gagan diary

[gagan]

Ciao gagan...visto poi altre palestre? Ma come mai vuoi cambiare? Mi hanno detto che la mythos è buona, infatti volevo farci una capatina per vedere com'è l'ambiente. Tu come la trovi? Solo che forse a me risulterebbe lontanuccia (abito in via Garibaldi), anche se non ho capito ancora bene dove si trovi.
Va be', buon allenamento

La palestra è ok, c'è il power rack
unica pecca sono i bilanceri lisci...

+ che altro mi sta sulle palle il propietario...è taccagno...seriamente....

passato il cavalcavia per l'aeroporto devi prendere la seconda a sin(la prima è a senso unico), poi dritto fino all'incrocio poi a sinistra, dritto fino alla piazzola e ti immetti nella stradella a destra e sei arrivato

[Templare]

giorno gagan

[spot86]

La palestra è ok, c'è il power rack
unica pecca sono i bilanceri lisci...

+ che altro mi sta sulle palle il propietario...è taccagno...seriamente....

passato il cavalcavia per l'aeroporto devi prendere la seconda a sin(la prima è a senso unico), poi dritto fino all'incrocio poi a sinistra, dritto fino alla piazzola e ti immetti nella stradella a destra e sei arrivato

Taccagno? Si lo spiegasti nell'altro post...non è taccagno è proprio stronzo, spegnere l'acqua calda, ma che stiamo in guerra??
...vabbo', thx per la inf...

[gagan]

ALLENAMENTO ME PANCA
lunedi 21 gennaio

A FLOOR PRESS
5X4 100KG pausa 1 sec - 1x4 82kg pausa 2 sec

B PANCA INCLINATA con manubrio a un braccio
6X18KG - 6X22KG - 6X26KG - 6X28KG - 5X30KG

C1 CURL SCOTT SWISS-BAR
4X8 28KG
C2 ESTENSIONI TRICIPITI panca piana con manubri
4x8 16kg

D1 SCROLLATA manubri
3x10 28kg
D2 POWER CLEAN seduto con manubri
3x10 10kg

extra: tricipiti pushdown 1x8 35kg-curl concentrato 1x6 16kg

[yeah]

le cene please ti reppo appena pozzo sono trooppo na figata

[nicnoc]

ma scusa yeah...ti ha detto che le cene sono sempre le solite...ti ha messo all'incirca le percentuali dei macro e le calorie totali....cosa vuoi di più dalla vita?


comunque,Gagan gran bel diario...lo seguo volentieri

[yeah]

nho perche cambia zempre

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT-STACCO
martedi 22 gennaio

A BOX SQUAT parallelo
2x10 32kg - 8x52kg - 4x72 - 4x82 - 4x92 - 4x102
4x4 122kg - 4x132 - 4x142 con margine
8x122 con margine

B LEG PRESS unilaterale
3x10 40kg

C1 STACCHI GT piedi uniti
8x52 - 8x62 - 3x8 82kg
C2 CALF RAISE in piedi
6x12 120kg

D1 CRUNCHES con peso
3x12 10kg
D2 SIDE BEND INVERSI
3X12 25KG(CAMBIATO CAVO)

[gagan]

OGGI RIPOSO....

[spot86]

nho perche cambia zempre

Sei un rompipalle...ha un suo diario, deciderà lui se scrivere le sue cene o no? E poi che ti frega? A te dovrebbero solo interessare kcal e nutri, che sono quelli che ti ha detto...Non inzozzare dai, non è bello che in mezzo a tanta cura nel trascrivere i WO e A VOLTE la dieta ci siano ste domande del caxxo...eheheh

[yeah]

Sei un rompipalle...ha un suo diario, deciderà lui se scrivere le sue cene o no? E poi che ti frega? A te dovrebbero solo interessare kcal e nutri, che sono quelli che ti ha detto...Non inzozzare dai, non è bello che in mezzo a tanta cura nel trascrivere i WO e A VOLTE la dieta ci siano ste domande del caxxo...eheheh

[gagan]

ALLENAMENTO DE/SE PANCA
giovedi 24 gennaio

A PANCA DE fermo 1 secondo
5x3 60kg

B1 PANCA SE
8X3 80KG fermo 1 sec e comando
B2 REMATORE con swiss bar presa parallela testa poggiata
5x8 60kg

C1 CURL BILANCIERE presa stretta
4x8 28kg
C2 PUSHDOWN cavi
4x8 35kg

D1 ALZATE POSTERIORI
3X12 16KG
D2 FACE PULLS
3X12 35KG

[gagan]

ALLENAMENTO DE/SE SQUAT
venerdi 25 gennaio

A BOX SQUAT
3X3 82KG - 3X3 92KG - 3X3 102KG - 3X92KG - 3X82KG

B POWER CLEAN
3X50KG - 5X3 60KG - 3X70KG

C1 CALF SEDUTO
3X12 42KG
C2 GLUTE-HAM MACHINE
3X10 95KG

D1 CALF SEDUTO
3X12 42 KG
D2 LEG CURL SINGOLO in piedi
3x10 35kg

E LEG RAISE
4XMAX

[gagan]

ALLENAMENTO ME PANCA
lunedi 28 gennaio

A FLOOR PRESS
2x10 32kg - 6x52kg - 5x62kg - 3x72kg - 3x92kg -2x102kg
1x106kg - 1x108kg - 1x110kg - 1x112 - 1x114 - 1x116 - 1x118
1x120 fallita - 1x118 fallita
1x114 - 1x112 - 3x102kg - 6x92kg
volume totale 9rip>90% 1rm

B1 PRESS INCLINATA manubri a un braccio
5x20kg - 5x24kg - 5x28kg 2x5x32kg
B2 CHEST SUPPORTED ROW
6x20+20 - 6x25+25 - 6x30+30 3x6 35+35kg
extra panca stretta 9x 70kg

C1 CURL SCOTT SWISS BAR stretta
3x6 30kg
C2 ESTENSIONI MANUBRI panca piana
3x6 18kg

D ALZATE POSTERIORI
3XMAX 14KG

[gagan]

ALLENAMENTO ME SQUAT-STACCO
martedi 29 gennaio

A BOX-SQUAT parallelo
2x10 32kg - 10x42kg - 5x52kg - 5x72kg - 5x82kg
3x92kg - 3x102kg
2x112kg - 2x122kg - 2x132kg - 2x142kg
1x152kg - 1x162kg - 1x165kg - 1x165 fallita
1x142kg - 1x132kg - 4x122kg - 8x112kg
porca eva....non finivo +

B LEG PRESS unilaterale
3x8 50kg

C1 STACCHI GT gambe unite e schiena inarcata
6x52kg - 6x72 kg 3x6 96kg
C2 CALF RAISE in piedi
6x10 120kg

D1 SIDE BEND inversi al cavo
3x10 30kg
D2 CRUNCHES sovraccarico
3x10 + 10kg