simonLA diary

**The Bidnez Man** · 31-01-2007, 23:16:07

auguri per il diario...

**dec** · 31-01-2007, 23:20:29

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,....ho 17 anni e mi alleno da quasi 2.......l'anno scorso ho fatto progressi ma cn una bf abbastanza alta.....da settembre 2006 mi sono allenato bene e alimentato bene ma cn l'unica pecca degli sgarri.....così a gennaio 2007 mi sn trovato sui 78-79kg...allora ho deciso di tirarmi un po....
la bf quando sono partito era 18 20 e pesavo 78, era il 15 gennaio....oggi sto sui 74 kg e la bf si è abbassata un po......
cercherò di postare dieta ed allenamento......comincio da oggi mercoledì 31 gennaio.:
x adesso:COLAZIONE: 50g di all brai e 250 ml di latte scremato shakerati con 30g di whey

SPUNTINO: 125g di yoghurt al limone.....

PRANZO: 80g di pasta con 2 cucchiaini d'olio....250g di pollo fatti in padella con un po d'olio........1 arancia....

in 2 settimane sei dimagrito 4-5 chili?

Auguri per il diario

**simonLA** · 31-01-2007, 23:36:51

spuntino: proteine nel post wo ore 19.00 ...30g di whey alla fragola 100% ON

CENA: 140g di simmenthal e 2hg di tacchino a fette.....1 pomodoro e 15 g di olio...infine mezza mela

ALLENAMENTO spalle e gambe
lento dietro libero 7x3 20kg x parte...120" di rec
alzate laterali con partenza dietro la schiena(altezza glutei) manubri 14kg
alzate al mento 6x3 17.50 buono...senza fatica e cheating

mezzo squat 3x3 32.5x parte
leg exstension punte esterne 6x3 55kg

addominali liberi.....oggi nn ho fatto aerobica xke convalescente da influenza....

**simonLA** · 01-02-2007, 13:39:34

oggi niente allenamento....riposo completo....
Colazione: 200ml di latte s 30g di whey on al cioccolato e 50g di all brain...

spuntino: 125g di yoghurt al limone

pranzo: 80g di pasta con sugo e 1cucchiaio olio evo.....150g di pesce persico 1 arancia....

Spuntino: 40g di whey cn 250ml di latte ps....

CENA: 100g di insalata 20g di olio e 250g di pollo

***Budda*** · 01-02-2007, 13:49:11

Vai orco! Auguri per il diario

**bigronnie** · 01-02-2007, 14:13:48

A cosa serve il mezzo squat?
Totalmente inutile, o lo fai come cristo comanda, cioè al parallelo, meglio oltre, oppure passa alla pressa.

**simonLA** · 01-02-2007, 16:15:12

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

A cosa serve il mezzo squat?
Totalmente inutile, o lo fai come cristo comanda, cioè al parallelo, meglio oltre, oppure passa alla pressa.

comincio a prender bene l'approccio cn il mezzo squat e poi parto cn la squat....

**bigronnie** · 01-02-2007, 16:16:13

Inizia ad imparare il movimento dello squat completo direttamente.

**The Bidnez Man** · 02-02-2007, 02:11:13

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

Inizia ad imparare il movimento dello squat completo direttamente.

impara subito a eseguire bene l'esercizio vero e proprio...

***frastaff89*** · 02-02-2007, 16:21:33

vai simo...nn l'avevo visto!

**simonLA** · 02-02-2007, 17:31:49

oggi....peso 74kg...
COLAZIONE: 50g di all brain con 250ml di latte e whey alla fragola 30g

SPUNTINO: 150g di yoghurt frutti di bosco

PRANZO: 100g di ravioli al brasato e 200g di salmone al forno....mezza mela

**bigronnie** · 02-02-2007, 18:22:16

La vedo dura dimagrire così.

***frastaff89*** · 02-02-2007, 21:55:20

minkia, simo ke pranzo hai fatto????

nenahce in massa facevi quello!

**bigronnie** · 02-02-2007, 23:36:22

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

oggi....peso 74kg...
COLAZIONE: 50g di all brain con 250ml di latte e whey alla fragola 30g

SPUNTINO: 150g di yoghurt frutti di bosco

PRANZO: 100g di ravioli al brasato e 200g di salmone al forno....mezza mela

Solo il pranzo saran 450-500kcal i ravioli + altri 400-500 il salmone...........hahaha complimenti, ottimo pranzo in un regime ipocalorico