Diario di oipe

[oipe]

24/03/2007

Prima di uscire posto il primo giorno di ricarica... diciamo che sono andato abbastanza calmo per oggi con gli alimenti.

Colazione
80gr gallette di riso
300ml succo d'arancia
5gr crea
1cps centrum

Spuntino
300ml spremuta d'arancia
5gr crea

Pranzo
200gr spaghetti
400gr pomodoro
1cps centrum

Spuntino
300ml succo d'arancia
80gr gallette di riso
5gr crea

Spuntino
50gr crackers

Concluderò con
Pizza e coca

1500 kcal esclusa la pizza.

A domani!

[oipe]

25/03/2007

Ultima fase di ricarica fatta con quello che trovavo... me son dimenticato di fare una spesa adeguata.

Colazione
300ml Latte ps
4plumcake
5gr crea
1cps centrum

Pranzo
avanzi della pizza di ieri (pizza fatta in casa si intende)
5gr crea

Si conclude quì la ricarica

Concluderò con
500gr cosci pollo
30gr olio

900 kcal per quanto riguarda la fase1

A domani!

[sicu']

Che differenze hai notato tra una ricarica sporca come la precedente e una pulita...plumcake a parte?!

[oipe]

Che differenze hai notato tra una ricarica sporca come la precedente e una pulita...plumcake a parte?!

Ricarica pulita: mangi, ti senti abbuffato, e scopri che a livello calorico non sei neanche alla metà di quello che dovresti mangiare.

Ricarica sporca: mangi, hai fame, ed inoltre un alimento tira l'altro, quindi continui a mangiare. Finisce il tutto quando il tuo stomaco comincia a bestemmiare, oppure quando incominci ad andare al cesso una volta ogni quarto d'ora.

[oipe]

26/03/2007

Primo wo della settimana pettorali e bicipiti, e l'ho fatto di mattina presto, quindi ho saltato la colazione.

Croci panca alta 4x8 48kg
Croci panca piana 4x8 52kg
Panca alta bil. 3x8 40kg+bil
Pekback verticale 3x8 60kg
DIP 3xMAX

Curl manubri 4x8 28kg
Curl bil. 4x8 (24kg+bil)
Curl cavo basso 3x8 40kg
Curl inverso 3x8 18kg+bil

Quello che mi son magnato:

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5gr crea

Pranzo
500gr cosci pollo
200gr lattuga
40gr olio
1cps centrum
2cps o3

Cena
500gr cosci pollo
30gr olio

Concluderò con
75gr tonno all'olio
20gr maionese

Sulle 2400kcal.

A domani!

[oipe]

27/03/2007

Giornata massacrante! Spero domani di rilassarmi. Per il WO invece dorsali e femorali.

Rematore con bil 4x8 42kg+bil
Rematore con 2 man. 3x8 44kg
Pulley 4x8 60kg
Lat con triangolo 3x8 60kg
Rowing 3x8 40kg

Stacchi leggeri 4x10 40kg
Leg Curl 4x10 60kg
Leg Curl singolo 4x10 30kgxgamba

Hyperextension 3x15 libero


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
50gr pancetta
6gr olio
1cps centrum

Pranzo
200gr salmone
100gr tonno al naturale
40gr olio
1cps centrum


Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5gr crea

E concluderò con
400gr vitello
200gr lattuga
40gr olio

circa 2200kcal.

A domani!

[oipe]

28/03/2007

Giornata di riposo "totale", non solo per il wo.

Colazione
3uova intere
55gr prociutto crudo
7gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pranzo
500gr cosci pollo
200gr melanzane
40gr olio
1cps centrum

Cena
350gr cosci pollo
15gr olio
20gr maionese

E concluderò con
75gr tonno all'olio
40gr prosciutto crudo

Circa 2400kcal.

A domani!

[oipe]

29/03/2007

Oggi spalle e tricipiti. Dalla prossima settimana, credo che cambio esercizi.

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 22kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
45gr pancetta
5gr olio
1cps centrum

Pranzo
400gr vitellone
200gr lattuga
40gr olio
1cps centrum

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
35gr whey Designer
5gr crea

Cena
200gr salsiccia di suino

Concluderò con
130gr tonno all'olio
70gr prociutto
2cps o3

Sulle 2300kcal.

A domani!

