gagan diary

[gagan]

domenica 18 marzo

10:00-21:00

3 litri acqua
2g zma
2 caffè

21:00
500g hamburger con un poco di ketchup (per ricordarmi il sangue della preda
100g farro con 300g minestrone
100g farro con sugo di melanzane fresco fresco
100g mandorle
2 kiwi
ho ancora fame, ma il frigo è vuoto....

[matteo.reds]

ehhehe....ti capisco il mio frigo e' sempre vuoto.....almeno non ho tentazioni....ehehe

[smi...lzo]

Complimenti gagan ottimo esempio di IT...ma programmi calorie, pro, ecc? o ti affidi allo stomaco?

[gagan]

Complimenti gagan ottimo esempio di IT...ma programmi calorie, pro, ecc? o ti affidi allo stomaco?

lo stomaco non sbaglia mai....

comunque mangio prima una insalata mista piccola poi la carne e se ho fame verdure, frutta o legumi o cereali, raramente salto i carbo a cena...preferisco frutta e verdura ai legumi e i legumi ai cereali....stop
le calorie non mi interessano minimamente non sono mica una stufa

[dij]

ma hai mai pensato ke forse proprio x coincidenza fortuita,
senza mai contare le calorie invece introduce le calorie ideali x stare diciamo in normocalorica???potrebbe essere??

è questo ke nn capisco..il conto calorico settimanale è decisamente in eccesso (mi sembra) eppure nn ingrassi, anzi...

[smi...lzo]

..il conto calorico settimanale è decisamente in eccesso (mi sembra) eppure nn ingrassi, anzi...

troppi pochi dati x saperlo...

[gagan]

lunedi 19 marzo

ore 9:30-21:30
1caffè
3 litri acqua
2g zma


allenamento ore 20:00

oggi solo petto perchè ho poco tempo, recupero domani....

panca inclinata 5x5-5-5-4-3 92 kg
obbiettivo raggiunto, la stanchezza di 7 settimane si sta facendo sentire...
posso dire di avere aumentato il carico del 12,5 % in 7 allenamenti per il petto grande poliquin

parallele con sovraccarico 3x5 pc+30kg
durissime
sollevamenti alla cubana con bilancere fino a dietro la nuca 4x10
facili meglio curarli bene gli extrarotatori

stop

cena

1kg tacchino
avevo una voglia paurosa di carne...forse perchè ieri solo 500g di hamburger....
500g cavolfiore
300g yogurt greco con abbondante miele e mandorle
50g nocciole
2 kiwi

[Jonny Bravo]

troppi pochi dati x saperlo...

C'è scritto casa mangia e quanto ne mangia..sono i dati che servono x sapere quante calorie mangia giornalmente.


..facendo 2 calcoli veloci sono decisamente in eccesso le calorie,è come se fossi sempre in dieta ipercalorica..poi anche il fatto del digiuno giornaliero x poi abbuffarsi in quel modo la sera non lo condivido(anche x la salute intendo).
..cmq sono scelte personali,se pensi di trovarti bene meglio per te.
ciao

[smi...lzo]

C'è scritto casa mangia e quanto ne mangia..sono i dati che servono x sapere quante calorie mangia giornalmente.


..facendo 2 calcoli veloci sono decisamente in eccesso le calorie,è come se fossi sempre in dieta ipercalorica..poi anche il fatto del digiuno giornaliero x poi abbuffarsi in quel modo la sera non lo condivido(anche x la salute intendo).
..cmq sono scelte personali,se pensi di trovarti bene meglio per te.
ciao

si x sapere le calorie giornaliere i dati vanno bene, ma non che livello di attività ha durante il gg x dire sè ipercalorica o no, a qst mi riferivo

[gagan]

ore 9:00-21:00
2,5 litri acqua
2gzma

allenamento ore 19:00
posteriori della coscia-polpacci

stacchi da terra 6x5 132 kg
buono, fatti per bene, no problemi di presa, aggiunto una serie, in 7 settimane ho aggiunto 12kg e ho aumentato una serie quini sopra il 10%

leg curl una gamba per volta esplosivo 5x5 15kg
ho aggiunto due serie

sollevamenti sulle punte in piedi 3x8 200kg

stop

cena
21:00
1kg pesce persico al pomodoro
100g riso al pomodoro avanzato dal pesce
100g ananas
50g nocciole
200ml succo di mela

ho ancora un pò di fame, ma ho fretta...e il frigo piange..

[gagan]

si x sapere le calorie giornaliere i dati vanno bene, ma non che livello di attività ha durante il gg x dire sè ipercalorica o no, a qst mi riferivo

bè la mia giornata tipo si svolge interamente all'ospedale e nelle aule studio, sono uno studente di medicna, diciamo che sto tendenzialmente seduto la maggiorparte del tempo....a studiare o a guardare monitor di computer....

[dij]

fatto 2conti su oggi e sn 1650kcal...quindi nn mi sembra molto in iper...(oggi)

[gagan]

fatto 2conti su oggi e sn 1650kcal...quindi nn mi sembra molto in iper...(oggi)

infatti mi è rimasta un pò di fame...
cmq questo per ribadire il concetto errato delle calorie....anche se ipocalorica aumento forza muscolare e recupero post wo perfetto....
non so però se hai considerato almeno 50ml di olio

[matrix23]

bravo gagan, fai bei carichi!!!
funge il 5x5?

[gagan]

bravo gagan, fai bei carichi!!!
funge il 5x5?

ALLA GRANDISSIMA