gagan diary

***Templare*** · 28-03-2008, 10:35:58

buongiorno ga ... indomma t'hanno proprio preso sti attrezzi tedeschi

**gagan** · 28-03-2008, 13:35:30

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buongiorno ga ... indomma t'hanno proprio preso sti attrezzi tedeschi

CIAO TEMP, si mi piacciono un casino...consiglio a tutti di provarli...

**gagan** · 29-03-2008, 01:51:02

ALLENAMENTO DE PANCA
venerdi 28 marzo

A PANCA DINAMICA elastici monster mini 30'' riposo tre prese alternate
10x3 64kg - tensione elastici 70kg in basso e 85kg in alto circa

B LOCK OUT PIN PRESS metà alzata presa stretta
3x92 kg
3x3 102kg 1'30'' riposo

C1 PRESS INCLINATA bilanciere a scaletta
4x8-8-7-6 64kg
C2 PULLEY TRIANGOLO
4X10-10-9-8 85KG

D1 CURL SU INCLINATA manubri
3x8 16kg
D2 PANCA PIANA PRESA INVERSA
3X10-8-8 60KG

E1 CURL CONCENTRATO A 90°
3X8 16KG
E2 CROCI AD UN BRACCIO CON ELASTICO MONSTER MINI
2X25

F1 ALZATE POSTERIORI
3X14 16KG
F2 EXTRAROTATORI BILANCIERE
3X12 20KG

G ALLENAMENTO PRESA
LATERAL LEVERING barra 5kg diametro 7cm 3x10

**gagan** · 29-03-2008, 13:47:06

ALLENAMENTO EXTRA
sabato 29 marzo MATTINA

A ESTENSIONI TRICIPITI IN PIEDI elastico monster mini 100 rip rest pause 10''
B FLESSIONI LATERALI COLLO elastico monster mini 4x20 no riposo
C ESTENSIONI POSTERIORI COLLO elastico minster mini 1x20
D FLESSIONI ANTERIORI COLLO elastico monster mini 1x20
E FACE PULL elastico monster mini 100rip rest pause 10''

UN INONDAZIONE DI SANGUE......poi presi 5g BCAA e 1litro di acqua.

***matrix23*** · 29-03-2008, 14:11:25

gagan ciao....scusa se mi intrometto nel tuo diario (è una cosa rara è

)
posso chiederti come mai tutti questi allenamenti per il collo?!?
altra cosa, ho cercato sul link che hai postato ma non li ho proprio trovati sti monster mini?

**gagan** · 29-03-2008, 14:32:24

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

gagan ciao....scusa se mi intrometto nel tuo diario (è una cosa rara è

)
posso chiederti come mai tutti questi allenamenti per il collo?!?
altra cosa, ho cercato sul link che hai postato ma non li ho proprio trovati sti monster mini?

è una questione di priorità....
mi spiego meglio, voglio imparare a fare la distensione su panca da gara....
per farla correttamente devo avere fortissimi tricipiti (capo lungo), fortissimi dorsali (perchè ti aiutano a posizionare il bilanciere correttamente), fortissima alta schiena e collo (perchè è il punto di appoggio, + è grande meglio è)

ti posto il link diretto e un altro link con tutti gli esercizi che si possono fare....
negozio

c-of-c.de steht zum Verkauf

http://www.c-of-c.de/Hardware/hardware.html#deuser

esercizi

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=101&__N=Band%20Exercises

***ugox@*** · 29-03-2008, 14:59:36

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

è una questione di priorità....
mi spiego meglio, voglio imparare a fare la distensione su panca da gara....
per farla correttamente devo avere fortissimi tricipiti (capo lungo), fortissimi dorsali (perchè ti aiutano a posizionare il bilanciere correttamente), fortissima alta schiena e collo (perchè è il punto di appoggio, + è grande meglio è)

ti posto il link diretto e un altro link con tutti gli esercizi che si possono fare....
negozio

c-of-c.de steht zum Verkauf

http://www.c-of-c.de/Hardware/hardware.html#deuser

esercizi
http://asp.elitefts.com/qa/default.a...nd%20Exercises

ciao gagan...sempre particolare il tuo diario....

**kickboxer_87** · 30-03-2008, 00:18:20

ti sembra che gli extra-wo aiutino anche il recupero tra sessioni?

***matrix23*** · 30-03-2008, 11:32:03

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

è una questione di priorità....
mi spiego meglio, voglio imparare a fare la distensione su panca da gara....
per farla correttamente devo avere fortissimi tricipiti (capo lungo), fortissimi dorsali (perchè ti aiutano a posizionare il bilanciere correttamente), fortissima alta schiena e collo (perchè è il punto di appoggio, + è grande meglio è)

ti posto il link diretto e un altro link con tutti gli esercizi che si possono fare....
negozio

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http://www.c-of-c.de/Hardware/hardware.html#deuser

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http://asp.elitefts.com/qa/default.a...nd%20Exercises

grazie gagan....te l'ho chiesto semplicemente perchè pensavo avessi magari qualche problema al collo, tipo dolorini vari; oppure come hai detto tu per rinforzarlo
io sto messo male, credo che magari qualche esercizietto così potrebbe farmi bene

complimenti per il diario e per la passione!!

e i risultati si vedono

**gagan** · 30-03-2008, 14:55:57

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ti sembra che gli extra-wo aiutino anche il recupero tra sessioni?

è ancora presto per dirlo...ma mi sento meglio...i dolorini scompaiono

**kickboxer_87** · 30-03-2008, 15:37:02

ottimo,era questo che volevo sentire

**gagan** · 01-04-2008, 00:43:44

ALLENAMENTO ME SQUAT - DE STACCO
lunedi 31 marzo

A BOX SQUAT sumo parallelo
6x4 116kg 2'30'' riposo

B ALZATE OLIMPICHE 30'' riposo
SNATCH 1X50KG
CLEAN AND JERK 1X70KG 1X80KG
POWER CLEAN 1X90KG

C STACCO DINAMICO CONVENZIONALE rialzi bilanciere alle caviglie 30'' riposo
7X1 110KG

D1 BOX SQUAT ad una gamba
3x15 manubrio 10kg
D2 AFFONDI PROFONDI
3X15

E1 CALF SEDUTO
3X12 45KG
E2 REVERSE HYPER
2X20
E3 SPRINT CON ELASTICI 2 MONSTER MINI
2X 8

F1 CRUNCH 2 MONSTERMINI
2XMAX
F3 SCROLLATA peck deck
3x15 75kg

allenamento molto lungo 2ore, ma alla fine mi sentivo carichissimo....