simonLA diary

[Ferdix]

staffino impara dal buon Budda. Non integra con niente, è alto come te e pesa 88 kg. Cosa dici a tua discolpa?

[frastaff89]

Nada De Nada...è Na Bomba!!!!!!!!

Ke Devo Di....ma Da Quanto Si Allena?

[simonLA]

credo 3 anni...ed è un mostro spaventoso...

[Budda]

Madonna mi fate commuovere

Cmq a giugno 2007 saranno 4 anni di allenamento, diciamo 2,5/3 fatti bene (Bw insegna ), sull'integrazione ho già parlato nel mio blogghino

Ma non fatemi passare per più mostruoso di quello che sono

Vi aNo tutti

P.s.: Ferd, hai msn?

[Ferdix]

P.s.: Ferd, hai msn?

yes

[frastaff89]

e allora...io mi alleno serio da 1 anno...

[Ferdix]

e allora...io mi alleno serio da 1 anno...

allora entro il prossimo anno devi fare le dip con sovraccarico di almeno 15 kg.

[simonLA]

io quando mi alleno non sono mai serio...anzi a dir la verità in 18 anni della mia vita sarò stato serio 3 o 4 mesi....hihih scherzo

[Budda]

yes

Added

[Budda]

allora entro il prossimo anno devi fare le dip con sovraccarico di almeno 15 kg.

Appena aggiungi sovrappeso (facciamo 10kg) negli esercizi a corpo libero per almeno 6 reps, la crescita muscolare inizia ad ascendere, IMHO

io quando mi alleno non sono mai serio...anzi a dir la verità in 18 anni della mia vita sarò stato serio 3 o 4 mesi....hihih scherzo

Lo sappiamo, lo sappiamo

Dai che andiamo forte

[aleuleit]

cia' ke marco il territorio

[aleuleit]

peso mattina a stomaco vuoto 74kg
alimentazione: colazione: 40g di corn flakes con latte e whey 30gvia il latte,albumi 300 ml

pranzo 80g di pasta cn 200g di carpaccio e olio evo 20g e un po di peperoni al microonde patete lenticchie legumi..150 200gr

cenapost w.o): 300g di tacchino un fottio di pomodori e 10g di pane...giusto x fare la scarpetta.... via quel pane e 2 cucchiai di evo

oggi ho avuto orari balordi a causa dello studio...e dell'allenamento troppo lungo dovuto all'assenza del personal trainer che doveva spiegarmi la scheda nuova

allenamento: superset 5x10 1' 15"rec

bicipiti tricipiti
Bcurl bilancere sagomato 8.75kg x parte
Tpush back alla fune 90° 15kg

Tpanca piana stretta 12.5 10kg x parte
Bcurls zottmann 10kg manub

Bcurl panca 45° 12kg x manub
Tpush down alla fune 40

addominali ammanetta

braccia estremamente vascolarizzate...prova specchio abbastanza buona ...nn sono riuscito a fare aerobica x via dell'orario...la ragazza che mi segue è stat occupata fino alle 6 ed ho cominciato alle 6 e un quarto...fino alle 7 emezza

ti ho dato 2 drittine
se magni a 1900 kcal l'aerobica x ora nn farla aspetta lo stallo,quando stalli aerobica e quando nn scendi piu' tocca la dieta

[simonLA]

ale però quella dieta la seguivo 4 mesi fa adesso ne ho una a puntino fatta cn l'aiuto di dorian e misterblack

[simonLA]

ciao ragazzi.....da adesso in poi riposterò sul mio diario la condizione fisica, l'allenamento e l'impressione su questa maledetta definizione....ho fatto delle foto interessanti sulla forma attuale e le posterò tra poco...solo che hanno un formato troppo esteso..vedremo di lavorarci...
condizione attuale: peso 70,5kg la bf si è abbassata un bel po
mi alleno 3 volte a settimana inserendo 40 miunuti di fascia lipolitica alla fine della sessione
mangio: 1900kcal wo-1400 1500kcal risposo prediligenzo carbo a basso i.g...
integro: termogenico san tight usa e alc..2,5g-2.0g-1.5g-1g.....

[Budda]

Vai bestia... non vedo l'ora che ricominci a postare qui Se ti serve una mano con le foto, fammi sapere che te le posso rimpicciolire io (ed ho un'antemprima mondiale della tua condizione ).

P.s.: Tra poco shoulder's day... per le 5 leggete il mio diario... stay tuned