Diario di oipe

[oipe]

04/04/2007

Oggi riposo per quanto riguarda il WO.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
75gr prociutto crudo
5gr olio
1cps centrum

Pranzo
400gr cosci maiale
200gr melanzane
40gr olio
1cps centrum

Cena
500gr cosci pollo
30gr olio

E concluderò con
75gr tonno all'olio
30gr olive nere
2cps o3

Circa 2500kcal.

A domani!

[oipe]

05/04/2007

Oggi spalle e tricipiti, ed è stata la prima volta che ho eseguito l'arnold press. Per quanto riguarda l'alimentazione, non ho potuto fare il prewo... non stavo a casa.

Lento avanti 4x8 30kg+bli
Arnold press. 4x8 1x24kg 3x28kg
Alzate lat. cavi 3x8 30kg
Alzate a 90° 3x8 24kg

Panca presa stretta 4x8 40kg+bil
French press 4x8 24+bil
Spinte in basso con fune 3x10 35kg
Estenzioni man. singole 3x8 10kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
6gr olio
1cps centrum

Pranzo
400gr petto pollo
30gr olio
40gr maionese
1cps centrum

Spuntino
75gr tonno all'olio
30gr olive nere

Post WO
5gr crea
35gr whey Designer

Cena
200gr salsiccia di suino

Circa 2100kcal.

A domani!

[Pietro75*]

Credo che per impossibilità, in questi giorni (sopratutto le prossime 2settimane), di seguire un alimentazione "metabolica" terminerò questo regime, e credo lo riprenderò verso giugno.

Posterò la giornata di oggi, e quella di domani, dove partira la ricarica verso il pomeriggio ad "hypermegasuper sgarr", visto che questa domenica è pasqua e già da domani, ci saranno prelibatezze come la pastiera ed il casatiello mi aspettano!

[oipe]

Per adesso, si conclude quì

Come anticipato, abbandono per un periodo la metabolica... quando la ricomincerò, ripartirò da questo blog.
Spero che questo diario, possa essere utile per chi vuole avvicinarsi a questo regime (lasciando perdere l'ultima giornata! Ma di sgarri in questo periodo sono stati massimo 2 e tutti fatti in fase2).

[Pietro75*]

non ho parole oipe

[dago85]

oipe ma mi dici cosa è sto RFE? e cmq io ho fatto un ordinazione di quasi 200 euro di aminoacidi, glutammina, pro e bruciagrassi..ma non ho preso la creatina..pensi sia cosi fondamentale nella ricarica?

[oipe]

oipe ma mi dici cosa è sto RFE? e cmq io ho fatto un ordinazione di quasi 200 euro di aminoacidi, glutammina, pro e bruciagrassi..ma non ho preso la creatina..pensi sia cosi fondamentale nella ricarica?

RFE= ripped fuel extreme. Bruciagrasso della Twinlab.

Si, la creatina è essenziale per una corretta ricarica, pensa che ne devi assumere minimo 20gr nel giorno di ricarica.
Cerca di non spendere un botto, utilizza la classica monoidrata.

[dago85]

oipe senti ma se mangio il prosciutto crudo in un pasto, il grasso, quello bianco non devo levarlo vero? lo mangio con quello?

[oipe]

oipe senti ma se mangio il prosciutto crudo in un pasto, il grasso, quello bianco non devo levarlo vero? lo mangio con quello?

No, non devi toglierlo. In una classica dieta da massa, lo si toglie perchè quel grasso è in eccesso in quel regime.

[dago85]

oipe x favore mi spieghi questi 2 esercizi x le spalle?
Pressa man. Avanti 3x8
Pressa deltoidi 3x8

nn so proprio come sono..ma il primo se faccio il classico lento avanti nn va bene?

[smi...lzo]

Pressa man. Avanti 3x8
Pressa deltoidi 3x8

quei nomi li usano anche nella mia palestra
il primo è il lento avanti con manubri praticamente
il secondo da me è un macchinario

[oipe]

quei nomi li usano anche nella mia palestra
il primo è il lento avanti con manubri praticamente
il secondo da me è un macchinario

Esattamente! In genere o si fa la pressa manubri, o deltoidi, perchè è lo stesso esercizio.

[dago85]

oipe, senti..ho visto che tu la ricarica l'hai fatta il 15° giorno..cioè la pre-ricarica l'hai fatto il 14° mentre la ricarica il 15°..ma la ricarica puo essere fatta anche il 14° giorno..leggeva da qualche parte che alcuni hanno fatto\faranno cosi..io a causa che ho iniziato il lunedi a fare la metabolica, sono costretto a fare al ricarica il 14° giorno..e quindi la pre-ricarica il 13°..pensi che possa cambiare qualcosa?

[oipe]

oipe, senti..ho visto che tu la ricarica l'hai fatta il 15° giorno..cioè la pre-ricarica l'hai fatto il 14° mentre la ricarica il 15°..ma la ricarica puo essere fatta anche il 14° giorno..leggeva da qualche parte che alcuni hanno fatto\faranno cosi..io a causa che ho iniziato il lunedi a fare la metabolica, sono costretto a fare al ricarica il 14° giorno..e quindi la pre-ricarica il 13°..pensi che possa cambiare qualcosa?

No! Anzi, il libro consiglia 12 giorni iniziali, quindi vai tranquillo.

[Vampire]

oipe mi daresti un consiglio ?
Ho iniziato da 12 giorni la definizione, e sto diminuendo molto lentamente i carbo (in massa ero oltre i 400gr al giorno, adesso sono intorno, ai 260gr) e sto aumentanto i grassi.
Per ora o perso solo 1-1,2 kg di peso, con tutto quello che mangiavo prima pensavo di perdere peso molto più velocemente.
Mi consigli di continuare a dimunire lentamente i carbo e aumentare i grassi o faccio una cosa più drastica e tolgo quasi completamente i carbo e aumento i grassi fino arrivare alle kcal che assumo adesso ?
Comunque ho notato che da quando o diminuito un pò i carbo e alzato i grassi mi sento molto più sazio, rispetto a quando mangiavo montagne di carboidrati.