gagan diary

[mavors]

eheh.. il bello deve ancora venire....questo è il ciclo preparatorio principiante mezza **** ulteriormente modificato con poco volume...poi faro' quello a volume + alto seguito da quello per la competizione...w sheyko...

preparati psicologicamente che il buon vecchio boris accompagnera' anche i tuoi allenamenti successivi ahah

non vedo l'ora
come va la tua fame??

[mavors]

ciao Gà ieri mattina sono stato un pò con Fabrizio (olimpo) in garage,mi ha detto che domenica a canicattì si terrà una gara di panca...mi ha detto inoltre che ci si può iscrivere il giorno stesso senza problemi...se riuscissi a posticipare la partenza potresti partecipare ...lui x il momento è fuori forma a causa di un problemino che risolverà a breve operandosi,cmq con la maglia attualmente ha 180 kg

[gagan]

ciao Gà ieri mattina sono stato un pò con Fabrizio (olimpo) in garage,mi ha detto che domenica a canicattì si terrà una gara di panca...mi ha detto inoltre che ci si può iscrivere il giorno stesso senza problemi...se riuscissi a posticipare la partenza potresti partecipare ...lui x il momento è fuori forma a causa di un problemino che risolverà a breve operandosi,cmq con la maglia attualmente ha 180 kg

bene bene.

..compa' prepara rialzi da 5-10cm e board da 15cm e 10cm....sto arrivando e sono 'ncazzato come na bbbbestia!!!

oggi
squat
panca
front squat
flessioni o floor press manubri
poi qualcosina per
dorsali
alta schiena

[gagan]

YouTube - GYM TEST loose gear bw 80 4kg


C'è UN RITARDO DI POCO + DI UN SECONDO TRA AUDIO E VIDEO...SEMBRA CHE NON RISPETTO I COMANDI DI PANCA ...MA IN REALTA' LI HO RISPETTATI ....MALEDETTO TELEFONINO

[mavors]

bene bene.

..compa' prepara rialzi da 5-10cm e board da 15cm e 10cm....sto arrivando e sono 'ncazzato come na bbbbestia!!!

oggi
squat
panca
front squat
flessioni o floor press manubri
poi qualcosina per
dorsali
alta schiena

CIAO BRO è TUTTO PRONTO!!... ANCHE LA MUSICA DEI PANTERA CHE PIACE A TE!! E SE SONO FORTUNATO RIMEDIO ANCHE IL CD DEI GEGEN..
HO INCONTRATO SOTTO CASA IL CANTANTE E MI HA DETTO CHE DOMANI ME LO FA AVERE


YouTube - Psycho!

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT PANCA
lunedi 9 nov

SQUAT
5X 96KG
4X 116KG
2X3 136KG
5X3 156KG con cinta

PANCA PIANA presa 72cm fermo al petto 1'' discesa lenta
8x6 74kg
superset
PULLEY 3X10 80KG
LAT MACH supina 2x10 80kg
LAT MACH presa max largh. 2x8 65kg

FRONT SQUAT
2X3 86KG
2X3 107KG
4X2 116KG con cinta

superset
GOODMORNING stance spalle
3x5 82kg
FLESSIONI piedi su rialzo 45cm ampiezza spalle
3x10 +10kg

superset
REVERSE HYPER 2X12 32KG
ALZATE POSTERIORI 2X15 18KG

[spot86]

scusa gagan ma nella Panca come mai scendi così lentamente? è un 'obbligo' di gara o si può scendere come si vuole purché il bilanciere non oscilli?

[gagan]

scusa gagan ma nella Panca come mai scendi così lentamente? è un 'obbligo' di gara o si può scendere come si vuole purché il bilanciere non oscilli?

scendo lento per 2 motivi

1 sono scarso e se scendo veloce perdo la traiettoria
2 la maglia oppone resistenza

[mavors]

ciao Gà ma domani a che ora ci vediamo?

[spot86]

ok x la maglia, ma alla storia dello scarso ci credo poco

grazie...

[Ste88]

Mi segno , vedo molto da imparare... Ho visto a inizio diario che hai intrapreso la warrior diet , nel 2007, non so se la segui tutt'ora, io mi ci sto appassionando, prevedo di provarla! Poi creerò un diario mio, sperando in una tua comparsa!

Ciao, ste

[gagan]

ALLENAMENTO STACCO PANCA
mercoledi 11nov

oggi allenamento nella MANDINGO GYM di Mavors.....

STACCO DA TERRA fino alle ginocchia senza cinta
3x 110kg
3x 130kg
2x3 155kg
4x2 165kg 2'-2'30''

PANCA PIANA presa 70cm circa fermo 1''
3board
3x 90kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg PR
2Board
1x 120kg
1x 130kg PR

STACCO DAI BLOCCHI meta' tibia (+12cm)
4x 120kg
4x 140kg
2x4 165kg
4x4 175kg 2'30'' le ultime 2 serie cinta lenta

MILITARY PRESS con la mavors bar
3x10 20kg appesi alle catene negativa molto lenta e controllata
CURL BARRA SPESSA 8cm diametro
3x10 30kg

AFFONDI bilanciere alto e con spessore da gay
2x5 75kg 1'
2x5 85kg
5x 90kg cinta lenta

post workout
10g bcaa e 50g cioccolato fondente extra bio che mi ha regalato il mio amico-fratello mavors...spettacolo

[mavors]

lo sapevo...
bro stasera ho mangiato 10 uova con 3 scatole di fagioli,1 mela e mezza tavoletta di cioccolato..temo x l'incolumità di mio fratello che dorme nella mia stessa stanza

[gagan]

lo sapevo...
bro stasera ho mangiato 10 uova con 3 scatole di fagioli,1 mela e mezza tavoletta di cioccolato..temo x l'incolumità di mio fratello che dorme nella mia stessa stanza

ha 3 possibili modi per decedere

1 travolto dall'onda d'urto verra' scaraventato fuori dall'abitazione
2 arresto cardiaco per lo spavento dovuto alla detonazione improvvisa
3 soffocato dalle esalazioni tossiche durante il sonno

[mavors]

ha 3 possibili modi per decedere

1 travolto dall'onda d'urto verra' scaraventato fuori dall'abitazione
2 arresto cardiaco per lo spavento dovuto alla detonazione improvvisa
3 soffocato dalle esalazioni tossiche durante il sonno

spero che il poveretto non venga investito da tutte e tre le modalità contemporeneamente....che fine di merxx farebbe!!!ahahah!!