gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 8 AGOSTO

SQUAT
RAW
4x 50
4x 70
4x 90
4x 110
4x 130
4x 160 FASCE TITANIUM NON TIRATE 5 GIRI

CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
4x 185 fasce titanium 6 giri
3x 195 fasce titanium 6 giri
2x 205 fasce titanium 7 giri
2x 210 fasce titanium 7giri

PANCA PIANA fermo al petto 3secondi
2x 90
2x 95
2x 100
1x 105
1x 110
1x 115
1x 120 PR

tricipiti 4x8

[gagan]

Allenamento 9 agosto

STACCO SUMO 5 secondi di pausa in iperestensione poi partenza
4x4 140kg
2x 160kg
1x 180kg
2x1 185kg

PANCA INCLINATA
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 95

LAT MACHINE SUPINA
8x 60
8x 65
6x8 70kg

addome 3x12

[gagan]

ALLENAMENTO 11 AGOSTO

PANCA PIANA
RAW
3x 50
3x 70
3x 90
3x 100

MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 120
3X 130
2X2 135
1X 140 PR

SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 130
3X 150 fasce titanium nn tirate 5 giri
3x 170 fasce titanium 6 giri
5x 170 fasce titanium 6 giri
7x 170 kg fasce titanium 7 giri, mi veniva da defecare che palle
6x 170 7 giri
4x 170 6 giri
2x 170kg 6 giri

PANCA PIANA BOARD MORBIDA
4X 100KG
3X4 110KG

---------- Post added 12-08-2011 at 20:06:16 ---------- Previous post was 11-08-2011 at 22:34:37 ----------

allenamento 12 agosto

STACCO SUMO FINO ALLE GINOCCHIA con pausa
4x3 170kg

PANCA PIANA con fermo
6x 90
6x 92.5
4x6 95kg

REMATORE ALLA MACCHINA PRESA LARGA
diverse serie da 8

addome alla macchina
2x12

[gagan]

allenamento 17 agosto

SQUAT
RAW
3x 70
3x 90
3x 100
3x 120
3x 140
2x 160 fasce non tirate 6 giri

CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU FASCE TITANIUM morbide
2x 180 fasce nn tirate 6 giri
2x 200 fasce 7 giri
1x 210 fasce 7 giri
FULL GEAR
1x 220 fasce 7 giri

PANCA PIANA
RAW
3x 80
2x 100
MAGLIA VECCHIA
2X 120
1X 130
1X 140
1X 145 NULLA

---------- Post added 18-08-2011 at 19:17:31 ---------- Previous post was 17-08-2011 at 21:11:08 ----------

ALLENAMENTO 18 AGOSTO

STACCO SUMO
3x70
3x 90
3x 100
3x 120
2x 140
1x 160
1x 180
corpetto vecchio bretelle giu
1x 200
BRETELLE SU
1X 220
1X 240 PR

PANCA INCLINATA
4X 80
4X4 90

TRAZIONI LARGHE 4X8
TRAZIONI SUPINE LAT MACH serie da 10 fino a 70kg

---------- Post added at 19:32:47 ---------- Previous post was at 19:17:31 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ewVKBgn5s_E

[gagan]

ALLENAMENTO 19 AGOSTO

PANCA PIANA FERMO 3 SECONDI
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x1 115
2x 105
2x 100

SQUAT
3x 100
3x 120
3x 140 fasce titanium 5 giri
2x 160 fasce t 6 giri
1x 180 fasce t 7 giri, avrei potuto farne benissimo 2, pero' ho sentito Scricchiolare minaccioso il ginocchio in estensione ...mi fermo qui....
10x 140kg fasce titanium 6 giri

PANCA BOARD 5cm
4X 100
3X4 110

---------- Post added 21-08-2011 at 01:50:52 ---------- Previous post was 20-08-2011 at 23:09:28 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Y4Ie1P2RP9o

[ruggi]

anche io ti stimo gagan,grande fisico,grandi allenamenti,grandi carichi e ottime nozioni alimentari,bravissimo complimenti e in bocca a lupo x tue future gare,se saprò che le fai ti seguirò via forum ,tu si che sei da prendere ad esempio,bisognerebbe sempre allenarsi così...poi cmq il pl è uno sport e tu un'atleta

[Albs]

se leggi un po' il diario vedrai che di gare ne ha già sostenute

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA dopo 10 giorni di pausa
29 agosto

SQUAT
5X5 120KG

PANCA INCLINATA con fermo
5x4 80kg

TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x bw +10kg
5x bw +15kg
5x bw +20kg
3x5x bw +25kg

addome 3x10
alzate posteriori 2x20

[Albs]

Bentornato

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
30 agosto

PANCA PIANA con fermo
6x5 90kg

TRICIPITI lat machine
10x10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
1 settembre

STACCO
5X5 140KG doppia prona

PANCA PIANA tavola molle
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115
4x 117.5

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
2 settembre

ultimo allenamento prima della preparazione per la coppa italia

SQUAT con pausa in basso
5x4 100kg

PANCA PIANA con fermo lungo
5x4 85kg

TRAZIONI larghe
5x8 bw

[gagan]

1° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

SQUAT
5X 120
4X 140 raw
3X 160 fasce
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU E FASCE TITANIUM
3X 180
3X 185
2X3 190

PANCA PIANA
2X 100
2X 105
2X 107.5
2X2 110

provo a fare il ritorno di squat, con 100kg mi schiocca il ginocchio niente ritorno...

PARALLELE 4X8
ADDOME 4X10

[Albs]

provo a fare il ritorno di squat, con 100kg mi schiocca il ginocchio niente ritorno...

Qualche sedutina di mesoterapia?

[gagan]

Qualche sedutina di mesoterapia?

altrochè qui ci vuole hgh !!!

---------- Post added at 01:12:41 ---------- Previous post was at 00:56:14 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3RWKAdvKL5g