simonLA diary

**simonLA** · 04-09-2007, 21:09:58

Originariamente Scritto da Budda Visualizza Messaggio

L'ho posta sotto forma scherzosa!

Comunque penso che gli integratori sono importanti, si, ma la mia modesta conoscenza mi permette di dire che non sono fondamentali per la crescita, soprattutto all'inizio. Anzi, diventeranno più importanti piu avanti, quando le masse saranno importanti e un surplus di sostanze è altrettanto importante

quoto....inoltre punto ad un allenamento e alimentazione perfetti....

***frastaff89*** · 04-09-2007, 22:42:01

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

quoto....inoltre punto ad un allenamento e alimentazione perfetti....

brevo simon!

**simonLA** · 04-09-2007, 23:00:22

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

brevo simon!

stasera 700g di fagiolini

***frastaff89*** · 04-09-2007, 23:01:43

anche io ho mangeto un po' di fegiolini...sno molto bueni...

**simonLA** · 05-09-2007, 23:51:54

Mercoledì 5 Settembre

Ciao ragazzi peso di stamattina 74 kg...allo specchio mi vedo pieno...

alimentazione:
Colazione: 80g Di Cereali fitness
250g di latte ps
Whey 20g
10g di Mandorle
10g di Brioschi
3g di Creatina
1 Prolab training Pak

Spuntino: 80g di pane
50g di Tacchino
10g di Noci

Pranzo: 100g di Pasta
150g di Persico
15g di Olio evo
una Pesca

Pre wo: 40g di Glicerolo
4g di crea
6g di Arginina
10g di gluta

Post wo: 40g di Maltodestrine
10g di Destrosio
30g di Whey
10g di Glutammina
6g di Creatina

Cena: 100g di Pane
150g di pollo
100g di olive(17g di grassi)

Allenamento:

Spalle: lento avanti 4x6 42kg
Alzate Laterali 4x8 10+10
alzate Frontali 3x10 8+8 con ultima rep negativa
shrugs 4x8 16+16

Gambe: Squat 4x6 90kg
Affondi Bilancere 3x8 26kg
Leg extension 3x esa 50kg

Stacchi 4x6 70kg

ero morto a fine allenamento...due serie da 30 di addominali alti e via...ottima prova specchio......

**wanna_a_shape** · 05-09-2007, 23:56:01

xke fi gli stakki alla fine?

**simonLA** · 06-09-2007, 00:01:15

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

xke fi gli stakki alla fine?

è l'ultimo esercizio
faccioprima quadricipiti e poi passo al lombo bicipite femorale...mi sentivo una furia

**wanna_a_shape** · 06-09-2007, 00:03:15

ma ke tipo di stacco fai?
se rumeno o gt potrebbe anke andare
ma lo stacco da terra lo farei da fresco

**simonLA** · 06-09-2007, 00:03:52

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

ma ke tipo di stacco fai?
se rumeno o gt potrebbe anke andare
ma lo stacco da terra lo farei da fresco

No no scusa,....gambe tese...

**wanna_a_shape** · 06-09-2007, 00:19:41

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

No no scusa,....gambe tese...

ah ok

**simonLA** · 07-09-2007, 22:24:42

Venerdì 7 Settembre

Ciao Ragazzi....oggi bella giornata di sole.....Monza Gp1...bellissime le prove libere ....

Alimentazione:

Colazione: 80g di cereali Fitness
250ml di Latte ps
30g di whey
3g di Creatina
10g di noci
10g di Brioschi

Spuntino: 70g di Pane
100g di Tacchino
10g di Noci
Multivitaminico

Pranzo: 140g di pane
100g di Bresaol
14g di OLIOEVO

pre wo: 4g Crea
10 Brioschi

Post wo: 40g di Malto
10g di Destro
30g Di Whey
6g Di Crea
12g Di Gluta

Cena: 120g di pane
150g di Totani
10gDi Evo

Allenamento:

Petto: Panca Piana: 4x6 70kg
Panca Inclinata:4x8 51kg
Croci Su piana: 3x8 14+14
Reclinata Spinte: 3x10 18+18 Leggero....

Tricipiti: Dip mio peso: 4x8
French Presso kambered:3x10 20kg

Addominali Liberi 3x20 alti

Allenamento Buono mi sento in Forma...da lunedì' Comincio Forza1....

***Ferdix*** · 07-09-2007, 22:31:41

niente beverone oggi??

io oggi ho sperimentato crea+arginina+tirosina+taurina+glutabolic+bicarbonato in acqua calda...

il glicerolo l'ho comperato dopo la palestra quindi non l'ho usato...

ma col glicerolo il gusto migliora o no?? devo trovare una soluzione... l'arginina e il glutabolic e il bicarbonato sono un mix devastante... anche l'uomo + immondo sbocca...

io x miracolo ho resistito...

***frastaff89*** · 07-09-2007, 22:39:26

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

niente beverone oggi??

io oggi ho sperimentato crea+arginina+tirosina+taurina+glutabolic+bicarbonato in acqua calda...

il glicerolo l'ho comperato dopo la palestra quindi non l'ho usato...

ma col glicerolo il gusto migliora o no?? devo trovare una soluzione... l'arginina e il glutabolic e il bicarbonato sono un mix devastante... anche l'uomo + immondo sbocca...

io x miracolo ho resistito...