ciao Gagan ho intenzione di fare un allenamento tipo il tuo. Il mio dubbio è: riuscirò ad allenare bene la parte alta dividendo in upper/lower? Già sono indietro nella parte alta rispetto alle gambe, non vorrei aumentare ancora di più il divario.

Riesci ad allenarla decentemente? Come ti sei trovato rispetto ad altri approcci?

Grazie.

PS: non penso di poter tollerare tutto il volume che usi tu.

**gagan** · 05-01-2009, 13:15:01

ieri allenamento raw.... in campagna da un mio amico....
...troppo fusi... ma ci siamo divertiti...

YouTube - raw training

A military press
8X5 58KG 1' rec

B trazioni con la corda
5x6 1' rec

SS 1' rec
C1 estensioni tricipiti con la slitta
3x8 sacco di 50kg
C2 rematore con la slitta
3x10
1x25

ss 1' rec
D1 ESTENSIONI TRICIPITI BIL
3X8 38KG
D2 ESTENSIONI A 1 BRACCIO
3 serie 15kg

SS 1' rec
E1 scrollate con copertone
3x20
E2 sledge hammer mazza 10kg
3x20

***luigi_ego*** · 05-01-2009, 13:25:36

ahahahhah

6 un grande!

***diavolettoroma81*** · 05-01-2009, 13:26:27

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

ieri allenamento raw.... in campagna da un mio amico....
...troppo fusi... ma ci siamo divertiti...

YouTube - raw training

A military press
8X5 58KG 1' rec

B trazioni con la corda
5x6 1' rec

SS 1' rec
C1 estensioni tricipiti con la slitta
3x8 sacco di 50kg
C2 rematore con la slitta
3x10
1x25

ss 1' rec
D1 ESTENSIONI TRICIPITI BIL
3X8 38KG
D2 ESTENSIONI A 1 BRACCIO
3 serie 15kg

SS 1' rec
E1 scrollate con copertone
3x20
E2 sledge hammer mazza 10kg
3x20

auhuhuh allenamento fighissimo

**gagan** · 06-01-2009, 00:49:02

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
lunedi 5 gen IN SICILIA

A FRONT SQUAT BOX 34cm
8x3 122kg 2' rec le prime due senza cinta poi con cinta le altre...ero stanco dall'allenamento rustico...addome indolenzito per le martellate...

B STACCO SUMO dischi 40cm (5-3-1 method)
5x 132kg 2' rec no cinta (dovevo farne 3 ho sbagliato)
3x 152kg 2' rec no cinta
4x 172kg cinta una in + di quelle previste

C NATURAL GLUTE-HAM-RAISE
10X5 + 5KG 1' rec PR
....alla prima rep crampi fortissimi ai 2 polpacci...metto meglio i piedi e tutto fila liscio...dopo 2' di stretching

D LEG PRESS 1 gamba
2x 17-10 50kg

E CRUNCH su panca iperestensioni
3x10 22kg 1' rec

F REVERSE HYPER
2X15 22KG 1' rec

**gagan** · 06-01-2009, 00:55:12

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Ciao Gagan ho intenzione di fare un allenamento tipo il tuo. Il mio dubbio è: riuscirò ad allenare bene la parte alta dividendo in upper/lower? Già sono indietro nella parte alta rispetto alle gambe, non vorrei aumentare ancora di più il divario.

Riesci ad allenarla decentemente? Come ti sei trovato rispetto ad altri approcci?

Grazie.

PS: non penso di poter tollerare tutto il volume che usi tu.

ciao ti rispondo in questi giorni...sono in partenza e sono incasinato