simonLA diary

[DORIAN]

yes...il pump sempre alla fine.

[gbpackers]

yes...il pump sempre alla fine.

Scusa OT simon, dorian appena hai tempo dai un occhiata a http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117967
grazie...

[simonLA]

14 maggio 2007

ciao ragazzi..le belle giornate sono ormai una consuetudine...il sole è a picco...lo studio non trascurato e l'allenamento procede bene..

DORSO SCHIENA/TRICIPITI polpacci

trazioni sbarra:4x6 (fino al petto)
rematore bilancere lungo: 4x8 18.75kg x parte
lat machine presa inversa:3x10 65kg
pulley basso: 3x12 50kg

dip estensioni: 4x8 mio peso
french press bil sagomato:4x10 10kg x parte(le dip mi hanno distrutto)
kick back: 3x12 10kg...

standig estention:4x8 18kg manubrio
calf machine: 3x15 40kg

buon allenamento.....studio+allenamento+astinenza da vagina....sn distrutto buona notte(nn mi ricordo come si chiama l'ex x i polpacci in piedi domani edito e modifico) buenas noches

[DORIAN]

troppa roba per i tricipiti....fai 3 set di french e 2 di kick al massimo....

[simonLA]

troppa roba per i tricipiti....fai 3 set di french e 2 di kick al massimo....

ok...cmq ieri trazioni fino al petto...e oggi doms ammanetta.anche la schiena la sento dolorante

[DORIAN]

e che ti diceva lo zio dorian...ottimo...vedrai quando inizierai a farle cn sovraccarico...ehehe..

[frastaff89]

cazz...speriamo di iniziare subito!

[simonLA]

ahhh ragazzi...in questo periodo sono stato completamente assente dal mio diarietto....stamattina nn sono andato a scuola e quindi posto qualcosina...
l'allenamento procede bene bene...lunedì ho fatto dorso, tricipiti e polpacci...doms...e venerdì petto+bici da dio ...sn felice...oggi posto l'allenamento gambe delt

[simonLA]

Anno 2007-2008 Welcome.....

Lunedì 3 settembre 2007....

Ciao ragazzi inauguro il mio "nuovo diario" riapro questo ma fa niente....sono rientrato in fase di massa....le kcal sono semi alte.. sono 173 x 74kg a bf discreta......scusate se non conosco con esattezza la %

Allenamento odierno:

Riscaldamento con bastone e pesi leggeri (tutta la parte altra) 15?

Dorsali:

Lat Machine presa ampia al petto: 4x6 68kg
Rematore Bilancere: 4x8 55kg
Lat Machine presa inversa al petto: 4x10 70kg
Pulley basso: 3x12 45kg

Bicipiti:

Curl manubri contemporaneo: 4x8 12-12kg
Curl hummer : 4x8 10-10

Polpacci:
Standing calf singola: 4x10 +22kg
Calf Raise: 4x12 35kg

Addominali alti 3x30.......

Alimentazione

Colazione (h10.30):

300ml di latte ps
80g di cereali fitness
15g di whey
10g di mandorle
1 Prolab Training pak
3g di crea Mono

Pranzo:

100g di pasta
15g di evo
200g di pollo

Pre wo:

40g di glicerolo
3g di creatina
6g di arginina
10g di l-gluta
600ml di acqua

Post wo:

30g di whey
40g di maltodex
10g di destrosio
6g di creatina
10g di glutammina

Cena: 200g di carne rossa
15g di evo....

oggi ho avuto un po di problemi allo stomaco...sono sulle 4 cagate a noccioli e non a spruzzo

COMMENTI???

[Ferdix]

ma la verdura e la frutta?

[Budda]

Guarda che non è "più spendi soldi più cresci"... eteroponi quegli integratori da te ed inizia a mangiare cibi veri, piccolo fagocita!!

[Ferdix]

al mattino se riesci a mangiarli ti consiglio gli all-bran
cmq cerca di mangiare 1-2 frutti lontano dai pasti e un po' di verdura.

[simonLA]

ma la verdura e la frutta?

ieri purtroppo ho avuto problemi di stomaco e di conseguenza non avevo fame....solitamente mangio molte pesce e tonnellate di insalata....

[simonLA]

Guarda che non è "più spendi soldi più cresci"... eteroponi quegli integratori da te ed inizia a mangiare cibi veri, piccolo fagocita!!

gia...anchio ho notato ciò....tnk

[Budda]

gia...anchio ho notato ciò....tnk

L'ho posta sotto forma scherzosa! Comunque penso che gli integratori sono importanti, si, ma la mia modesta conoscenza mi permette di dire che non sono fondamentali per la crescita, soprattutto all'inizio. Anzi, diventeranno più importanti piu avanti, quando le masse saranno importanti e un surplus di sostanze è altrettanto importante