gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
venerdi 27 nov

SQUAT
5x 96kg
4x 116kg
2x3 136 kg senza cinta
6x3 156kg con cinta

PANCA presa mignoli 81cm
8x6 75kg fermo al petto 2'' discesa molto controllata
superset
CHEST SUPPORTED ROW machine 4x8 85kg
TRAZIONI 4x6

GOODMORNING
5X5 92KG

superset
PANCA EZ presa strettisima
4x4 80kg
1x6 80kg
CURL EZ SCOTT
4X6 38KG
1X8 38KG

alzate posteriori 3x15 18kg
addome 3x10

[gagan]

terminato lo sheiko #29 per mezze seghe principianti

lunedi si comincia lo sheiko #37, un po' piu' volume pero' sempre per per mezze seghe, ma non principianti

[mavors]

grazie ricambio con questi x favore,quando puoi, vorrei sapere cosa ne pensi

TMUSCLE.com | Frequent and Furious=

TMUSCLE.com | Train Long, Not Hard=

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA sheiko #37
lunedi 30nov

SQUAT
5X 96
2X5 116
5X5 136KG 2'rec cinta lenta

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
8x6 80kg fermo al petto 1''
superset
PULLEY 4x6 90kg
LAT MACH supina 4x6 85kg

GOODMORNING
5X5 92KG

PANCA EZ presa molto stretta
2x4 80kg
2x6 80kg
curl manubri 4serie

alzate posteriori 4x15 18kg

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
giovedi 3 dic

Oggi allenamento nella MANDINGO GYM di mavors....rutto e scorreggio libero....

STACCO SUMO
5x 110kg
2x5 130kg
2x4 155kg
4x3 165kg cinta media 2'-2'30''

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
3BOARD 15CM fermo 1''
2x2 110kg
2x 120kg
4x 120kg 2'
2BOARD 10cm presa mignoli 81cm fermo 1''
2x2 105kg
2x 110kg
4x 110kg

STACCO DAI BLOCCHI +9cm
5x 110kg
2x5 130kg
2x4 155kg
4x3 175kg 2' cinta media

superset
AFFONDI bil alto con supporto da gay
5x5 90kg 1'30'' cinta media
FLESSIONI MANI VICINE molto lente
5x10

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
sabato 5 dic

sempre nella mandingo gym...
oggi allenameto rigenerante...

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
8x6 80kg fermo al peto 1''
superset
trazioni prone larghe 4x6
rematore T con la barra spessa 4x10 50kg

SQUAT
5x 96kg
2x4 116kg
2x3 136kg
5x3 145kg belle 2'-2'30'' cinta media

PANCA INCLINATA 60° presa stretta 25cm indici
6x 60kg
4x6 70kg fermo al petto 1''
CURL BIL EZ 5x6 46kg

REVERSE HYPER....original..spettacolare... 3x15 40kg straps corto
SCROLLATE posteriori 3x15 60-70-70kg

[mavors]

Un altro super ciclo russo ~ Robori virivm impera

[mavors]

TANTI AUGURI DI BUON COMPLEANNO BRO!!!


P.S:PASSA DALLA CAFFETTERIA,HO APERTO UN THREAD DI AUGURI FOR YOU

[mavors]

p.p.s:domani x festeggiare annamo a sfonnà un centro fitness

[Ansicora_Gherreri]

tanti auguri gagan!!!!!ti auguro un lungo e pesante cammino!!

[spot86]

AUGURI gagan...

[DORIAN]

Auguriiii!!

[gagan]

GRAZIE A TUTTI PER GLI AUGURI RAGAZZI...

ALLENAMENTO DI COMPLEANNO SQUAT-PANCA
lunedi 7dicembre

SQUAT
5X97
4X 107
2X3 137
5X2 157kg rec 2'-2'30'' facili e con cinta media, decido di mettere 12kg in piu'
2x 172kg facili oggi un torello cinta normale

PANCA PIANA presa mignoli 81cm
8x6 82kg
superset
PULLEY 4x8 90kg
TRAZIONI supine 4x8 presa stretta

SQUAT
5X 107Kg
3X 127Kg
4X3 147kg

superset
PANCA MANUBRI 30° presa neutra 2X8 34KG
ALZATE POSTERIORI 2X15 20KG

GOOMORNING
2x5 92kg
2x5 102kg

[dij]

Ciao Gagan, mi aggiungo agli auguri sperando di leggere prossimamente qualche tua bella cena...

Solo spot mi dà ancora queste soddisfazioni, anche se i suoi sono più intrugli che pasti

[eragon]

gagan mi segno

posso chiederti di passare da me ogni tanto? ho bisogno di consigli e non mi caga nessuno