simonLA diary

[simonLA]

martedì 13 marzo

peso mattina a stomaco vuoto 74kg
alimentazione: colazione: 40g di corn flakes con latte e whey 30g

pranzo 80g di pasta cn 200g di carpaccio e olio evo 20g e un po di peperoni al microonde

cenapost w.o): 300g di tacchino un fottio di pomodori e 10g di pane...giusto x fare la scarpetta....

oggi ho avuto orari balordi a causa dello studio...e dell'allenamento troppo lungo dovuto all'assenza del personal trainer che doveva spiegarmi la scheda nuova

allenamento: superset 5x10 1' 15"rec

bicipiti tricipiti
Bcurl bilancere sagomato 8.75kg x parte
Tpush back alla fune 90° 15kg

Tpanca piana stretta 12.5 10kg x parte
Bcurls zottmann 10kg manub

Bcurl panca 45° 12kg x manub
Tpush down alla fune 40

addominali ammanetta

braccia estremamente vascolarizzate...prova specchio abbastanza buona...nn sono riuscito a fare aerobica x via dell'orario...la ragazza che mi segue è stat occupata fino alle 6 ed ho cominciato alle 6 e un quarto...fino alle 7 emezza

[simonLA]

giovedì 15 marzo

ciao ragazzi oggi ho provato il nuovo allenamento cn super set...
gambe deltoidi

deltoidi 4x10 1 min di rec

lento avanti mtpw 12.5kg x parte
alzate frontali cn manubri 8kg

lento dietro libero 10kg xparte
alzate laterali 8kg

pressa reclinata lenta 100kg
affondi cn manubrio 5kg x parte

stacchi da terra 15kg x parte
squat mtpw 20kgx parte...

[simonLA]

raga finalmente ho scacazzato...era da un bel po....hihihihi :-)

[frastaff89]

mazz...se fai skif!

[simonLA]

venerdì 16 marzo

allenamento: petto e dorso 5x10 1'15"

panca inclinata mtpw 15 x parte
pulley basso 55kg

pulley alto 50kg
adduzione al cavo alto 15x parte

Bici: curl alternato in piedi 12kg 12kg
Tric:french press kambered 7,5x parte

polpacci
estensioni mtpw 20kgxparte
estensioni pressa 150kg-140kg-130kg

aerobica 20min..ero troppo stanco

ottimo allenamento sono stanco morto

alimentazione: colazione:40g di cereali cn 30g di whey e 200ml di latte
un caffè

spuntino: un caffè zuccherato(ahimè)

pranzo: 80g di ravioli di magro pollo 250g e una maxi insalatona 20g di olio evo

cena(post wo nada xke ho finito troppo tardi): 200g di brasaola zucchine ammanetta e carote alappa-...20g di olio evo...

[simonLA]

lunedì 19 marzo

ehh il tempo passa....oggi peso 74kg...

allenamento: bicipiti tricipiti 5x10 1 15sec di sec

Bbilancere sagomato curl 10kg x parte
Testensioni al cavo basso 15kg

Tpanca piana presa stretta 10 x parte
Bzottmann curls 10kg manubri

Bcurl panca 45° 12kg x manubrio
Tpush down cavo 45kg

abdominali ammanetta 20min di cyclette

[frastaff89]

Nn Lo Aggiorni +?
Dai Mpare Fallo!

[simonLA]

omo no ho piu tempo.....tra spaccio e prostitute...scherzo...appena ricomincia la scuola si aggiorna

[Ferdix]

omo no ho piu tempo.....tra spaccio e prostitute...scherzo...appena ricomincia la scuola si aggiorna

simo! tu e staffino vi passate 2 mesi la data di iscrizione... ma devi recuperare 4000 messaggi!! spamma di piu!

[frastaff89]

Diciam Ke Io Sn Una Mente Illustre Del Forum!hihihihih!

[simonLA]

simo! tu e staffino vi passate 2 mesi la data di iscrizione... ma devi recuperare 4000 messaggi!! spamma di piu!

avrà si scritto molti messaggi tecnici ma ALTRETTANTI spam...ti ricordi quando tolsero i mex spam del mercatino hihiihhi

[frastaff89]

Certo Ke Lo Ricordo...

[simonLA]

eri in crisi...ihihi superspammer

[Budda]

Superspammer frastaff Tra poco tu sei qui da un anno e non hai ancora spammato a dovere! La caffetteria ti aspetta!

[frastaff89]

Superspammer frastaff Tra poco tu sei qui da un anno e non hai ancora spammato a dovere! La caffetteria ti aspetta!