gagan diary

[gagan]

dopo l'allenamento stacco-panca-stacco di mercoledi
oggi un bel squat-panca-squat come lunedi...

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
venerdi 13 nov

SQUAT
5x 97kg
4x 117kg
2x3 135kg
5x2 157kg 2'30''

PANCA PIANA
8x6 75kg fermo 2'' abbondanti presa 70cm circa
supersettata con
REMATORE MANUBRIO 4X8 40KG molto facili
TRAZIONI PRESA LARGA 4x6 FACILI

SQUAT
5x 97kg
2x5 117kg
4x4 135kg 2'
durante il recupero
PANCA STRETTA 3X3 80KG presa 10cm tra indici fermo 1''
CURL HAMMER 3X8 30KG

superset
FLESSIONI piedi su rialzo 40cm 2x35
SCROLLATE PRESA SNATCH 2X15 90KG

IPERESTENSIONI 2X10 2manubri da 30KG

[spot86]

a cosa serve alternare stacco panca stacco e squat panca squat?

[gagan]

a cosa serve alternare stacco panca stacco e squat panca squat?

negli allenamenti di sheyko è cosi'... eheh
..cmq il motivo penso sia quello di eseguire l'esercizio in stato di affaticamento...e anche per fare volume con carichi che se fatti consecutivamente genererebbero troppo acido lattico e troppo stress localizzato compromettendo il recupero...

considera che c'è abbastanza buffer in tutto...
finisco le serie tranquillamente e senza difficolta'...
questa era la sett leggera cmq...la prox sara' + pesante...

[mavors]

negli allenamenti di sheyko è cosi'... eheh
..cmq il motivo penso sia quello di eseguire l'esercizio in stato di affaticamento...e anche per fare volume con carichi che se fatti consecutivamente genererebbero troppo acido lattico e troppo stress localizzato compromettendo il recupero...

considera che c'è abbastanza buffer in tutto...
finisco le serie tranquillamente e senza difficolta'...
questa era la sett leggera cmq...la prox sara' + pesante...

ciao bro nonostante fosse la tua settimana leggera,le persone ieri sera da angelo,guardavano attonite il tuo allenamento
adesso vado a ritirare l'auto..ci sentiamo tra un pò

[spot86]

menomale ch'è la settimana leggera!

[gagan]

oggi inizia la sett pesante e mi aspetta cio'

squat
5x 106kg (55%)
4x 126kg (65%)
2x3 146kg (75%)
4x2 166kg (85%)

panca fermo 2''
8x6 75kg (62,5%)
supersettato con
pulley 4serie
lat mach supina 4serie

squat
3x 96kg (50%)
3x 116kg (60%)
3x 136kg (70%)
4x3 156kg (80%)

poi qualcos'altro per
spalle-tric
alta schiena
bassa schiena

[naoto]

Ciao Gabri,

stai cercando di imparare a volare?

[gagan]

Ciao Gabri,

stai cercando di imparare a volare?

EHEH sto cercando di aumentare il totale attraverso squat e stacco dato che alzare la panca è una MISSION IMPOSSIBLE in quanto mi hanno fornito di scapole difettose cinesi....

[mavors]

oggi inizia la sett pesante e mi aspetta cio'

squat
5x 106kg (55%)
4x 126kg (65%)
2x3 146kg (75%)
4x2 166kg (85%)

panca fermo 2''
8x6 75kg (62,5%)
supersettato con
pulley 4serie
lat mach supina 4serie

squat
3x 96kg (50%)
3x 116kg (60%)
3x 136kg (70%)
4x3 156kg (80%)

poi qualcos'altro per
spalle-tric
alta schiena
bassa schiena

azzoooooo!!
non oso immaginare cosa e quanto mangerai questa sera dopo questo allenamento

[mavors]

EHEH sto cercando di aumentare il totale attraverso squat e stacco dato che alzare la panca è una MISSION IMPOSSIBLE in quanto mi hanno fornito di scapole difettose cinesi....

se vuoli le facciamo riparare con il cannello dal mio amico fabbro

[mavors]

cmq Gà a parte gli scherzi,rivedendo un pò i tuoi video,oltre ad avere avuto netti miglioramentei nei PR è palese che la tecnica sia notevolmete migliorata

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-PANCA
lunedi 16 nov

squat
5x 106kg (55%)
4x 126kg (65%)
2x3 146kg (75%) CINTA larga
4x2 166kg (85%) CINTA

panca fermo 2''
8x6 75kg (62,5%)
supersettato con
pulley 4x6 85kg
lat mach supina 4x6 75-80-85-80

squat
3x 96kg (50%)
3x 116kg (60%)
3x 136kg (70%)
4x3 156kg (80%) CINTA

superset
PANCA 45° MANUBRI SEMINEUTRA
2x10 32kg
ALZATE POSTERIORI
2x10 22kg

REVERSE HYPER
3X15 manubrio 32KG

bene, domani sveglia alle 5 e partenza per londra....

[Ansicora_Gherreri]

buon viaggio ga,

[gagan]

buon viaggio ga,

grazie