gagan diary

[gagan]

lo squat a 154 era al limite, ti si sono leggermente aperte le ginocchia, giusto?

..quasi al limite...(penso pochissimi kg, max5)
..cerco di spingera allargando le ginocchia, cioè aprendo il terreno per avere + spinta con le anche...le mie ginocchia con pesi al limite tendono a chiudersi leggermente...e io le forzo allargando......
inteoria dovrebbero stare immobili

[Templare]

..quasi al limite...(penso pochissimi kg, max5)
..cerco di spingera allargando le ginocchia, cioè aprendo il terreno per avere + spinta con le anche...le mie ginocchia con pesi al limite tendono a chiudersi leggermente...e io le forzo allargando......
inteoria dovrebbero stare immobili

comunque l'esecuzione mi sembrava buona, quasi impercettibile il movimento di apertura ... sulla panca ho visto che sei andato tranquillissimo, potevi di certo mettere di più

[gagan]

comunque l'esecuzione mi sembrava buona, quasi impercettibile il movimento di apertura ... sulla panca ho visto che sei andato tranquillissimo, potevi di certo mettere di più

si infatti poi ho messo 104 e poi 110kg...ma devo aver pigiato male il tastino

[Templare]

ah ecco ... mi sembrava ...
il sumo è notevole, buona l'esecuzione, schena dritta, anche se vista solo in prospettiva laterale ...

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
sabato 17 maggio

A1 FLESSIONI MANI VICINE 4X20
A2 BAND PULL APART elastico monster mini

B ESTENSIONI TRICIPITI sopta la testa presa inversa elastico monster mini 100 reps

C FACE PULL elastico monster mini 50 reps

3g bcaa 1 litro acqua

[gagan]

ALLENAMENTO 3 ALZATE DELOAD
domenica 18 maggio mattina

A BOX SQUAT 3' recupero
4X 108KG vecchio 75%1RM
4X4 122KG vecchio 85% 1RM

B PANCA PIANA 3' recupero
4x 74kg vecchio 75%1RM
4x4 84kg vecchio 85% 1RM

C STACCO SUMO 3' recupero
4x 130kg vecchio 75%1RM
4x4 144kg vecchio 85% 1RM

DOCCIA
poi a pranzo lasagne, babà e cannolo siciliano

[gagan]

allego fotina post allenamento domenicale....leggero pumpament

http://img144.imageshack.us/my.php?image=avatar6so7.jpg

[gagan]

ALLENAMENTO EXTRA
lunedi 19maggio mattina

A FLESSIONI MANI VICINE 5x20
B ESTENSIONI TRICIPITI SOPRA TESTA elastico monster mini 100rip
C BAND PULL APART elestico monster mini 5x15
D FACE PULL 100REPS elastico monster mini

[divemaster]

X curiosità:
che dieta segui gagan?

[gagan]

X curiosità:
che dieta segui gagan?

sempre la solita da quasi 2 anni a questa parte...
..warrior diet...
..digiuno controllato e poi megapasto serale(dopo allenamento)

4litri acqua al giorno
2.5-3g pro per kg
100-150g carbo al giorno, solo ed esclusivamente dopo allenamento
grassi da olio d'oliva, mandorle e uova
calorie non le conto mai..quando non ho + fame smetto di mangiare..
cmq ovviamente ho fatto dei test...
il megapasto oscilla dalle 1900 alle 2700calorie
alcuni giorni capita che mangio poco altri tanto, in media 2400-2500cal
ipo-normocalorica, infatti il mio peso è stazionario, cambia la composizione corporea....migliora sempre...
integro con bcaa, glutabolic e il multivitaminico della EAS

[divemaster]

sempre la solita da quasi 2 anni a questa parte...
..warrior diet...
..digiuno controllato e poi megapasto serale(dopo allenamento)

4litri acqua al giorno
2.5-3g pro per kg
100-150g carbo al giorno, solo ed esclusivamente dopo allenamento
grassi da olio d'oliva, mandorle e uova
calorie non le conto mai..quando non ho + fame smetto di mangiare..
cmq ovviamente ho fatto dei test...
il megapasto oscilla dalle 1900 alle 2700calorie
alcuni giorni capita che mangio poco altri tanto, in media 2400-2500cal
ipo-normocalorica, infatti il mio peso è stazionario, cambia la composizione corporea....migliora sempre...
integro con bcaa, glutabolic e il multivitaminico della EAS

Ottimo grazie dell'info!!!

ti concedi un pasto REGALE wow!!!

Ricariche di cho?mai?domenica libera immagino....

[gagan]

Ottimo grazie dell'info!!!

ti concedi un pasto REGALE wow!!!

Ricariche di cho?mai?domenica libera immagino....

100-150g di carbo sono + che sufficienti...
al massimo vado a 200g

seguendo la warrior sei molto libero al megapasto, mi mangio anche 2 pizze...(prima a casa mangio almeno 500g di tonno però)
la domenica mi alleno prima di pranzo... un pranzo normale con primo e secondo non mi fa ne caldo e ne freddo, sono abituato a mangiare grosse quantità di cibo tutte in una volta....(800g carne+200g lenticchie+200g cipolle+500g radicchio+300g carote+50g olio+400g fiocchi di latte sono la norma per me)
cmq considera che mi alleno tutti i giorni, anche 2 volte al giorno...e sempre a digiuno...
i 4 allenamenti principali durano anche 2h o 2h 30''
gli allenamenti extra 15'

[divemaster]

100-150g di carbo sono + che sufficienti...
al massimo vado a 200g

seguendo la warrior sei molto libero al megapasto, mi mangio anche 2 pizze...(prima a casa mangio almeno 500g di tonno però)
la domenica mi alleno prima di pranzo... un pranzo normale con primo e secondo non mi fa ne caldo e ne freddo, sono abituato a mangiare grosse quantità di cibo tutte in una volta....(800g carne+200g lenticchie+200g cipolle+500g radicchio+300g carote+50g olio+400g fiocchi di latte sono la norma per me)
cmq considera che mi alleno tutti i giorni, anche 2 volte al giorno...e sempre a digiuno...
i 4 allenamenti principali durano anche 2h o 2h 30''
gli allenamenti extra 15'

non nascondo che è un approccio molto interessante, soprattutto x chi non ha finalità/"ambizioni" da bb (come te)....
l'unica cosa è abituarsi al mega pasto e al non mangiare niente (o quasi) durante il giorno...ma avendo così liberta ci si può ovviamente sbizzarrire....

x gli allenamenti ho visto: INFINITI....ad avercelo tt quel tempo....potrei provarci....

[Templare]

sera doc ... leggo solo ora del tuo approccio alimentare, per me sarebbe insostenibile

[gagan]

sera doc ... leggo solo ora del tuo approccio alimentare, per me sarebbe insostenibile

sono 2 anni che mi sono liberato dei piccoli pasti poco appaganti e pieni di problemi organizzativi...eheh...
appena finisce il giorno e arrivo a casa mangio...tranquillo, tanto e mi rilasso....senza fretta finchè non sono sazio...poi a letto e si ricomincia...

non ho mai cali di energia e di attenzione...anzi all'ora dell'allenamento sono carichissimo e non sento la fatica (accuso il colpo alla seconda ora di allenamento, ma ho finito....hehe, finisco gli allenamenti sempre fresco, mai spossato)