gagan diary

[BIGSHOW77]

sabato 10 marzo
ore 10:00-20:30
2 caffè
2,5 litri acqua
5g glutammina peptide+3g bcaa
5g bcaa+3glutammina peptide
1g zma


cena
cena di addio in famiglia...perchè domani torno a pisa...insomma ho fatto schifo nuovamente...ma non troppo...cmq la torta al cioccolato con la mousse di nocciola all'interno era fenomenale....
poi è il turno dgli amici nel dopocena...e vai di birra...

va tutto in ricarica di carboidrati

[gagan]

domenica 11 marzo
sveglia ore 7:00 devo partire...ho dormito 4ore appena....serata di bagordi...
2 caffè
1g zma
5g glutammina peptide+3 bcaa
2,5 litri acqua

cena ore 20:30
fiorentina 800g uno spettacolo, ovviamente al sanguissimo
500g spinaci freschi
200g carote
300g peperoni
2 mele
poi a letto tipo cadavere

[gagan]

lunedi 12 marzo
8:30-15:00
2 litri acqua
2 caffè
5 mandorle
1gzma

allenamento ore 15:00
pettorali-posteriori della coscia-polpacci

panca inclinata 5x3 94kg
oggi ho fatto solo quello richiesto da programma...tutto ok senza strafare

parallele con sovraccarico 3x5 pc+ 30 kg
consolidato il peso...

stacchi da terra 5x3-3-3-3-1-1 140kg
tutto ok fino alla 5° serie dove mi cede la presa e sono costretto a fare due singole...comunque buone
leg curl ad una gamba sdraiato 4x5 15 kg
scalo il peso e aumento una serie
calf raise in piedi 3x8-8-7 200kg
sono tornato alla palstra abituale e rimetto i carichi...


fine allenamento ore 16:40

poi una banana e 1 litro acqua

cena 20:30
insalata mista con pomodorini
700g tacchino
500g fave e piselli freschi
1 yogurt greco con miele e mandorle spezzate
50g mandorle

[gagan]

martedi 13 marzo

ore 8:30-18:00
2 litri acqua
3 caffè
1g zma
3g bcaa+3g glutammina peptide


allenamento ore 18:30

schiena-extrarotatori

trazioni alla sbarra presa larga con sovraccarico 6x3 pc+22 kg

rematore ez 5x3 120kg + 1x4 120kg
consolidato i 120kg

rematore posteriore bilanc dritto 70 kg 5x10

alzate a 90° superset discendente 2x10 20kg+2x10 14 kg

sollevamenti alla cubana fino dietro la nuca 5x10

L-fly 2x10

clean and jerk velocissimo 50kg 3 x 3

discreto allenamento, rendo meglio a questo orario...

fine allenamento 20:00

cena 21:00

700g polpa di manzo con patate cipolla e peperoni a forno
una bontà direi...quando uno è mago è mago...
300g piselli e fave fresche
1 fetta di ananas
50g mandorle

[gagan]

MERCOLEDI 14 MARZO

sveglia 10:00-20:30
2 litri acqua
2 caffè
1g zma


cena 20:30
8 uova strapazzate intere con 2 sottilette
250g mozzarella
280g tonno con 3 cucchiaini di maionese
250g minestrone di verdure
1 kiwi
1 yogurt greco con miele e mandorle senza buccia

[gagan]

giovedi 15 marzo
ore 9:00-15:00
1 litro acqua eh si oggi ho bevuto poco
2 caffè
1g zma

allenamento 15:15
cosce-polpacci

Squat frontale glutei vicini ai talloni 3x3 110kg
oggi ho fatto due serie in meno perchè alla terza ho notato problemi di stabilità, ma non di forza nelle cosce, tuttavia meglio non fare cazzate col bilancere sulle clavicole...comunque obbiettivo centrato comunque...

