gagan diary

**gagan** · 29-01-2011, 17:52:24

valido al pelo...da 3\4 nn si capisce....

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ALLENAMENTO 27 GENNAIO
SQUAT ISOCINETICO
discesa in 4'' pausa accosciata 3''
3x 100
3x 107,5
3x 115
3x 122,5
3x 130
3x 137,5 ....parto prima col culo
3x 135
MILITARY PRESS A PENDOLO
5X6 50KG
FRONT SQUAT A PENDOLO
6X 80
6X 85
6X 90
SUPERSET
PANCA MANUBRI
3X10 24KG
STRETCHING....

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Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Scarpe da squat+ panca = pignatti
" stacco = all star

giusto?

NO
SQUAT-PANCA ADIDAS
STACCO quelle di goodlift da stacco

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ALLENAMENTO 28 GENNAIO
STACCO DA TERRA SERIE GIGANTE 5X(5+5+5)
5x 80kg + 5x 100kg + 5x 120kg tutto per 5giri
MILITARY PRESS
6X 50
6X 60
6X 70KG pr
6X 65kg
STACCO DAI BLOCCHI 10cm
4x4 180kg
TRAZIONI prone altro test...
1x 20kg
1x 30kg
1x 35kg
1x 40kg
1x 45kgN
poi senza riposo 15x bw
frenchpress manuubri su declinata "a pendolo"
6x 10kg
2x6 12kg

**Ansicora_Gherreri** · 29-01-2011, 19:19:43

ciao gà ma la serie gigante nello stacco a che serve'?A METTERE massa funzionale sui punti giusti o che?

**gagan** · 29-01-2011, 19:55:15

all 27 genn

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=YnaI2GAdPkE

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all 28 genn

http://www.youtube.com/watch?v=kyCaqwaVjQ0

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a fare il movimento perfetto...per l'incastro della bassa schiena...

**gagan** · 01-02-2011, 00:41:18

allenamento 31 gennaio

prova di gara attrezzato

SQUAT
1 220 fasce vecchie
2 240 fasce vecchie
3 250kg PR fasce nuove
allo squat vado benone...il corpetto nuovo mi da tanto ed è facile da usare

PANCA PIANA
magliia vecchia sfondata....ormai nn mi da neanche 10kg penso
1 130
2 135 no....nn apro i gomiti
3 135 no na chiavica

STACCO DA TERRA
rimetto il corpetto nuovo.....ma nn riesco ad afferrare il bilanciere a meno di stare tutto curvo a C
metto il vecchio....mi fa malissimo sulle cosce per i tagli del corpetto nuovo....
1 220kg
2 230KG TIRATI VERAMENTE A ***** DI CANE....
3 235 NO
nn riesco ad iperestendere allo stacco cn il corpetto .... sn un handicappato

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=NfiPbAMMK0k

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**Albs** · 01-02-2011, 00:43:43

almeno tu non ti sei rotto coach...

p.s. complimenti per i 250!!

**Iach...** · 01-02-2011, 16:32:21

"aaaah....minkia"

Grande! 250 di squat !! complimenti gagan!
Ho notato una cosa: Le punte dei piedi le tieni belle ampie verso l'esterno...e a quanto pare ti da molto in termini di reattività...
Vabbè,ancora complimenti

**Vampire** · 02-02-2011, 10:03:37

Complimenti gagan

Io per fare i miei banali 90 kg di squat quasi schioppo, non riesco ad immaginare quanto deve essere difficile gestire 250kg, ancora complimenti.

**gagan** · 04-02-2011, 13:38:41

ALLENAMENTO 2 FEBBRAIO
oggi sn cotto e macinato, la tirata alla ***** di stacco mi ha distrutto i lombari....
anche 100kg mi sembravano pesanti allo squat....

addome e good morning.....sento i lombari contratti abbestia

SQUAT, nonostante tutto
3X 60
3X 70
3X 80
3X 100 mmm sn pesi...metto la cinta..
3x 120 cn cinta...ahi ahi...appena vado giu e inverto il movimento ho dolore dappertutto
3x 140kg nn posso continuare....mi fermo avrei dovuto fare un'altra tripla e 2x2 150kg....nn ce la faccio oggi

PANCA piedi sulla panca, i lombari sn cotti
5X 60
5X 70
3X 80
2X3 90
2X2 95

4X10 TRAZIONI larghe, neutre e su barra spessa
stretching e casa

**Manx** · 04-02-2011, 15:00:04

ciao gaagan...prché hai editato il tuo commento sul tubo? Mi è arrivata cmq la notifica e ti ringrazio per il suggrimento. Purtroppo la stagion 2010/2011 non è iniziata al mglio oltre che aver peggiorato la tecnica nei base mi sono perso anche una 10ina-15ina di kg in stacco, squat e panca...ma sto rimettendomi ora in sesto.

ciao

p.s. ho pensato solo ora che potevo contattarti privatim via tubo...va beh

scuserai l'ot

**gagan** · 04-02-2011, 18:04:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ciao gaagan...prché hai editato il tuo commento sul tubo? Mi è arrivata cmq la notifica e ti ringrazio per il suggrimento. Purtroppo la stagion 2010/2011 non è iniziata al mglio oltre che aver peggiorato la tecnica nei base mi sono perso anche una 10ina-15ina di kg in stacco, squat e panca...ma sto rimettendomi ora in sesto.

ciao

p.s. ho pensato solo ora che potevo contattarti privatim via tubo...va beh

scuserai l'ot

ne ho messi 2 uguali!!!

**nebrik** · 04-02-2011, 18:41:54

Ottimi i 250....davvero sei un grande!! porca pupazza manco me li immagino quanto possono pesare 250 kg!
e tra l'altro sei pure fluido!
Davvero tanti sinceri complimenti

**gagan** · 04-02-2011, 18:54:15

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ottimi i 250....davvero sei un grande!! porca pupazza manco me li immagino quanto possono pesare 250 kg!
e tra l'altro sei pure fluido!
Davvero tanti sinceri complimenti

pesano abbastanza da togliere il respiro...;-)

**Manx** · 04-02-2011, 19:09:35

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

ne ho messi 2 uguali!!!

e poi li hai cancellati tutti e due

ciao

**gagan** · 04-02-2011, 19:16:44

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e poi li hai cancellati tutti e due

ciao

oh ***** è vero!!!

cmq dicevo
nello squat

ruota i gomiti in avanti mettendoli sotto il bilanciere appena sei accosciato, cosi' facendo recuperi le spalle durante la salita, petto in alto ed esci piu' compatto e veloce