simonLA diary

[frastaff89]

azz..nn avevo letto...cmq si vede ke stai imparando tutto da freshteff!hiihihih|!

[simonLA]

ciao ragazzi....stamattina mi sono alzato con una buona fame..e mi sono sparato
colazione: 100g di all brain, 400ml di latte ps e 30g di whey..con 3 noci

spuntino: 100g di segale e 80g di tacchino con 5g di evo

pranzo: 150g di riso integrale nostrano( e ferdix/frastaff sanno dicosa parlo) con 200g di tacchino, insalatone e 20g di olio evo+girasole bio
adesso sono arrivato qua..... ma dopo mi sparo come post wo:
40g di whey 30g di maltodestrine e 10g di destrosio con 4g finali di crea...

cena: mi farò una scorpacciata di wasa con tonno al naturale 130g....e via andare..

posterò dopo l'allenamento

[simonLA]

7 maggio 2007

una sola parola: SODDIFATTO...

oggi mi dirigo in palestra bello preso bene x cominciare la mia nuova routine...sono bello carico di carbo...e bello carico in generale

Routine 1: dorso/schiena-tricipiti POLPACCI

cominicio la settimana....esercizietto di mobilitazione delle spalle con bastone...poi passo all'omicidio degli addominali:
cruch su panca inclinata con zavorra 10kg:3x30
leg raise:3x20
e sono giua fottuti

passo alla sala pesi e mi avvicino alla sbarra...

dorso e schiena:

trazioni alla sbarra:4x6(mooolto pesanti)
rematore bilancere:4x8 17,5kg x parte....
lat machine presa inversa:3x10 65kg tranquillo e doloroso
pulley basso:3x12 40kg...

i dorsali erano muti...non avevano più parole..

tricipiti:

dip alle parallele:4x8 massacranti...ho sentito anche i nervi dei polsi sollecitati
french press: 4x10 10kg x parte doloreeee
kick back ai cavi:3x12 12kg singolo e così finì la storia del tricipite

polpacci:

standing calf: 4x8 singolo con zavorra(18kg)
sitting calf: 3x15 40kg...una stimolazione allucinante

10min di ciclett..mi ha impennato il metabolismo...

post wo: 40g di whey
30g di malto
10g di destro +4g di crea

la fame verso le 20.30 si fece sentire trooooppo e alle 21.00 si comincia a mangiare...nn so forse ho esagerato..230g di pane di segale, 8wasa, un po di marmellata di ananas, 20g di evo, 3 pomodori, insalata, 100g di tacchino e 80g di bresaola....e adesso sto troppo bene...
stanco e appagato...un saluto a tutti

[DORIAN]

tuoni dal culo dopo 230g di pane nero e 8 wasa,....madu...

[simonLA]

tuoni dal culo dopo 230g di pane nero e 8 wasa,....madu...

si si oltre che al tuono...c'è anche la scia nucleare del propulsore......oggi ho sostituito 100g di all bran con 120....volevo provare...
pranzo 130g di basmati
merenda 110g di segale con bresa e noci.....
sono impressionato dal metabolismo....verso gennaio non riuscivo a mangiare niente o almeno se avessi mangiato così soffrivo x 3 giorni....adesso mi sento pieno di energie..pieno di fame...sarà che uscito dal periodo definizione molto stressato ed affamato...

[DORIAN]

questo effetto lo ottieni dopo lunghe settimane di ipocalorica...inoltre per almeno 4 settimane nn ne risenti a livello di accumulo adipe:almeno nn eccessivamente.....
p.s. visto le trazioni fatte bene??eheheheh...oggi farai fatica a salutare...eheheheh

[simonLA]

questo effetto lo ottieni dopo lunghe settimane di ipocalorica...inoltre per almeno 4 settimane nn ne risenti a livello di accumulo adipe:almeno nn eccessivamente.....
p.s. visto le trazioni fatte bene??eheheheh...oggi farai fatica a salutare...eheheheh

piu che altro il dolore nn lo sento eccessivamente nel dorsale...ma nei bicipiti...ieri stavo sdando...tutto il corpo DOMS e bicipiti inutilizzabili...

[Budda]

Le trazioni alla sbarra non complete sono inutili, IMHO. Non ho mai avuto doms prima di farle toccando la sbarra col naso/mento, tantomeno una crescita del dorsale. Ora va meglio

[simonLA]

Le trazioni alla sbarra non complete sono inutili, IMHO. Non ho mai avuto doms prima di farle toccando la sbarra col naso/mento, tantomeno una crescita del dorsale. Ora va meglio

cioè...io supero la testa quando faccio l'esecuzione

[DORIAN]

io toccherei col petto la sbarra...

[Budda]

io toccherei col petto la sbarra...

[Ferdix]

cioè...io supero la testa quando faccio l'esecuzione

dipende cosa guardi mentre ti tiri su...
guardi verso l'alto o ti guardi allo specchio?

[simonLA]

ho lo specchio...cmq le farò fino al petto

[frastaff89]

azz...il petto.-..

[Budda]

Il dorso lavora quando l'omero si avvicina al busto, perciò meno lo avvicinate, meno lavora! Quando arrivate a toccare la sbarra col petto più non potete fare. E non è neanche un punto morto!