simonLA diary

[alexguzz]

secondo me fai bene a fare cosi. Ragazzi, non facciamoci ingannare dal caldo...siamo sempre a febbraio, l'estate è lontana.
In bocca al lupo.
alex

[Ferdix]

+ che altro avendo gia perso parecchi chili se fa uno sgarro una tantum non succede niente, inoltre considerando tutto il lavoro aerobico che fa e la boxe non c'è problema a smaltirlo in fretta.

[simonLA]

Solo il pranzo saran 450-500kcal i ravioli + altri 400-500 il salmone...........hahaha complimenti, ottimo pranzo in un regime ipocalorico

va bhe big...cmq da lunedì comincierò una scheda di massa e perciò aumenterò i carbo ....
COLAZIONE: 60g di allbrain

SPUNTINO: 150g di yoghurt

PRANZO: 100g di pasta 250g di pesce persico

SPUNTINO: 30g di whey cn 300ml di latte scremato

CENA: PIZZA cn 2hg di bresaola...

[simonLA]

alimentazione domenica:
colazione: slatata causa dormivo...

Spuntino: 30g di whey alle 12..

Pranzo: pasta 100g cn ragù...200g di pesce palombo e un arancia...

spuntino: 30g di whey al cioccolato cn latte e 5 fette biscottate

cena: 1 pizza....

[simonLA]

alimentazione oggi:
colazione: 70g di cereali con 300ml di latte e 30g di whey...

spuntino: nada causa niente pane...

pranzo:100g di pasta e 200g di pollo

post wo: 30g di maltodestrine 30g di whey

cena:80g di riso integrale e 150g di tacchino

allenamento petto e tricipiti:
panca piana 4x6 27,5kg x parte....buona senza aiuto
panca inlcinata mtpw 4x6 18.75 xparte.....buona

french press kambered 4x6 8.75x parte
cavo alla poliercolina 4x6 50kg....

leg curl 4x6 40kg

addominali liberi e 20minuti di cylclette

[frastaff89]

buon buon...penso ke la dieta sia apposto...magari uno spuntino, lo farei...

[simonLA]

buon buon...penso ke la dieta sia apposto...magari uno spuntino, lo farei...

si sto cercando di fare quello della mattina anche se la nausea....

[simonLA]

alimentazione giornaliera:
colazione: 80g di cereali korn flakes 30g di whey e 300 ml di latte

spuntino 40g di pane e 60g di tacchino

pranzo: 80g di pasta e 40g di pane....200g di pollo e mezzo pomodoro...1 mela

spuntino: 60g di pane e 80g di tonno

cena: 80g di riso con olio evo e 100g di tacchino

[simonLA]

mercoledì 7 febbraio

allenamento odierno spalle e gambe:

lento dietro libero 4x6 16.25kg buona esecuzione senza cedimento
alzate laterali da dietro manubri 4x6 12kg
tirate al mento 4x6 15kg buona..cedimento ultima ripetizione

mezzo squat 4x6 27.5kg buono
leg extension punte esterne 4x6 55kg movimento lentissimo isolato buono

20' di cyclette

recupero 90"

alimentazione:
colazione: 90g 300ml di latte con whey 30g

spuntino: 50g di pane con 50g di tacchino

pranzo: 100g di pasta con sugo e 250g di carne rossa olio 15g e 1 mela

post w.o: 30g di malto e 40g di whey

cena: 100g di cous cous con 10g d'olio 150g di bresaola

[simonLA]

giovedì 8 febbraio

alimentazione:

colazione: 30g di whey in 300ml di latte....350ml di succo di frutta...ero di fretta xke mi sn svegliato in ritardo..

spuntino: 40g di pane con 50g di tacchino

pranzo:100g di ravioli e 200g di pollo al curry....

spuntino: 60g di pane integrale e 100g di tacchino

cena: 100g di cous cous con 10g di olio evo e 150g di tacchino

[bigronnie]

Bruttissima scheda, sopratutto per le gambe, da rivedere tutto.

[simonLA]

Bruttissima scheda, sopratutto per le gambe, da rivedere tutto.

allora stasera la posto in sez. allenamento così la riguardiamo....tnku

[Pietro75*]

COME stai a peso ora??

[simonLA]

sn stabile sui 75 a digiuno....

[simonLA]

venerdì 9 febbraio

colazione: 70g di cereali con 300ml di latte e 30g di whey

spuntino: 40g di pane con 100g di tacchino

pranzo: 100g di ravioli e 200g di carne rossa

post w.o: 40g di whey 30g di maltodestrine 3g di creatina

cena: (compleanno di mia sorella) lasagne un piatto, arrosto e patate, e 1 fetta di tiramisù

allenamento bicipiti e dorso

lat machine presa inversa 4x6 65kg
pulley basso: 60kg 4x6

curl alternato in piedi 4x6 16kg
panca scott 60° 10kg x parte

polpacci: estensioni alla pressa 180kg

addominali liberi 20minuti di cyclette 90sec di rec