simonLA diary

[frastaff89]

omo se ci siamo allenati insieme!
so ke hai spinto...cazz...io ho il rimpianto x il lento avanti...cazz

[Ferdix]

cosa posti x dire bueno simon....dimmi qualcos altro.

hihi!!

simo! se riesci oltre al peso scrivi quanto buffer lasci nelle ripetizioni...

tipo la piana l'hai fatta 3x8 70kg @ 10 RM o meno??
il fatto che ne hai fatte 6 dopo vuol dire che eri a cedimento?

[simonLA]

hihi!!

simo! se riesci oltre al peso scrivi quanto buffer lasci nelle ripetizioni...

tipo la piana l'hai fatta 3x8 70kg @ 10 RM o meno??
il fatto che ne hai fatte 6 dopo vuol dire che eri a cedimento?

no no ero al @8rm

[simonLA]

hihi!!

simo! se riesci oltre al peso scrivi quanto buffer lasci nelle ripetizioni...

tipo la piana l'hai fatta 3x8 70kg @ 10 RM o meno??
il fatto che ne hai fatte 6 dopo vuol dire che eri a cedimento?

è proprio il mio allenamento cos'

[Ferdix]

ok capito!

[simonLA]

ok capito!

Quest anno ho un preparatore preparato finalmente...vediamo cosa combina

[Ferdix]

con quel che paghi ci mancherebbe che non ci fosse un buon preparatore....

[Budda]

Bellissimo fare forza con serie da 8 reps... o 15 :|

[simonLA]

Bellissimo fare forza con serie da 8 reps... o 15 :|

no no ho chiesto..questa non è ancora la fase di Forza... è un programma iniziale...per acquisire il tono precedente

[Budda]

Moin mal

[frastaff89]

Moin mal

[Ferdix]

SPAM

[simonLA]

Glielho gia detto in pvt...ma no problem guys

[simonLA]

Mercoledì 12 Settembre

Ciao rigaz..

Alimentazione:

Colazione: 100g di Cereali Fitness
250g di Yoghurt 50% o,1 magro+50%intero
Whey Mt 20g
Creatina 3g
10g di Gluta

Spuntino: 100g di pane
90g di tacchino
10g di noci
Multivitaminico

Pranzo: 150g di pollo
150g di Spaghetti
15g di Olio evo

Pre wo: 4g di Crea
7g di Arginina
10g di Glutammina
47g di Glicerolo

Post wo: 35g di whey
40g di Malto
10g di Destro
10g di Gluta
5g di crea

Cena:90g di PANE
10g di Olio evo
112 di tonno al nat
5 olive

Allenamento:

Tricipiti: French Press Bilancere sag: 8-6-6 11.25 x parte
Push down Corda: 8-6-6 50-55-55
Dip: 8-6-6 0-+10-+10

Gambe. Leg Ex: 8-6-6 90kg
Squat Completo: 8-6-6 20 x parte
Affondi Manubrio: 8-6-6 12kg+12kg

addominali...

Prova a specchio Buona....il core si sta alappamente ingrassando...spero che sia una mia impressione perchè cmq la bilancia è sempre 74

[frastaff89]

omo ma ho notato ke pian piano stai aumentando le dosi nel prew work...tra glicerolo argi e crea..dai..ke sto squat cresciam bene..anche se t'ho dett ke te farai du gamboni!!!!