simonLA diary

[simonLA]

sabato 10 febbraio

purtroppo durante la notte non sono stato bene e la mattina avevo moolta nausea:
colazione: 200ml di succo di pera

spuntino: un pezzettino di panino( poi nn ce la facevo piu)

pranzo: 100g di pasta e 100g di bresaola

spuntino: 40g di whey e maltodestrine

cena: ( famissima) 200g di pane nero con 2hg di tacchino

poi la serata è andata benissimo...il risveglio nn è stato dei migliori xò fa niente.-.--

[frastaff89]

e tt l'acol dv lo mettiamo?
a simo!

[simonLA]

e tt l'acol dv lo mettiamo?
a simo!

lo mess in panza...ma adess è uscito....

[Budda]

lo mess in panza...ma adess è uscito....

Ma sempre calorie sono

[simonLA]

domenica 11 febbraio

sveglia 12.00....

pranzo: pasta 100g e 200g di arrosto di tacchino....

spuntino: panino con 80g di bresa

cenaanini cn bresaola pomodoro e insalata

[simonLA]

lunedì 12 febbraio

mi sn svegliato un po spossato e cn un po di nausea:
colazione: 30g di whey 200ml di latte e 4 fette biscottate integrali cn marmellata

pranzo: 200g di pane di segale 200g di tacchino a fette
spuntino: saltato causa nn ero a casa

cena. 60g di pane con bresaola pomodoro e tacchin

in questi giorni nn riesco ad alimentarmi a dovere....causa problemi e nausea

[simonLA]

lunedì 13 febbraio

colazione: 4fette biscottate cn marmellata e 300ml di latte cn whey al cioccolato 30g

pranzo: 100g di ravioli e 150g di pollo

post wo: 30g di maltodestrine 40g di whey e 5g di creatina

cena: 100g di cous cous e 200g di carne rossa

allenamento: petto e tricipiti

panca piana:4x6 cn 27.5kg per parte...
panca inclinata al mtpw: 4x6 cn 17.5 kg x parte

french press kambered: 4x6 8.75kg x parte
push down fune: 4x6 55kg

recupero 90 secondi e poi 15 minuti di aerobica

[simonLA]

mercoledì 14 febbraio

alimentazione:
colazione:300ml di latte cn 30g di whey e 4 fette bscottate marmellata---

pranzo:spaghetti 80g...150g di salmone e 30g di pane...

spuntino: 20g di whey

cena:130g di cous cous e 200g di pollo

allenamento di boxe----

[simonLA]

giovedì 15 febbraio

colazione: 30g di whey con latte ps..

pranzo: 100g di spaghetti e 40g di pane di segale...200g di tacchino

post wo: 30g di malto 10g di destro 40g di whey e 3g di crea

cena:100g di cous cous e 2hg di pesce persico

allenamento deltoidi e gambe

lento dietro libero 16.25x parte 4x6
alzate laterali da dietro 12 4x6
alzate al mento 4x6 13.75

mezzo squat 25kg x parte 4x6
leg extension punte esterno 4x6 60kg

rec 90 sec

[Pietro75*]

minhcia se magni poco simon.......ma a quante k cal sei ora??

[simonLA]

sinceramente nn lo so....cmq magno e sono sempre pieno come una m......bho cmq va abb bene cos...sn sempre sui 75kg

[simonLA]

lunedì 19 febbraio

ciao ragazzi d ora in poi scriverò solo nei giorni d'allenamento...

colazione spuntino: 200g di pane integrale cn 150g di roast beef

pranzo: 100g di pasta e 100g di carne di cavallo

post wo: 30g di malto e 10di destro con 40g di whey

cena:130g di piadina cn 2hg di bresa

allenamento: petto tricipiti....(ho recuperato anche quello di sabato dorso bicipiti)

panca piana 5x10 21.25x parte cedimento (ero distrutto)
panca inclinata mtpw 2x10 2x8 10kg x parte buona esecuzione

frnech press kambered 2x10 2x8 7.5kg x parte
push down cavo 3x10 2x8 35kg

leg curl 3x10 3x8 30kg buona esecuzione
recupero 70sec

lat inversa al petto 4x6 60kg
pulley basso 4x6 55kg
curl bilancere 10kg x parte 4x6
curl alternato 4x6 14kg
estensioni pressa 4x6 190kg
recupero 90 sec

[simonLA]

giovedì 22 febbraio

allenamento deltoidi gambe
lento dietro 5x10 11.25x parte...
alzate laterali da dietro 2x10 2x8 manubri da 8kg
alzate al mento 2x10 2x8 10kg x parte

mezzo squat 3x10 3x8 18.75x parte-21.25kg
leg extension punte esterne 3x10 3x8 50-55

alimentazione: latte 300ml con 30g di whey e fette biscottate integrali
spuntino: panino cn speak e insalata
pranzo: pasta 80g e 30g di pane pollo 150g
post wo: 40g di whey 30g di malto e 10g di destro
cenaane 200g con 250g di tacchino e insalata 15g di olio evo

[frastaff89]

vai simo...sfonna tutto!!!!!!!!

[simonLA]

sabato 24 febbraio

alimentazione: colaz: 30g di whey 300ml di latte e fette biscottate
spuntino:
pranzo: pasta cn sugo 80g pane 40g e 150g di tacchin

post wo: 40g di whey e 30malto 10 destro
cena. cous cous 100g e bresaola 200g+


allenamento: dorso bicipiti
lat machine presa inversa 5x10 55kg
pulley bassa 45 2x10 2x8 45kg

panca scott 60° 2x10 2x8 10kg x parte
manubrio alternato 2x10 2x8 12kg

polpacci estensioni alla pressa 180 kg 3x10 3 x8

recupero 60-70 sec