Salita su gradino 6x10 120kg gradino 15cm disco sotto il tallone
qui non ho avuto problemi di stabilità, ho consolidato la serie in più rispetto le solite 5 e ho aumentato il carico di 10kg...che sicuramente è dipeso dalle due serie in meno di squat frontale
squat ad una gamba glutei al pavimento 5x5
persiste ancora differenza di forza tra sx e dx

sollevamenti sulle punte in piedi 6x6 210kg molto lenti
1 min recupero tra le serie


post workout 5g bcaa+5g glutammina 1,5 litri acqua

cena 21:00
insalata verde
700g carpaccio
100g parmigiano
100g riso con sugo di pomodoro e 50g fagioli
almeno 8 cucchiai d'olio
300g fragole

[gagan]

venerdi 16 marzo
ore 9:00-18:00
2 litri acqua
3 caffè

panca stretta 5x3 102kg ok, ma la stanchezza si è fatta sentire sui gomiti...
superset
curl su inclinata presa supina 5x3-24kg toste ma belle

french press in piedi con la fune 4x5
superset
curl con bilancere presa a martello 4x5 40kg
qui ho aumentato 10kg

pull down presa inversa 30 kg 3x5
superset
curl bilancere presa inversa 30kg 3x5 molto duri


allenamento avambracci 3x20

ho sentito una contrattura dolorosa ai muscoli interossei della mano sx....siccome suono la chitarra ho posato manubri e bilanceri e via sotto la doccia....stasera barbecue con le fighe e gli amici a casa mia...e vai di ***** e vino....

post wo banana bcaa e glutammina 1,5 litri acqua

cena
vabbè ho mangiato tutto a base di maile grasso...(ogni tanto....)
patate al forno a tempesta
vino a torrenti
300g ananas
2 kiwi
8 palle di profiterol al cioccolato e panna (fatto dalle donne, mica potevo rifiutare...)
limoncello
100g mandorle distribuite in tutta la cena....arrostivo io, bevevo e mangiavo mandorle....eh eh

[gagan]

sabato 17 marzo
sveglia 11:00
2 caffè
2gzma
2,5 litri acqua

cena ore 21:00 stasera si ririunisce il gruppo della grigliata...ma in pizzeria
prima di uscire per la pizza
300g tonno con olio evo abbondante
250g mozzarella
50g mandorle
poi in pizzeria
pizza supercondita scamorza mozzarella bufala wurstel salsiccia salame piccante.....
1 litro di birra
50g mandorle

[gagan]

x DARKTT

allora, i miglioramenti di forza (tanta)e volume muscolare (poco) che ho avuto sono da attribuibili al mio programma di allenamento (poliquin soluzione del 5%)
i doms sono scomparsi o diventati rarissimi e di durata irrisoria, penso dipenda da maggiore frequenza di allenamento rispetto a prima (adesso faccio scarico 7:1, prima 3:1) e un poco dalla dieta...

i risultati di definizione, calo di peso e miglioramento della composizione corporea che ho avuto dipendono dalla warrior diet....

i risultati intellettuali che ho avuto sono il fatto che ho dato 3 esami in 4 mesi cosa per me prima difficile....studio medicina e chirurgia...
sono più aggressivo e concentrato....

per quanto riguarda la performance sessuale...beh diciamo che la freq di erezioni è leggermente aumentata, la durata è la stessa (quando sono un pò bevuto non conta.....), la libido è la stessa, il volume di liquido seminale è molto aumentato...(saranno tutte le mandorle e lo zma...)...

praticamente ho ottenuto tutto ciò che ho letto nel libro....


Semplicemente mi sento finalmente libero da menate come le calorie,il catabolismo, il superallenamento, il mangiare in continuazione, cosa mangiare, cucinare sempre, quello si quello no, integratori vari, stitichezza, fame....(i piccoli pasti mi lasciavano pochissimo soddisfatto), sonnolenza diurna, la sveglia....(eh si mi alzo istintivamente quando devo...boh).

....per quanto riguarda le quantità di cibo devo dirti che non è vero che mangio 3-4 chili di roba....ma dove....è vero che mangio tanto ma non in queste proporzioni...mediamente 700g di carne sempre, verdura altrettanta sempre, cereali 200g se li mangio e riduco la verdura, legumi tanti è vero ma la verdura la riduco....dunque non sono 4 chili di roba ma max 2 chili...comunque un mio amico che è più piccolo di corporatura rispetto a me segue anche lui la warrior e mangia, non dico il doppio, ma quasi, più di me.

le foto dell'avatar sono di poche settimane fa, fatte al mattino appena sveglio, dopo l'allenamento sembro più grosso e vascolarizzato...
altezza 1.80-181 peso 79-80 (appena sveglio anche 78.7)

se hai altre domande sono disponibile, il pensiero alternativo ha sempre fatto uscire l'umanità dai vicoli ciechi.....

[The Bidnez Man]

scusa gagan, da quanto ti alleni e quanti anni hai??

