gagan diary

**Albs** · 23-04-2011, 12:39:53

O *****

**Albs** · 24-04-2011, 15:28:40

Auguri di buona Pasqua Gab, rimettiti presto!!

**gagan** · 26-04-2011, 23:09:24

allenamento 26 aprile...

il ginocchio migliora riesco a fare il box squat basso senza carico, ottimo considerando che sabato e domenica nn riuscivo a camminare

PANCA PIANA
8x5 85kg senza leg drive

GOODMORNING
diverse serie fino a 100kgx10 nn ho dolore al ginocchio dato che nn lo fletto

FLESSIONI CON PESO
5x10 15kg

box squat 30cm
8x5 peso corporeo nessun dolore

PARALLELE
5x10

addome
3x10

senza allenare le gambe mi sembra di nn fare nulla
nn mi stanco nemmeno....che tristezza

**Albs** · 27-04-2011, 01:39:07

Come tutti i medici, pessimo paziente direi...ti sei appena scassato e già torni ad allenarti!

**gagan** · 27-04-2011, 23:35:18

ALLENAMENTO 27 APRILE

il ginocchio migliora, riesco ad accosciarmi e mantenere l'accosciata senza box....

box squat 30cm
5x5

PANCA A TERRA 2'' abbondanti
4X 70
4X 80
4X 90
4X 100
4X 95
4X 100
4X 95

GOOD MORNING
8X 50
8X 70
8X 80
8X 90
8X 100
8X 110

BOX SQUAT 30 CM
5X5

SUPERSERIE
MILITARY PRESS
5X 50
5X 55
5X 60
2X5X 55
TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW +5KG
6X BW +10KG
2X6X BW + 5KG

ADDOME 3X10

**PULL23** · 29-04-2011, 12:22:41

Ciao Gagan, belli gli allenamenti....io sono ancora allo stadio primordiale piano piano ci arriverò anchio

inanzitutto ti invito a iscriverti nella pagina del mio diario :

PULL Diary - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/296428-PULL-Diary

Ciao a tutti, questo è il mio diario di allenamento e alimentazione :D non sono un Bodybuilder. mi alleno nella Forza e nel Judo + allenamenti funzionali per la resistenza (in vista di gare) DATI PERSONALI: Anni: 26 Altezza: 1,77 Peso: 80 BF% 19.4 Massa Magra: 64.4 come bf% ero sopra i 20 sono sceso in questi mesi e

Poi volevo chiederti una cosa (richiesta e richiesta), l'altro giorno parlavo con alcuni ragazzi di medicina loro sostenevano che un atleta non debba superare la quota proteica di 1,5-1,6 per kg massimo 1,8 per atleti di forza, insomma tutti abbastanza contrari al 2,2 per kg. Visto che studi medicina tu invece che ne pensi?

**gagan** · 30-04-2011, 04:33:14

IO STO SOPRA I 2.2 PER KG....

non c'è letteratura medica a riguardo....empiricamente con piu' proteine si recupera meglio che con meno...

ALLENAMENTO 29 APRILE

PANCA STRETTA con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 107,5
1x 115

PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg

GOOD MORNING
serie da 6 fino a 120kg

panca inclinata manubri
5x10 27,5kg

**PULL23** · 30-04-2011, 17:43:44

Infatti molti sostegono questo. Il problema è che i medici che sostengono non oltre 1,6 pro kg vorrei capire da quale letteratura prendono queste informazioni

**gagan** · 01-05-2011, 01:25:36

...dalle linee guida...che poco hanno a che fare con lo sport... cmq il fatto è che nn c'è nemmeno letteratura che dice che fa bene...è epirico il fatto che si recupera meglio con piu' proteine e bcaa nella dieta

ALLENAMENTO 30 APRILE

PANCA INCLINATA con fermo
3x4 80kg
3x4 85kg

GOOD MORNING
3X5 100KG

MILITARY PRESS con fermo
5X 50
5X 55
5X 60
5X 55
5X 50

BOX SQUAT 30CM
diverse serie da 5...una decina credo

TRAZIONI ALLA SBARRA
2X6X +15KG supine su sbarra spessa
1x6 + 15kg presa neutra
2x6 +20kg presa supina sbarra normale

**Vampire** · 01-05-2011, 19:04:59

Ho letto solo ora del tuo ginocchio, mi dispiace, spero che ti rimetterai il più presto possibile.
Quando hai un attimo passa nel mio diario vorrei cambiare programma.

Il diario di Vampire - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/180370-Il-diario-di-Vampire/page34

Ciao a tutti, ho deciso seguendo il consiglio di Manx di aprire il mio diario sperando che più gente mi possa seguire e aiutare. Un po’ di dati su di me, 23 anni (da ieri) peso 86 kg altezza 1.84-1.85, polso 17,5 cm, braccio 36 cm, anni d’allenamento diciamo seri quasi 2, praticamente da quando ho iniziato a

**gagan** · 02-05-2011, 23:38:52

Originariamente Scritto da Vampire Visualizza Messaggio

Ho letto solo ora del tuo ginocchio, mi dispiace, spero che ti rimetterai il più presto possibile.
Quando hai un attimo passa nel mio diario vorrei cambiare programma.
http://www.bodyweb.com/threads/18037...Vampire/page34

cambiamo programma lunedi prossimo

cerca di rivedere l'alimentazione e l'integrazione...mi sa che mangi poco...

---------- Post added at 22:38:52 ---------- Previous post was at 22:32:09 ----------

ALLENAMENTO 2 MAGGIO

il ginocchio recupera....oggi sono tornato a squattare sul box da 30cm con il 55% del massimale per 5rep...

PANCA PIANA con fermo
8X5 90KG

BOX SQUAT 30CM
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110....ok per oggi basta...prossima volta 120

PARALLELE 10X10
10X BW +5KG
10X BW + 10KG
10X BW+15KG
10X BW+ 20KG
10X BW +15KG
5X10 BW

**Albs** · 03-05-2011, 00:03:45

Ottimo, vedo che sei già in ripresa!

Per l'allenamento mandamelo pure con calma domani o dopodomani...fino a mercoledì niente palestra, contavo di andarci oggi ma ho avuto una piccola crisi...spero che comincino a diventare sempre più rari questi episodi man mano che seguo la terapia...