simonLA diary

**simonLA** · 04-05-2007, 18:08:03

si riparte....

ciao ragazzi...son alto 173cm e peso 70-71kg....adesso ho deciso di riprendere con la massa...ma di una massa violentissima..
colazione: 100g di all brain, 300ml di latte scremato, 30g di whey e 20g di noci o nocciole

spuntino: 100g di pane di segale 100% e 100g di bresaola o tacchino...con olio evo 10g..

pranzo: 120g di basmati, 200g di pollo o tacchino..olio evo+girasole 50% 50% 20g

spuntino: 6 wasa con tonno al naturale una scatoletta da 100g sgocciolato
o
post wo:45g di whey 30g di maltodestrine e 10g di destrosio....

cena

anino di segale o fette wasa....farei 100g di segale o 8 fette wasa..pesce 200g e 20g di olio evo e girasole

prenanna: non lo metterei cmq se proprio ho fame 150g di fiocchi di latte

integrazione...creatina...10g spezzati nell'arco della giornata....e whey

***frastaff89*** · 04-05-2007, 18:10:05

viuuuuuuuuuulenzaaaaaaaaaa!!!!!!!!

cmq x me forse troppi grassi...meglio 5 negli spuntini e 10 nei pasti principali, poi cmq bisogna vedere km reagisce il tuo fisico... e cm mai 45g di whey?nn sn troppe?

***Budda*** · 04-05-2007, 18:13:52

Matto! Vedi che cresci

Che è "basmati"? Mangi tanto, attento alla massa grassa

**simonLA** · 04-05-2007, 18:16:00

Originariamente Scritto da Budda Visualizza Messaggio

Matto! Vedi che cresci

Che è "basmati"? Mangi tanto, attento alla massa grassa

riso basmati.....no budda bstrd ho paiura della massa grassa...cosa ne dici cmq

***Budda*** · 04-05-2007, 18:21:35

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

riso basmati.....no budda bstrd ho paiura della massa grassa...cosa ne dici cmq

Va buone (

), direi, fatti sta settimana così, poi dalla prox abbassa un po le pro

***Ferdix*** · 04-05-2007, 19:44:45

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

riso basmati.....no budda bstrd ho paiura della massa grassa...cosa ne dici cmq

ma perchè non il riso normale? ho controllato proprio oggi al supermercato e hanno valori nutrizionali praticamente uguali, l'unica differenza è il prezzo... il basmati costa il doppio del riso normale. Ca$$o ha di speciale sto riso? Magna il riso novarese

***frastaff89*** · 04-05-2007, 20:42:51

Ke è Bono!
W Borgolavezzaro E Tutto Il Riso Ke Ci Da!

**simonLA** · 04-05-2007, 20:43:09

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

ma perchè non il riso normale? ho controllato proprio oggi al supermercato e hanno valori nutrizionali praticamente uguali, l'unica differenza è il prezzo... il basmati costa il doppio del riso normale. Ca$$o ha di speciale sto riso? Magna il riso novarese

il basmati è mooolto piu buono...inoltre credo che abbia un ig più basso...

***frastaff89*** · 04-05-2007, 20:47:08

Mbare Ti Stai Fissando Cm Poki Su Sto Cazz Di Ig....ci Sn I Grassi!!!!!!!!!!me Stai A Rompe Le Balle! W Alto Ig!hhihihihi!

**simonLA** · 04-05-2007, 20:56:20

4 maggio 2007

allenamento petto/bicipiti lombari/bicipiti femorali e abdo

parto con una bella botta di addominali:
crunch su panca inclinata: 3x20 con zavorra
leg raise con trazione dle bacino: 3x20

riscaldamento...

petto:
panca piana: 4x8 25-25kg
croci su inclinata: 3x10 14kg-14kg
spinte su reclinata: 2x10 20-20kg

bicipiti:
curl alternato: 4x8 16-16kg
curl bilancere sagomato:3x8 11.25-11.25kg

lombari/bicipiti femorali:

stacchi da terra:3x8 30-30kg
leg curl:3x8 30kg

ho concluso il tutto con 10 minuti di ciclette

il tempo di recupero era 1.30sec

buon allenamento, buona prova specchio......

**simonLA** · 05-05-2007, 00:30:21

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117186

l'allenamento

**simonLA** · 05-05-2007, 10:57:09

we raga....oggi prime impressioni sull'alimentazione massa....ho mangiato alle 7 30 100g di all brain 30g di whey san e 350ml di latte, con un caffè....adesso ho fame e tra 30 minuti 100g di segale con tacchino e 10g di evo...a dopo x le impressioni

**simonLA** · 06-05-2007, 17:03:21

domenica 6 maggio 2007

oggi è una giornata vuota...c'è un sole tiepido, la gente sta oziando....e la mia MASSA STA SCOPPIANDO!!!! ihihih credevate che stessi x scrivere le mammolettate sul mio diario....domani si parte...i carbo sono stati aumentati e ben digeriti dal mio interno corpo...credevo di non reggere 300g di carbo e 200g di pro invece...ottimo..la fame è una consuetudine..

domani mi allenerò super intensamente concludendo la prima routine con 20 minuti di ciclette...così non brucierò un pochino di grasso e alimenterò la mia fame di ...MASSAA.....IIHIHIHHI sono felice...stamattina il peso era sui 70.5......vedremo di non combinare stronzate...

SPESA ALL'IPERCOOP...
stamattina sono andato a fare la scora di cibo MASSA..(scusate x la parola ricorrente)..gallette, cereali all bran, succhidi frutta hyper sugar, pollo, olio di girasole biologico, fette wasa x gli spuntini di fretta, noci(ho fatto lo scontrino su 400g e, lasciando aperto il sacchetto, ne ho caricate 1kg..), riso basmati(lo amo).......e biscotti plasmon...

il dubbio mi è venuto davanti ai cereali...migliaia di tipi, cioccolato, frutta, muesli, frutta secca, avena, frumento e riso, crusca....bastoncini fiocchi conchiglie palline...mi stavano tentando i bastardazzi media boicottatori di bber....ma ce lho fatta...all bran forever...
alla cassa avevo un obeso napoletano...anzi una famiglia di obesuni...e dicevano: mamma, vado a pigliare a nudella, x andonio...(si x antonio ceeerto come no!!!) ..carricavano salsicce nutella biscotti focaccie olio pasta di tutto....e io cn la mia robetta pulita nel carrello

cia ragazzi vado a far riposare il bufalo che c'è in me....bye bye e buona domenica a tutti