[gagan]

scusa gagan, da quanto ti alleni e quanti anni hai??

diciamo che la mia storia sportiva affonda le sue radici alla tenera età di 6 anni, quando iniziai a giocare a basket...e poi ho continuato fino alla età di 19 anni....a 16 anni feci il mio esordio in serie c2 e lì incontrai manubri e bilanceri....ma non ho mai privilegiato il bb....volevo solo saltare di più, e infatti a 17 anni ci fu la prima schiacciata...che bei ricordi... la gente incredula sugli spalti....ma come quel nano...eh si....vabbè che anche la genetica salterina l'avevo, ho un filmino in bianco e nero di mio padre a 17anni che salta 192 cm nel salto in alto sullìasfalto....quale tartan...ah era ato 177 cm...cmq poi anche io mi sono dato un poco al salto in lungo a scuola, ma non me ne fotteva un ***** non mi allenavo neanche, avevo gli allenamenti e le trasferte....a 16 anni pesavo 62kg... appena ho deciso di studiare a 19 anni mi sono dato solo alla palestra, ma con pochissima dedizione....6 mesi si e sei mesi no fino a 23 anni, quindi nessun risultato tangibile, ma sempre avuto un fisico atleico....peso 73kg...poi la svolta compro prima i libri di mc robert e vado in costante aumento...a 24-25 anni heavy duty, adesso ho 26 anni e seguo poliquin da alcune settimane...

scusa la lunghezza ma dovevo essere chiaro...
antropometricamente sono longilineo, polso 17 cm

[DarkTT]

Innanzi tutto grazie della risposta..ma cmq non mangi 2kg di cibo,ma di piu'..non sono stato a leggere tutti i giorni quanto mangi,ma guardando i primi 2 post del 3d vedo ne mangi dai 3 ai 4kg come avevo detto...1°giorno 3,65kg,2°giorno 3,3kg...cmq anche se fossero 2 kg di cibo è tanto comunque a mio parere.

Ciao

[gagan]

Innanzi tutto grazie della risposta..ma cmq non mangi 2kg di cibo,ma di piu'..non sono stato a leggere tutti i giorni quanto mangi,ma guardando i primi 2 post del 3d vedo ne mangi dai 3 ai 4kg come avevo detto...1°giorno 3,65kg,2°giorno 3,3kg...cmq anche se fossero 2 kg di cibo è tanto comunque a mio parere.

Ciao

vabbè quei giorni si vede che avevo più fame

per le quantità ti leggo un estratto da un mio libro di fisiologia: GUYTON-HALL
la capactià di assorbimento dell'intestino tenue è:
vari chilogrammi di carboidrati, 500 grammi di grassi, 500-700g di aminoacidi e fino a 20 litri di acqua al giorno....
quindi mi mantengo abbastanza largo

a disposizione
ciao

[dij]

guarda secondo me sei un gallo di dio...
vorrei provare ankio a mangiare cosi,,,niente menate e pensieri e panini e spuntini..e a cena soddisfazioni tutte le sere....mahhh...pero ho paura ke nn funzioni e ke acquisto qlk punto di bf...
(paure probabilmente infondate)

[The Bidnez Man]

diciamo che la mia storia sportiva affonda le sue radici alla tenera età di 6 anni, quando iniziai a giocare a basket...e poi ho continuato fino alla età di 19 anni....a 16 anni feci il mio esordio in serie c2 e lì incontrai manubri e bilanceri....ma non ho mai privilegiato il bb....volevo solo saltare di più, e infatti a 17 anni ci fu la prima schiacciata...che bei ricordi... la gente incredula sugli spalti....ma come quel nano...eh si....vabbè che anche la genetica salterina l'avevo, ho un filmino in bianco e nero di mio padre a 17anni che salta 192 cm nel salto in alto sullìasfalto....quale tartan...ah era ato 177 cm...cmq poi anche io mi sono dato un poco al salto in lungo a scuola, ma non me ne fotteva un ***** non mi allenavo neanche, avevo gli allenamenti e le trasferte....a 16 anni pesavo 62kg... appena ho deciso di studiare a 19 anni mi sono dato solo alla palestra, ma con pochissima dedizione....6 mesi si e sei mesi no fino a 23 anni, quindi nessun risultato tangibile, ma sempre avuto un fisico atleico....peso 73kg...poi la svolta compro prima i libri di mc robert e vado in costante aumento...a 24-25 anni heavy duty, adesso ho 26 anni e seguo poliquin da alcune settimane...

scusa la lunghezza ma dovevo essere chiaro...
antropometricamente sono longilineo, polso 17 cm

complimenti!
sembri anche avere un fisico scolpito...