gagan diary

[spot86]

sai cosa
una caxxata che forse fai poco nel Sumo, che invece è utile: sparare le ginocchia in fuori...dall'ultimo video sembra vadano in dentro e tu rirulti essere più lontano dal bilanciere

[Iach...]

ok,grazie gagan

[gagan]

ALLENAMENTO 9 luglio

squat - panca

squat
3X 60
3X 80
3X 100
3X 120
3X 140
2X 150
FASCE LENTE, nn tirate
1X 155
1x 160
1x 165
1x 170
1x 175
1x 180
1x 185
1x 190.....secondo me la facevo, cmq paolo appena ha sentito il grugnito mi si è attacato da tergo....quindi nulla....secondo me era una scusa per palpeggiarmi...
4X3 150Kkg, veloci e facili

PANCA fermo 3''
3x 60
3x 75
2x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110

PANCA INCLINATA STRETTA
4X5 80KG

iperestensioni
3X10 20KG DIETRO LA NUCA

video a breve

[NewNewDeal]

gagan ma da quello che leggo esegui un giorno l'allenamento per i big e in un altro giorno quello dei complementari, ne trai dei vantaggi così? Te lo chiedo perchè mi interessa un protocollo del genere, magari non ora che sono neofita e non reggerei tutto quel lavoro, ma in futuro

[gagan]

gagan ma da quello che leggo esegui un giorno l'allenamento per i big e in un altro giorno quello dei complementari, ne trai dei vantaggi così? Te lo chiedo perchè mi interessa un protocollo del genere, magari non ora che sono neofita e non reggerei tutto quel lavoro, ma in futuro

i miei complementari sono sempre multiarticolari...

il giovedi è l'unico giorno in cui nn faccio gli esercizi di gara e faccio squat frontale, military e trazioni

negli altri 4 allenamenti c'è sempre un esercizio di gara...

[spot86]

guarda te, a me dice di partire diretto col 50% e lui parte di squat con il 30%...
bono il gelato, Bottega docet

[gagan]

guarda te, a me dice di partire diretto col 50% e lui parte di squat con il 30%...
bono il gelato, Bottega docet

lo squat è diverso ne....e poi il primo esercizio .....

[NewNewDeal]

i miei complementari sono sempre multiarticolari...

il giovedi è l'unico giorno in cui nn faccio gli esercizi di gara e faccio squat frontale, military e trazioni

negli altri 4 allenamenti c'è sempre un esercizio di gara...

grazie per la risposta gagan, quindi ti alleni 5days/week di cui 4 con esercizi da gara e 1 di complementari?

[gagan]

grazie per la risposta gagan, quindi ti alleni 5days/week di cui 4 con esercizi da gara e 1 di complementari?

l'ordine degli allenamenti è questo

1 box squat basso - panca gara - tricipiti - addome
2 riposo
3 stacco ginocchia + completo - panca tavoletta - panca incli manubri - box squat basso
4 squat frontale - military press - trazioni supine
5 squat gara fasce lente - panca fermo 3'' - panca inclinata stretta - iperestensioni
6 stacco da deficit - panca incl manubri trazioni larghe curl manubri - squat frontale
7 riposo

[Templare]

Era tanto che non ti leggego. Impressionante come ti trovo, complimenti.

[gagan]

[gagan]

ALLENAMENTO 12 LUGLIO
SQUAT PANCA

oggi poco tempo, taglio complementari (3serie in meno di tricipiti)

BOX SQUAT 30cm
3x 60
3x 80
3x 100
3x 110
3x 130
2x 140
1x 150
3x 140
2x 150
1x 160
2x 150
1x 160

PANCA PIANA fermo 1''
3x 80
3x 90
2x 95
1x 100
3x 95
2x 100
1x 110
2x 100
1x 110

superset
TRICIPITI LOTTATORE
3x10 30kg
ADDOME ALLA LAT MACHINE
3X10 40kg

[Ansicora_Gherreri]

gà come ti stai trovando con questo approccio bulgaro?..i carichi sono sempre alti...

[gagan]

gà come ti stai trovando con questo approccio bulgaro?..i carichi sono sempre alti...

veramente bene...le prime 2 settimane ero tutto un infiammazione dappertutto ... adesso sto di lusso....recupero benissimo...sto accumulando tanto .... speriamo che con lo scarico recuperi dei bei kilozzi...!!!

[_marlboro_]

gran bel fisico