gagan diary

**gagan** · 11-11-2010, 23:23:58

ALLENAMENTO 11 NOV

PANCA PIANA CON ELASTICI
10X2 90kg + elastici

BOX SQUAT 30cm pausa in seduta di 4''
3x6 120kg

PANCA INCLINATA presa stretta, indici sul liscio
6x 70
6x 80
6x 75

STACCO RUMENO
6X 60
6X 70
6X 80

alzate posteriori 3x20

***spot86*** · 12-11-2010, 00:33:52

choock choock!!

**gagan** · 12-11-2010, 21:33:10

doppio chook!!! mitico!!

---------- Post added at 20:33:10 ---------- Previous post was at 03:47:55 ----------

allenamento 12 novembre

STACCO DA TERRA deficit 10cm pausa al ginocchio 4''
4x8 90kg....MASSACRANTE....ad ogni serie svenimento sul tappetino

STACCO DA TERRA DAI BLOCCHI sotto il ginocchio
5x 100
5x 110
5x 140
5x 160
5x 180
5x 200
5x 210
5x 220

TRAZIONI presa larga
8x bw
2x8x bw + 5kg
2x8x bw +10kg

addome 2x10
stretching

**Ram_** · 13-11-2010, 19:54:39

ciao gagan! ma i polpacci non li alleni mai?

***spot86*** · 13-11-2010, 20:36:56

ma a cosa serve!!??

**gagan** · 14-11-2010, 14:09:58

Originariamente Scritto da Ram_ Visualizza Messaggio

ciao gagan! ma i polpacci non li alleni mai?

no!!

**gagan** · 17-11-2010, 02:58:57

ALLENAMENTO 15 novembre

oggi allenamento soft

SQUAT
8X3 140KG

PANCA PIANA
3X4 95kg

PANCA STRETTA BOARD MOLLE
3x5 100kg

BALZI SU plinto 3x10 altezze varie
+
BALZI in lungo a piedi pari 3x3

stretching

---------- Post added 16-11-2010 at 19:00:20 ---------- Previous post was 15-11-2010 at 21:29:43 ----------

mi vado ad allenare...
stacco e panca...

---------- Post added at 21:44:55 ---------- Previous post was at 19:00:20 ----------

ALLENAMENTO 16 novembre

STACCO DA TERRA
10x3 145kg presa prona (tranne le ultime due serie presa mista)

PANCA INCLINATA a cedimento esplosivo, stop al rallentamento dell alzata
10x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg

REMATORE BIL
6x 80
6x 90
6x 80

SUPERSET
TRICIPITI LOTTATORE
6X 30
6X 35
6X 40
6X 35
6X 30
curl bil
6X 30
6X 35
6X 40
6X 40
6X 35

ADDOME 3X 10
STRETCHING

---------- Post added 17-11-2010 at 01:58:57 ---------- Previous post was 16-11-2010 at 21:44:55 ----------

domani riposo...
notte

**gagan** · 20-11-2010, 20:14:46

ALLENAMENTO 18 novembre

SQUAT TUT 8''
4x8 110KG 4'' in discesa e 4'' in salito

PANCA PIANA recupero
4x4 90kg

FRONT SQUAT
6X 80
6X 90
6X 100

MILITARY PRESS
6X 60
6X 65
6X 60

---------- Post added 19-11-2010 at 22:13:54 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 22:54:27 ----------

ALLENAMENTO 19 NOV

STACCO SUMO deficit 10cm4'' pausa al ginocchio
3x8 100kg

STACCO SUMO dai blocchi sotto il ginocchio
5x 200
5x 210
5x 220

TRAZIONI LARGE
8X bw +5kg
8X bw +10kg
8X bw +15kg

crunch 2x10
stretching

---------- Post added 20-11-2010 at 19:14:46 ---------- Previous post was 19-11-2010 at 22:13:54 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=LHuno-AnwmQ

**ral** · 21-11-2010, 21:13:40

Ciao Gagan, senza sporcare il tuo diario posso chiederti come contattarti per farmi seguire da te? sempre che tu possa....
In passato avevamo iniziato (ral's warrior diary) poi, cambiando lavoro ho avuto qualche difficoltà di spazio e mi sono buttato sul functionl training con KB e altro...devo dire che non mi piace affatto.
Vorrei costruire un wo con un senso (per la forza) tenendo conto che dispongo di:
sbarra per trazioni,
elite rings per body rows (che suppongo venderò)
parallele,
bilanciere da 220 con 130 Kg (no rack purtroppo che penso acquisterò dopo aver venduto KB e giubbetto zavorrato)

Pertanto vorrei costruire un allenamento per la forza con:
squat
stacco
lento in piedi

Mi manca qualcosa per il petto...trazioni? devo farle?

Grazie Gagan

**gagan** · 23-11-2010, 15:23:30

Originariamente Scritto da ral Visualizza Messaggio

Ciao Gagan, senza sporcare il tuo diario posso chiederti come contattarti per farmi seguire da te? sempre che tu possa....
In passato avevamo iniziato (ral's warrior diary) poi, cambiando lavoro ho avuto qualche difficoltà di spazio e mi sono buttato sul functionl training con KB e altro...devo dire che non mi piace affatto.
Vorrei costruire un wo con un senso (per la forza) tenendo conto che dispongo di:
sbarra per trazioni,
elite rings per body rows (che suppongo venderò)
parallele,
bilanciere da 220 con 130 Kg (no rack purtroppo che penso acquisterò dopo aver venduto KB e giubbetto zavorrato)

Pertanto vorrei costruire un allenamento per la forza con:
squat
stacco
lento in piedi

Mi manca qualcosa per il petto...trazioni? devo farle?

Grazie Gagan

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

leggi questo articolo....per un allenamento di forza hai tutto il necessario.....
manca solo una panca....nel frattempo potresti fare la panca a terra...
le trazioni vanno fatte!!!

ciao ral!!

---------- Post added at 22:24:39 ---------- Previous post was at 17:42:36 ----------

ALLENAMENTO 22 NOVEMBRE

BOX SQUAT 30cm
3x5 130kg pausa in seduta 4 secondi

PANCA PIANA
8X2 95kg + 20kg catene

STACCO RUMENO
6X 60
6X 70
6X 80
6X 90
6X 100

PANCA INCLINATA STRETTA, indici sul liscio
6x 60
6x 70
6x 80
6x 85

video
http://www.youtube.com/watch?v=WV37gj2af6g

---------- Post added 23-11-2010 at 14:23:30 ---------- Previous post was 22-11-2010 at 22:24:39 ----------

oggi stacco e panca....

***spot86*** · 23-11-2010, 15:44:06

good luck!

**gagan** · 23-11-2010, 23:28:56

ALLENAMENTO 23 novembre

STACCO SUMO
10X2 160KG

PANCA PIANA
3x5 90kg

PANCA PIANA tavoletta morbida, presa gara
4x 100
4x 110
4x 110

PULLEY
6x 70
6x 80
6x 75

CURL SCOTT BIL DRITTO
6x 30
6x 35
6x 40
6x 35
6x 30

ALZATE POSTERIORI 3X20 6KG
FACE PULLS 3X20 15KG