simonLA diary

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  • simonLA
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    #46
    martedì 27 febbraio

    alimentazione 100g di cereali cn 30g di whey e latte ps

    spuntino: 80g di pane cn 1hg di bresa

    pranzo. pasta 100g 100g di tacchino cn maionna 10g

    post wo: 40g di malto e 40g di whey

    cena: 100g di cous cous e 100g di roast beef

    allenamento petto tricipiti

    panca piana 5x10 21.25x parte
    panca inclinata 2x10 2x8 12.5x parte

    french press bilancere sagomato 2x10 2x8 7.5 x parte
    push down cavo 3x10 2x8 30-35kg

    leg curl 3x10 3x8 35kg

    70sec di recupero....

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    • Ferdix
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      #47
      io piazzerei anche un esercizio di apertura dopo la panca inclinata per completare il petto...

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      • simonLA
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        #48
        nn posso farli causa frattura alla clavicola di qualche anno fa

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        • simonLA
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          #49
          1 marzo 2007

          ah eccoci qua ragazzi...anche febbraio se nè andato.....oggi giornata moolto piena...scuola 8.00 13.10 14.30 17.00
          alle 17 ero in palestra allenamento di gambe deltoidi:

          mezzo squat 3x10 2x8 22.5kg x parte totale 64kg
          leg extension punte esterne 50gk 3x10 3x8

          lento dietro libero 11.25 x parte 5x10
          alzate laterali 2x10 2x8 8kg

          le alzate al mento nn le ho fatte xke mi è venuto un crampo alla pancia ...

          sn scappato a casa a cagare...

          alimentazione

          colazione:30g di whey latte e biscotti integrali 55g
          spuntino: panino cn tacchino
          pranzo: pasta al sugo e carne
          post wo: 40g di whey cn piadina e marmellatra...lo so che fetava ma nn avevo volgia di malto e destro...(mi facevano venire la nausea)
          cena: panino 50g e 2 hamburger.....(avevo ancora la piadina sullo stomaco)

          oggi buon allenamento...le gambe sn cotte come i deltoidi

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          • simonLA
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            #50
            venerdì 2 marzo

            allenamento di dorso e bicipiti:
            lat machine presa inversa 55kg 5x10
            pulley basso 2x10 2x8 55kg

            panca scott 60° 10kg x parte
            manubri alzate alternate 12kg 2x10 2x8

            polpacci:180kg alla pressa distensioni 3x10 3x8

            l'alimentazione oggi è stata un po squilibrata.....composta da 3 pasti principali.....

            cmq prova allo specchio buona a parte una bf da abbassare.....adesso peso sui 77kg alla mattina......

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            • frastaff89
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              #51
              dai mapre...ke sei spisso!
              BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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              • simonLA
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                #52
                we ragazzi sn tornato dopo 1 settimana in sicily.....da domani si parte cn la low carb e aerobica fine allenamento....a domani ciao ciao

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                • frastaff89
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                  #53
                  vai smonta tutto!
                  BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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                  • simonLA
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                    #54
                    lunedì 12 marzo

                    primo giorno di low carb...
                    alimentazione:
                    colazione: 35g di special k 30g di whey cn h2o e 2 tazzine di caffè

                    pranzo: 80g di pasta e 200g di carnbe macinata insalatone 2 cucchiai d'olio

                    h16: 30g di whey cn h20 2 tazzine di caffe

                    cena: 200g di tacchino e un pezzo di ricotta....
                    x adesso è sopprtabile anche se la dieta è molto stretta.....nei prossimi giorni sentiro l'ipocalicità...mi aiuterò cn bevande dietetiche nelle ore critiche...

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                    • simonLA
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                      #55
                      mi consigliate qualche bevanda dietetica seria?

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                      • zuperman
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                        #56
                        Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
                        mi consigliate qualche bevanda dietetica seria?
                        Acqua.
                        Allenamento e dieta fanno di te un atleta

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                        • simonLA
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                          #57
                          Originariamente Scritto da zuperman Visualizza Messaggio
                          Acqua.
                          ihihihih meno seria?

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                          • frastaff89
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                            coca light!
                            BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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                              coca light!
                              ammanuetta ...staff hai trovato la red bull sugar free??

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                                se...nei sogni...cmq è un botto ke nn vado in un supermercato...tra ripetizioni-palestra e tipa...nn ho 1 second!
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