gagan diary

[Templare]

a me fa male in extrarotazione con braccio addotto....
il dolore è localizzato dietro, sotto il delt posteriore, penso sia il sottospinato...
..la causa è il back-squat...non lo ho mai fatto per + di 3 sett consecutive e con ripetizioni sopra le 2-3...(ovviamente anche tutti quegli esercizi con il bilanciere dietro le spalle...)

ti consiglio di eliminarlo finchè il dolore non passa, io non posso per via del ciclo russo, devo sopportarlo ancora per 4 settimane...poi passo al front squat..eheh

è inutile dirlo che l'esercizio che più mi da fastidio, oltre alle alzate, sono le parallele ... peggio ancora se profonde

[stepa]

ALLENAMENTO EXTRA
mercoledi 16 aprile 14:00

aumentato...25-25 -15 -15-10-10

poi presi 6g bcaa 1litro acqua e 200g ananas

li pesi?

[Templare]

buongiorno

[kickboxer_87]

cavolo sta spalla sx è un dramma generalizzato

pure io borsite+trauma al sottospinato... non posso fare bench

[Templare]

pure io borsite+trauma al sottospinato... non posso fare bench

cavolo la borsite ... che ricordi, avuta nel '98, al gomito dx ... sembrava un cocomero quand'è esplosa

[gagan]

pure io borsite+trauma al sottospinato... non posso fare bench

mi raccomando non fare neanche lo squat....gli esercizi a con bilanciere dietro le spalle...

[kickboxer_87]

mi raccomando non fare neanche lo squat....gli esercizi a con bilanciere dietro le spalle...

lo squat non mi dà troppo fastidio... cmq questa è una ricaduta,è più leggera...
prima avevo tolto il back x il front e la bench proprio non la facevo,adesso tengo il back e faccio bench stretta,non mi dà problemi

[gagan]

lo squat non mi dà troppo fastidio... cmq questa è una ricaduta,è più leggera...
prima avevo tolto il back x il front e la bench proprio non la facevo,adesso tengo il back e faccio bench stretta,non mi dà problemi

ti dico questo perchè nelle migliaia di articoli di simmons, tate e compagnia...ho letto che il maggiore responsabile di dolori alle spalle è proprio il back squat con bilanciere classico...non la panca come sarebbe logico pensare....
tuttavia se si utilizza la forma corretta alla perfezione i rotatori sono esclusi dallo stress..
..ma questo è un altro film..eheh

infatti i westsiders non fanno mai back squat con bilanciere regolare, tranne che nella fase circa massimale pregara ovviamente;
utilizzano la safety squat bar, la buffalo bar, la kambered bar, il mantaray, il front-squat/zercher harness, il draper top squat...insomma tutti gingilli che ti fanno squattare senza stressare le spalle (che si stressa anche se non si sente...)

[kickboxer_87]

ehehe...c'è anche da dire che loro fanno massimali ogni week... io adesso per minimo 30-60 giorni lavoro sotto al 90%...

[gagan]

ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
giovedi 17 aprile

oggi ho avuto un pomeriggio di preparazione atletica....orizzontale......
quindi salta l'allenamento pesante di stacco che passa a domani...
..oggi mi mantengo leggeo, farà bene anche alla spalla...

RISCALDAMENTO PER LA CUFFIA A CIRCUITO.....
prono su inclinata, 3kg carico, ripetuto 3 volte
retrazioni scapola x3
alzate Y-T-W-L x3 (ogni alzata)
alzate L con extrarotazione x3
scarecrows x3
skyers x3
alzate posteriori x3
ecco il video, di quello che ho fatto

http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE&feature=PlayList&p=713C89B08373C720&index=10

A ESTENSIONI TRICIPITI bilanciere dritto altezza naso
5x 8-6-6-6-6 28kg-32kg-34kg-36kg-36kg 1' recupero

B1 CURL bilanciere dritto in piedi
5x5 28kg-32kg-38kg-48kg-48kg 1' recupero
B2 ESTENSIONI TRICIPITI sopra testa panca 80° presa inversa
5x10 10kg

superset continua senza riposo, a circuito
C1 PULLEY alto presa neutra e larga
5x10 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg, bello è lo stesso movimento della panca
C2 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto corda spalle alla macchina
5x10 30-35-35-40-40kg

superset a circuito
D1 REVERSE HYPER
3x20 a gambe aperte come le spalle
D2 CALF RAISE in piedi
3x14-12-12 140kg

E BAND PULL APART monster mini
3x15

[Templare]

buongiorno doc

[gagan]

buongiorno doc

giorno anche a te..

[shark73]

Buona Giornata... Prof. Della Warrior Diet

[gagan]

ALLENAMENTO ME STACCO - DE SQUAT
venerdi 18 aprile

A STACCO SUMO progressione ciclo russo 5° settimana
5x5 142kg 4' recupero
Sono venute su + facili di quanto credessi....è la presa che mi fotte...evidentemente 6 ripetizioni mi mettono in crisi...5 no...

B BOX SQUAT DINAMICO
12X2 76KG 30'' riposo
abbastanza esplosivo, miglioro

C COMBO IPERESTENSIONI45°-REMATORE manubri
4X12-12-12-8 22+22KG 1' riposo

circuito senza riposo
D1 CRUNCH lat machine in piedi con corda
4x10 35kg
D2 CALF seduto
4x12 45kg

E SCROLLATA peck deck
3x15 85kg 1' riposo

F ALLENAMENTO PRESA levering laterale barra 5kg spessa 7cm
3x10-10-8 no riposo

[Gaara]

sei fortissimo amico.....sei un esempio

nn capisco perchè hai allenato la cuffia all'inizio dell'allenamento....

forse perchè dopo hai fatto esercizi che non la chiamano in gioco....?