gagan diary

**gagan** · 14-05-2008, 22:57:47

ALLENAMENTO TEST PANCA
mercoledi 14 maggio

A PANCA PIANA
singole a salire finche tiene la tecnica corretta
1x1 90 kg
1x1 100kg
1x1 104 kg
1x1 108kg bè possiamo dire che ci sta
1x1 108kg allargo
1x1 110kg valida ma la tecnica deraglia tutta
posso dire che ho messo 8kg di panca con tecnica corretta

superset 1' recupero
B1 MILITARY-PUSH PRESS
4X6 64 KG bene
B2 PULLEY ALTO presa neutra
4x10 70kg

superset 1'
C1 ESTENSIONI TRICIPITI SDRAIATO bil dritto
4x6 34-38-40-40kg
C2 CURL SU PANCA un braccio alla volta
4x10 18kg

superset 1'
D1 ESTENSIONI TRICIPITI manubrio su panca 75° presa inversa
3x8 14kg
D2 CURL CONCENTRATO 90°
3x10 18 kg

E1 SCROLLATA PECK DECK
3X15 100KG
E2 ALZATE POSTERIORI A 90°
3X14 20KG

F PANCA PIANA PRESA MEDIA ALTE RIPETIZIONI
3X 23-21-17 50KG BELLE VELOCI
tengo perfettamente la tecnica in tutte e 20 le rip....e vai

G1 ALLENAMENTO PRESA levering laterale barra 5kg spessa 7,5 cm
4x10
G2 REVERSE HYPER gambe larghe
4x20

grandissimo allenameto, 2 ore e ancora potevo dare, alla fine carichissimo.....good...ne potevo fare un altro....eheh

**gagan** · 15-05-2008, 13:58:11

ALLENAMENTO EXTRA
giovedi 15 maggio mattina

1' RIPOSO
A1 FLESSIONI MANI VICINE 3X20
A2 BAND PULL APART elastico monster mini preso a 3/4

B ESTENSIONI TRICIPITI SOPRA TESTA un braccio presa inversa elastico monster mini 50reps 2 giri ancoraggio e 50 reps 1 giro ancoraggio

C FACE PULL elastico monster mini 100rip 3 giri ancoraggio

poi 4g bcaa 1 litro acqua 1 kiwi

***marcokrt 1984*** · 15-05-2008, 19:52:01

Ciao, riguardo al test di panca io lo avrei impostato diversamente, magari tipo 90-100-108-112...alla peggio tornando poi indietro. Di solito faccio cose del genere. Comunque 8 kg non sono pochi, presto arriverai ad alzare il tuo massimo senza sbavature, alla fine la tecnica corretta serve proprio ad alzare di più

**gagan** · 15-05-2008, 21:20:05

Originariamente Scritto da marcokrt 1984 Visualizza Messaggio

Ciao, riguardo al test di panca io lo avrei impostato diversamente, magari tipo 90-100-108-112...alla peggio tornando poi indietro. Di solito faccio cose del genere. Comunque 8 kg non sono pochi, presto arriverai ad alzare il tuo massimo senza sbavature, alla fine la tecnica corretta serve proprio ad alzare di più

ciao...
la prossima settimana pensavo di fare verso mercoledi-giovedi una specie di simulazione di gara di pl.... le tre alzate...per avere un riscontro sul totale e la performance in generale...
tu sai in genere qunto si aspetta tra un esercizio e l'altro..? (io pensavo di fare 10'-20')

***marcokrt 1984*** · 15-05-2008, 22:52:26

Nelle gare di panca in genere si fà un alzata a testa tra tutti quelli della categoria..io ti direi di farti due belle pause di rec completo sui 6-10'

**gagan** · 16-05-2008, 13:26:23

ciao...allego una foto di stamattina appena alzato dal letto

...con molta lentezza le cosce stanno sgrassando...
...netta differenza con la parte superiore molto + asciutta....
foto in firma da adesso....eheh

scusate l'occhio gonfio a rospo eheh....

***Templare*** · 16-05-2008, 13:27:40

peccato non poterla vedere

***divemaster*** · 16-05-2008, 14:37:07

Complimentoni *****!!!

SPETTACOLARE!!!

**ettorefff** · 16-05-2008, 14:41:56

ottimo gagan

togli quei 4 peli dal petto però

altezza, peso? tanto per farmi un'idea

***marcokrt 1984*** · 16-05-2008, 18:53:45

Perché non ti alleni bb

? Stai da paura

**kickboxer_87** · 16-05-2008, 21:09:41

******* eva

RIPPED TO THE BONE

***Templare*** · 16-05-2008, 21:17:11

doc, finalmente risco a vedere la tua foto, hai un addome da invidia

**gagan** · 17-05-2008, 13:50:21

ALLENAMENTO DI PICCO 3 ALZATE

A BOX SQUAT ultima settimana ciclo russo
2X2 144KG
1x 152kg PR
1X 154 NEW PR

3' riposo poi
B PANCA PIANA singole 1', 1'30'' riposo
3X1 90KG
3X1 100KG
qui la fotocamera non ha fatto video...avrò pigiato male...? ma vaff
1X 104KG

1X 110KG PR con tecnica buona

2' riposo poi
C CLEAN & PRESS
1X90KG PR
STACCO RIALZI convenzionale
6x1 120kg 30'' riposo

D STACCO SUMO
1X160KG 2' RIPOSO
1X170KG
scarico il bilanciere poi
CURL ALLA MAIALA 2X4 60KG

E SQUAT ad una gamba
3x8 82-86-86kg 1' riposo per gamba

F SUPERSET
1 CRUNCHES su palla
2x12 40kg
2 REVERSE HYPERS
2X8 manubrio 24-26 kg
1x20 a gambe larghe
3 PANCA ALTE REPS veloci
3X13-12-11 70KG

ecco il video dell'allenamento....

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=zX2rwfcPmHE

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