gagan diary

[gagan]

allenamento 4 febbraio

PANCA PIANA
raw
5x 60
5x 70
3x 80
2x 90
tavola da 9cm
1x 110
tavola da 15 cm
1x 130
KATANA NUOVA
tavola da 15 cm
1x 150kg perfect!
tavola da 9cm
2x1 160kg bene la seconda tocco un po bassino
1x 165kg tocco basso ma sale
1x 170 tocco basso e un po' mi inchiodo in chiusura...

STACCO DAI BLOCCI +5cm
2x3 160kg
3x3 180kg
mi sono preoccupato solo di avvicinare il baricentro al bilanciere....nn iperestendo ma vado molto veloce...e facile...

PANCA INCLINATA presa stretta
4x 60
4x 70
4x 80
4x 85
4x 90

---------- Post added at 15:23:57 ---------- Previous post was at 15:06:36 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=xOUzEzqWwTI

[all_S_stYle]

La panca incl. Presa stretta enfatizza il tric. .!?

[gagan]

ALLENAMENTO 7 febbraio



PANCA PIANA + CATENE 20KG
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95 rallento tolgo le catene
SENZA CATENE
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
3x 105 rallento stop

SQUAT UWL +20KG CATENE
2X 140
2X 145
2X 150
2X 155
2X 150
2X 145
2X 150
2X 150

STACCO DA DEFICIT -12cm piedi stretti
6x 70
2x6 80

CURL BIL ''a pendolo''
3x6 40kg

stretching

---------- Post added 08-02-2011 at 02:45:20 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 23:26:01 ----------

La panca incl. Presa stretta enfatizza il tric. .!?

si

[all_S_stYle]

Scusa, ho fatto male la domanda... Intendevo chiederti, quale parte del tric. Viene stimolata di piu, rispetto alla classica panca piana stretta.

[gagan]

Scusa, ho fatto male la domanda... Intendevo chiederti, quale parte del tric. Viene stimolata di piu, rispetto alla classica panca piana stretta.

c'è uno stretch maggiore delle spalle e del pettorale...

sinceramente quale parte stimoli lo ignoro...nn è per quello che faccio questo movimento...

---------- Post added at 12:59:27 ---------- Previous post was at 10:17:58 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=cFTZbYHn6rI

[Albs]

Ti ho lasciato un messaggio nella posta di face!

[gagan]

ALLENAMENTO 9 FEBBRAIO

alta schiena infortunata....nn posso caricare il bilanciere sulle spalle....lunedi 150kg+20kg di catene mi sembravano 250kg!!
un giorno di riposo nn è servito....prima dell allenamento metto un cerotto antinfiammatorio e provo a fare squat...ma nn c'è verso
neanche di fare solo il riscaldamento per la simulazione di gara a doppie....peccato perchè sentivo le cosce esplosive...

SQUAT saltato

PANCA PIANA
decido di mettere la maglia katana a singole per imparare ad usarla...temo fuorigara imminente
5x 60
board 10cm
4x 80
2x 100
board 15 1x 120
KATANA nuova
tavola 15cm
1x 150
tavola da 9cm
1x 160
1x 160 no perdo un gomito
1x 160
tavola 4,5cm
1x 140 quasi...tocco
1x 145 quasi quasi tocco

STACCO
2X 180 ottimo feeling oggi la vedo bene
2X 190
2x 200
siccome nn ho squattato e mi sento bene nonostante l' alta schiena si faccia sentire e mi limiti un poco in partenza
decido di mettere il corpetto vecchio bretelle giu
2x 210 ok!
2x 220 la prima nn male, la seconda svacco per colpa dell'alta schiena è cmq un PR!

[Albs]

Quand'é che ti sei infortunato???

[gagan]

Quand'é che ti sei infortunato???

purtroppo a volte mi capita sta maledetta contrattura dei muscoli della parte alta e centrale della schiena....quella agli erettori è passata quasi del tutto...

il risultato è che 100kg di squat mi sembrano 180!!

allo stacco mi da meno fastidio, ma mi limita perche' nn tengo bene il petto in fuori...pazienza

---------- Post added at 23:42:07 ---------- Previous post was at 23:18:11 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=SVmqaHf3PAE

[all_S_stYle]

Poi, Come ti curi questi "problemi"?

[gagan]

cerotti antinfiammatori.....

in genere è colpa di una rotazione minima di una vertebra...il fisioterapista\chiropratico mi sistema in una seduta

[gagan]

ALLENAMENTO 10 FEBBRAIO

nn riesco a fare back squat... parte alta centrale della schiena ed erettori contratti di brutto...
45min di massaggio cn olio canforato prima dell' allenamento e mi sento meglio....
decido di fare un po' di serie di squat frontale supersettate con la panca stretta

addome e iperestensioni 3x15

PANCA STRETTA tavola da 6cm morbida
4x 60
4x 70
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105

SQUAT FRONTALE
4X 60
4X 70
4X 80
4X 90
4X 100
4X 110
4X 120

TRAZIONI BARRA SPESSA
3x8

[gagan]

l'erettore sinistro recupera....oggi meglio....ma niente back squat

prove tecniche per il nuovo programma

PANCA PIANA
5x2 100kg
tavola da 4,5cm
4x 105kg
4x 107,5kg
tavola da 9cm
4x 110kg
4x 112,5kg

front squat
4x 60
4x 80
4x 100
4x 110
4x 120

supersettato con
TRAZIONI LARGHE 4X6
TRAZIONI MEDIE BARRA SPESSA DRITTA 4X8

---------- Post added at 23:38:21 ---------- Previous post was at 11:06:13 ----------

ALLENAMENTO 15 FEBBRAIO

l'erettore va meglio faccio un po' di stacco

riscaldamento addome 3x15.....iperestensioni meglio di no

STACCO DA TERRA
5X2 160KG
2X 180KG

military press
5x 50
5x 55
5x 60
5x 65
5x 70
3x 75

BELT SQUAT
5X 90
5X 100
5X 110
5X 120

CURL BILANCIERE PENDOLO
6X 40
6X 45
6X 40

[Ansicora_Gherreri]

ciao gà dove lo hai ordinato il tirafasce?

[gagan]

ALLENAMENTO 16 FEBBRAIO
PANCA PIANA
6X2 105KG
TAVOLA 4,5cm
4x 107,5kg
4x 110kg
tavola 9CM
4X 112,5KG
4X 115KG
STACCO SUI BLOCCHI deficit 6cm
4x 140
4x 145
4x 140
4x 145
french press declinata a pendolo
6x 12kg
2x6 15kg

---------- Post added at 01:00:36 ---------- Previous post was at 00:39:51 ----------

ciao gà dove lo hai ordinato il tirafasce?

da un ragazzo di latina che fa il fabbro...ne vuoi uno?
basta che mi dai l'indirizzo e te lo faccio spedire