gagan diary

[ettorefff]

Ciao gabri,

noto una "tremenda" disparità di carico tra squat e stacco... come mai?

secondo me è molto forte nello squat

perkè poi se paragoni bene o male la panca con lo stacco ci può stare

lo squat invece è notevole rispetto agli altri pesi

cioè io direi con squat di 200 dovrebbe fare 250 di stacco e 130 almeno di panca

[gagan]

Ciao gabri,

noto una "tremenda" disparità di carico tra squat e stacco... come mai?

sono quasi uguali....hehe
non so, sarà che li testo uno dopo l'altro...e sono entrambi wide stance, e mi affatico...
la panca è indietro per colpa della spalla infortunata.
risorgerò

[ral]

Gagan ....imploro un giretto sul mio diario.....

[gagan]

ALLENAMENTO parte superiore REPETITION
mercoledi 5 nov

superset 1'30'' rec
A1 FLESSIONI piedi su rialzo 50cm
5x 52-32-25-20-15
A2 TRAZIONI SUPINE
5x 20-12-9-8-7

SUPERSET 1' REC
B1 ESTENZIONI EZ su piana
5x6 38kg
B2 PULLEY triangolo con adduzione accentuata delle scapole + isometrica
5x6 65kg

SUPERSET 1' REC
C1 ESTENSIONI SOPRA LA TESTA cavo basso con corda
4x10 40-40-42,5-42,5
C2 REVERSE CURL EZ
4X9 28KG

SUPERSET 1' REC
D1 SCROLLATE SOPRA LA TESTA
4X10 32-42-52-52KG
D2 BAND PULL APART monstermini
4x10

superset senza riposo a circuito
E1 PRONE COBRAS A 75°
3x30 5kg+5kg
E2 PRONE INCLINE PRESS
3X10 5KG
E3 CROCI PRESS a un braccio con elastico monstermini
3x25
E4 CHEST PRESS elastico monstermini
3x30

[ral]

sei sempre un drago gagan

[ettorefff]

amico appena ti va guardati questi video
mi interessa il tuo parere tecnico

tenx

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/181000-lo-stacco-di-ettore-25.html#post4258732

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
venerdi 7 nov

A STACCO SUMO
6X6 160KG 4' rec
molto bene, lo scarico del giorno con la febbricola ha fatto effetto.
alla fine della sesta serie potevo farne anche 7, e forse forse anche 8.
p.s. mi si stava aprendo anche il callo dell'altra mano...ma ha resististo si è solo scollata la pelle dai piani sottostanti, risultato una bella bolla di sangue pesto....

B BOX SQUAT DINAMICO BASSO 31CM
6x3 - 2x3 92kg, 2x3 102kg, 2x3 112kg rec 45''
decompressione

superset 1' rec
C1 SIDE BEND INVERSI cavo alto
3x10 40kg
C2 CRUNCH LAT MACHINE in piedi con corda
3x15 45kg

superset a circuito senza riposo
D1 REVERSE HYPER gambe unite
4x10 con manubrio 14kg-18kg-18kg-18kg
D2 CALF in piedi
3x6 240kg
D2 CALF seduto
3x15 30kg

[ettorefff]

minkia lo stacco uhauhauha fai paura amico davvero dico
che ***** ti magni il plutonio????


ps ho visto che non hai fatto lo squat ma il box squat come mai?

[gagan]

minkia lo stacco uhauhauha fai paura amico davvero dico
che ***** ti magni il plutonio????


ps ho visto che non hai fatto lo squat ma il box squat come mai?

in questi allenamenti dopo lo stacco pesante metto il box basso leggero dinamico, utilizzo un peso che mi consente una esecuzione esplosiva, con la massima accelerazione concentrica dopo la pausa.

viceversa dopo lo squat pesante metto lo stacco dinamico dai rialzi (io sopra i rialzi)....

[ettorefff]

capito
grazie della info amico

[Vampire]

Complimenti per i carichi gagan, quando hai tempo passa nel mio diario http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/180370-il-diario-di-vampire-4.html

[ettorefff]

vampire non funziona il link che hai in firma

[gagan]

ALLENAMENTO REPETITION parte superiore
lunedi 10 nov

jumpset 1' rec
A1 FLESSIONI piedi su rialzo 50cm
5x6 + 40kg sul dorso
A2 TRAZIONI presa prona media
5x6 +20kg sovraccarico

SUPERSET 1' REC
B1 FLESSIONI 1 piede su rialzo 50cm
5x 35-25-18-15-12 bw
B2 PULLEY triangolo adduzione scapole controllata e tenuta isometrica

superset 1' rec
C1 ESTENSIONI tric su declinata manubri
4x8 16kg - 18-18-18kg
C2 CURL SCOTT manubrio a un braccio
4x8 16kg

superset 1' rec
D1 ESTENSIONI TRICIPITI davanti la testa al cavo alto + elastico monstermini
4X10 32,5KG + MONSTERMINI
D2 CURL AL CAVO BASSO barra dritta
4x10 47,5kg

superset 30'' rec
E1 FACE PULL cavo alto
4x15 52,5kg
E2 SMITHPLEX con monstermini
4x15
E3 PRONE COBRAS
4X15 5KG

poi un poco di chest press 100 reps con monstermini
e face pull con monstermini 100 reps

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT - STACCO
12 nov mercoledi

A SQUAT 4' REC
5X 152 KG
3X 162 KG
1X 170KG

B STACCO SUMO DAI RIALZI, bilanciere alle caviglie
3X2 90-100-110 KG 30'' REC
4X2 120KG 30'' REC

superset 1' rec
C1 SERRATUS CRUNCH su swiss ball
3x10 piastra da 20kg
1x10 30kg (pistra da 20+10)
C2 IPERESTENSIONI 45° manubri
4x10-10-10-12 32+32kg

un poco di pump poi a casa
D1 LEG PRESS 1 GAMBA 1X12
D2 LEG EXTENSION 1X12

[luigi_ego]

ottimi carichi veramente... complimenti...

come ti stai trovando con questo tipo d'allenamento???