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4x15 distensioni cubane 10 kg
snatch x 2minuti 20kg
snatch x 1minuto 10kg
lento dietro x 1 minuto
estensioni sotra la testa x 2 minuto 10kg
curl inverso x 2minuti
tutto di seguito
1domanda: i tuoi ultimi allenamenti sono frutto di qualke guru (come facevi prima dell estate ke seguivi poliquin) o te li stai gestendo un po te, quello ke ti va di fare fai?
1domanda: i tuoi ultimi allenamenti sono frutto di qualke guru (come facevi prima dell estate ke seguivi poliquin) o te li stai gestendo un po te, quello ke ti va di fare fai?
allenamento WESTSIDE BARBELL
gestisco le progressioni dei pesi per i complementari e gli accessori con i metodi di Poliquin.
ho seguito tali parametri per tutta l'estate, e li seguirò ancora.
ho ottenuto i seguenti miglioramenti:
Panca 125kg (presa media)
squat 150 kg (allenando solo velocità e mai la forza massima)
Stacco 180kg (allenando solo la velocità e mai la forza massima)
peso corporeo 77kg x 181cm
1 Good morning stance ampiezza spalle e ginocchia poco flesse 3x3 72-82-92kg 6x3 82kg 3x3 72-72-62kg
Prima volta che provo questo esercizio e questo tipo di approccio, ho fatto un poco di casino forse...vado a rileggermi gli articoli di simmons...
2 Volevo fare gli squat alla smith machine con le tibie abbastanza davanti ai talloni, ma la smith fa veramente male alle mie ginocchia...le sentivo partire in avanti...e poi ad ogni rep la smith indietreggiava di 20 cm ....niente da fare....la prossima settimana provo il belt squat o il box squat entrambi in 6x6...comunque poi ho fatto: 6x5 leg curl 30kg
superset
7x12 polpacci seduto 32kg
3 Reverse Hyper 4x10 12kg
superset
crunch in piedi lat machine 4x15 40kg
per fare contento dj posto la mia cena post wo 6 uova al tegamino da 73g l'una con due sottilette fila e fondi
280g tonno
200g mozzarella
200g pasta orizzonti farro e orzo con olio e parmigiano (me la sono ritrovata nella dispensa e me ne voglio liberare....)
1 mela
50g mandorle
una quantità imprecisata di olio di oliva....almeno 50ml
per fare contento dj posto la mia cena post wo
6 uova al tegamino da 73g l'una con due sottilette fila e fondi
280g tonno
200g mozzarella
200g pasta orizzonti farro e orzo con olio e parmigiano (me la sono ritrovata nella dispensa e me ne voglio liberare....)
1 mela
50g mandorle
una quantità imprecisata di olio di oliva....almeno 50ml
2 lockout sopra la testa smith machine 6x6 70kg
superset
6 x percorso da un lato all'altro della barra torno al centro e faccio 4 slides con barra al petto e due trazioni.per chi non avesse capito:
Mi piace proprio il tuo modo di allenarti...ah volevo dirti ke mi sono avvicinato al Kettlebell training,è veramente sorprendente,e volevo prendere spunto dai tuoi allenamenti x poter combinare nsieme:lavoro classico e KB.
ciao, i kettlebells sono una ottima variante dell'allenamento con i pesi
ti consiglio di comprare i libri di Pavel Tsautsoline su olympian's e di leggere l'articolo di Simmons a riguardo che ti ho allegato
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