Barlo's diary

**Socio** · 30-01-2007, 09:47:13

troppi bicipiti

**Barlo** · 30-01-2007, 09:51:50

ALLENAMENTO DI LUNEDI 29 GENNAIO:

panca piana 1 X 12 CON 30 KG 1X8 CON 40 KG 1X10 CON 30 KG + 1serie finale d a6 subito dopo la terza senza pausa abbassando il peso
pectoral 3 serie 30-35-40 kg
croci o spinte 3 sere 12-14-14 kg
pullover 3 serie 16-18-18 kg

leg extension 3 serie 30-35-40 kg
pressa 3 serie 80-100-110 kg
polpacci mall amacchina 3 serie 20-20-25 kg
aduttori e abduttori 2 serie 25-30 kg

**Barlo** · 30-01-2007, 09:54:30

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

troppi bicipiti

non ho ancora trtovato l'allenamento che fa x me x i bicipiti....

alzo bene faccio progressi nei pesi e ripetizioni con i curl sia con i manubri che col bilanciere....ma ina ltri esercizi no

te piace la scheda socino?

**Socio** · 30-01-2007, 09:57:07

Skerzavo... è ke li hai messi nel titolo di due allenamenti

**Barlo** · 30-01-2007, 10:02:46

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Skerzavo... è ke li hai messi nel titolo di due allenamenti

hai ragione hihihi ho corretto

grazie mon amour

**Barlo** · 31-01-2007, 21:55:14

oggi ho fatto spalle bicipiti 3 serie ciascuno , vicino metto i pesi

distensioni 12/14/14
lento avanti bilanciere 10/15/15
alzate frontali 6/8/10
tirate al mento bialciere 15/15 + serie ad esaurim. da 10kg

curl con manubri 8/10/10
curl bilanciere 10/15/15
curl concentrato 6/8/8

**Barlo** · 07-02-2007, 12:11:32

lunedi:
panca piana 4 serie da 10/8/6/5 con 30/35/35/40 kg + bilanciere da 12
pectoral 3 serie 30-35-40 kg (stazionario)
croci o spinte 3 serie 10/8/10 da 14/16 + 1 serie finale ancora con 14 (salito di 2 kg)
pullover 3 serie da 10/8/6 con 16/18/20 (son salito di 2kg)

da oggi prendo creatina e glutamina
7 gr di creatina e 6 di glutamina mischiati, metà prima e metà dopo
vediamo..

**kickboxer_87** · 07-02-2007, 12:18:50

fare tutto l'allenamento in 8/10 reps non ha alcun senso, stressi solo le stesse fibre e i carichi poi rimangono là (vd i 40kg di panca

)

fossi in te visto che sei un niubbio mi allenerei in full o AL MASSIMO in 2-split...
reps medie 5-8 ,tante serie, 4/6 e pochi esercizi (4/6 per wo)

es:
squat-mezzi stacchi-trazioni-rematore-curl bil

allenandoti come fai adesso IMHO non vai da nessuna parte

**Barlo** · 16-03-2007, 09:07:39

Peso attuale: 65 kg (due in più di quando ero partito).

Sono abbastanza soddisfatto, riesco ad allenarmi tre volte asettimana bene e sono seguito anche d aun istruttore che è da 20 anni che fa gare di body building.

da lunedì mi cambia tutta la scheda.

I miei problemi alla schiena di 4 anni fa adesso si sono stabilizzati, ho ripreso afare squat e pressa a 45 gradi. Gli stacchi purtroppo non posso farli, almeno x ora.

***zuperman*** · 16-03-2007, 09:15:43

Originariamente Scritto da Barlo Visualizza Messaggio

Peso attuale: 65 kg (due in più di quando ero partito).

Sono abbastanza soddisfatto, riesco ad allenarmi tre volte asettimana bene e sono seguito anche d aun istruttore che è da 20 anni che fa gare di body building.

da lunedì mi cambia tutta la scheda.

I miei problemi alla schiena di 4 anni fa adesso si sono stabilizzati, ho ripreso afare squat e pressa a 45 gradi. Gli stacchi purtroppo non posso farli, almeno x ora.

Buon lavoro, continua così e i risultati arriveranno.

**Barlo** · 16-04-2009, 09:16:51

Ciao Ragazzi, recupero il mio vecchio diario e spero di riuscire ad aggiornarlo...
Sono stato fermo un anno dalla palestra causa il lavoro ma anche motivi di salute (problemi cardiovascolari e svenimenti vari ai quali ancora non c'è una risposta!

Ho ripreso da un mese con una grand evoglia di fare bene.
Ovviamente in un anno ho perso tanto, tanto d aarrivare a 62 kg x 173 (che per me che ho un'ossatura abbastanza sottile non è cmq male)
Devo arrivare a un hp -4 per star bene.
In questo primo mese sto mangiando e allenamndomi molto bene
I pesi salgono molto, tanto che mi sto avvicinando ai pesi che facevo fino ad un anno fa

Non sto prendendo integratori e nemmeno proteine, sto mangiando semplicemente bene e pulito e allenandomi con costanza.
In un mese sono passato a 64 kg con un già dei miglioramenti che iniziano a vedersi un pò.

Sono moltop soddisfatto dell'allenamento di petto gambe e spalle, un po meno anzi proprio deluso dalle braccia che con curl con manubri e french press con bilanciere non crescono proprio. Ho dovuto togliere il curl concentrato a causa di un problema al polso destro.
Per il petto faccio panca alla multipower, croci-spinte e pectoral; per le gambe superset pressa-affondi, leg extension e leg curl; in un'altra sedutra faccio polpacci e aduttori-abduttori. Le gambe crescono molto bene sono arrivato afare 55 kg di leg extension x 8 rip, 110 di pressa x 10, datio che m,i fanno ben sperare.

cambio spesso gli esercizi e il metodo di allenamento e per questo devo ringraziare il corso di personal trainer che ho fatto all Issa nel 2004 che mi ha insegnato molte cose e i tanti mesi nei quali ho lavorato presso una palestra

Se tutto va bene probabilmente tornerò a lavorare in palestra e questo mi darà ancora più carica.
Grazie ragazzi per esserci sempre in questo forum!