simonLA diary

**simonLA** · 27-02-2007, 22:09:10

martedì 27 febbraio

alimentazione 100g di cereali cn 30g di whey e latte ps

spuntino: 80g di pane cn 1hg di bresa

pranzo. pasta 100g 100g di tacchino cn maionna 10g

post wo: 40g di malto e 40g di whey

cena: 100g di cous cous e 100g di roast beef

allenamento petto tricipiti

panca piana 5x10 21.25x parte
panca inclinata 2x10 2x8 12.5x parte

french press bilancere sagomato 2x10 2x8 7.5 x parte
push down cavo 3x10 2x8 30-35kg

leg curl 3x10 3x8 35kg

70sec di recupero....

***Ferdix*** · 28-02-2007, 20:33:05

io piazzerei anche un esercizio di apertura dopo la panca inclinata per completare il petto...

**simonLA** · 01-03-2007, 23:22:11

nn posso farli causa frattura alla clavicola di qualche anno fa

**simonLA** · 01-03-2007, 23:28:53

1 marzo 2007

ah eccoci qua ragazzi...anche febbraio se nè andato.....oggi giornata moolto piena...scuola 8.00 13.10 14.30 17.00
alle 17 ero in palestra allenamento di gambe deltoidi:

mezzo squat 3x10 2x8 22.5kg x parte totale 64kg
leg extension punte esterne 50gk 3x10 3x8

lento dietro libero 11.25 x parte 5x10
alzate laterali 2x10 2x8 8kg

le alzate al mento nn le ho fatte xke mi è venuto un crampo alla pancia ...

sn scappato a casa a cagare...

alimentazione

colazione:30g di whey latte e biscotti integrali 55g
spuntino: panino cn tacchino
pranzo: pasta al sugo e carne
post wo: 40g di whey cn piadina e marmellatra...lo so che fetava ma nn avevo volgia di malto e destro...(mi facevano venire la nausea)
cena: panino 50g e 2 hamburger.....(avevo ancora la piadina sullo stomaco)

oggi buon allenamento...le gambe sn cotte come i deltoidi

**simonLA** · 02-03-2007, 22:26:38

venerdì 2 marzo

allenamento di dorso e bicipiti:
lat machine presa inversa 55kg 5x10
pulley basso 2x10 2x8 55kg

panca scott 60° 10kg x parte
manubri alzate alternate 12kg 2x10 2x8

polpacci:180kg alla pressa distensioni 3x10 3x8

l'alimentazione oggi è stata un po squilibrata.....composta da 3 pasti principali.....

cmq prova allo specchio buona a parte una bf da abbassare.....adesso peso sui 77kg alla mattina......

***frastaff89*** · 02-03-2007, 22:28:43

dai mapre...ke sei spisso!

**simonLA** · 11-03-2007, 23:00:00

we ragazzi sn tornato dopo 1 settimana in sicily.....da domani si parte cn la low carb e aerobica fine allenamento....a domani ciao ciao

***frastaff89*** · 12-03-2007, 22:27:16

vai smonta tutto!

**simonLA** · 12-03-2007, 22:28:26

lunedì 12 marzo

primo giorno di low carb...
alimentazione:
colazione: 35g di special k 30g di whey cn h2o e 2 tazzine di caffè

pranzo: 80g di pasta e 200g di carnbe macinata insalatone 2 cucchiai d'olio

h16: 30g di whey cn h20 2 tazzine di caffe

cena: 200g di tacchino e un pezzo di ricotta....
x adesso è sopprtabile anche se la dieta è molto stretta.....nei prossimi giorni sentiro l'ipocalicità...mi aiuterò cn bevande dietetiche nelle ore critiche...