[oipe]

30/03/2007

Oggi giornata passata quasi tutta fuori casa, quindi mi son dovuto adeguare con gli alimenti... gambe e polpacci invece per il WO.

squat 4x8 72kg
hack squat 4x8 25kg
leg press 45° 3x10 100kg
leg extension 3x10 55kg
affondi 3(a gamba)x10 40kg

calf 4x15 100kg
calf seduto 4x15 max della macchina
calf su leg press 3x15 70kg

Quello che mi son magnato:

Colazione
2uova intere
55gr pancetta
6gr olio
75gr tonno all'olio
1cps centrum

Pranzo
1barretta doctor's carbrite diet universal
2cps o3

Spuntino
100gr prosciutto crudo
40gr maionese
1cps centrum

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea

non ho usato le whey perchè ho cenato subito dopo ed è stata una cena abbondante.

E concluderò con
600gr cosci pollo
30gr olio
30gr maionese

Sulle 2400kcal

A domani!

[oipe]

31/03/2007

Posto come sempre in anticipo la giornata del sabato. La fase2 e iniziata verso il tardo pomeriggio.

Colazione
75gr tonno all'olio
100gr prociutto crudo
30gr maionese

Pranzo
500gr cosci pollo
30gr olio

Finisce qui la fase1, quasi 1500kcal.

Spuntino
350ml succo d'arancia
60gr bastoncini di crusca
5gr crea
1cps centrum

Spuntino2
300ml succo d'arancia
5gr crea

Concluderò con
300gr spaghetti (vabbè, so come "smaltirli" )
100gr pesto

Circa 1100kcal.

A domani!

[oipe]

01/04/2007

Oggi ultima parte della ricarica, dove non mi sono preoccupato più di tanto di calcolare le kcal. Posto comunque quello che ho mangato (ed ancora devo mangiare). Il peso è indicativo, vado ad occhio.

Pre colazione
350ml succo d'arancia
5gr crea
1cps centrum

Colazione
350ml latte ps
12-15 fette biscottate (non ricordo di preciso)

Pranzo
200gr pasta
500gr funghi
1polpetta
50gr pane integrale
1cps centrum
5gr crea

Spuntino
150gr pane integrale
300gr funghi
2polpette
5gr crea

Concluderò con
Pizza

A domani!

[oipe]

02/04/2007

Come anticipato, ho cambiato gli esercizi, mentre l'impostazione è rimasta invariata.

Panca alta man. 4x8 48kg
Panca piana bil. 4x8 1x56kg 3x58kg
Croci ai cavi 3x8 40kg
Croci pekback 3x8 50kg
Crossover 3x8 55kg

Curl bil. 3x8 26kg+bil
Curl pancascot 4x8 26kg+bil
Curl singolo 4x8 14kgxbraccio
Curl a martello 3x8 22kg

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
45gr pancetta
5gr olio
1cps centrum

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Designer

Pranzo
400gr vitellone
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum

Cena
350gr petto pollo
30gr olio
40gr maionese

E concluderò con
75gr tonno all'olio
20gr maionese
40gr olive nere
2cps o3

Quasi 2400kcal.

A domani!

[Pietro75*]

come va oipe??

peso'.situazione speccio??

[oipe]

come va oipe??

peso'.situazione speccio??

Bene grazie! A te?

Peso, siamo sui 93kg rilevati domenica.
Specchio migliora sempre, ma molto lentamente rispetto a prima... faccio sempre schifo (quando sarò presentabile, posterò qualche foto... quindi credo ci vorrà tempo, MOLTO TEMPO! )
Noto con piacere che anche con questo minimo aumento di kcal, la situazione in fat non peggiora, ma è ancora presto per valutare.

[oipe]

03/04/2007

Oggi dorsali e femorali, e ho provato un esercizio, che prima non avevo mai fatto... il rematore barra a T. Il problema è che ci vuole sempre una seconda persona che ti mantenga il bilanciere.

Lat avanti 4x8 60kg
Lat presa inversa 3x8 60kg
Rematore barra a T 4x8 2x60 2x65
Rowing 3x8 40kg
Pulley 3x8 65kg

Stacchi leggeri 4x10 40kg
Leg Curl 4x10 60kg
Leg Curl singolo 4x10 30kg

Hyperextension 3x15 libero

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
65gr pancetta
5gr olio
1cps centrum

Pranzo
400gr cosci maiale
200gr bieta
30gr olio
1cps centrum

Pre WO
5cps amino 1900 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Designer

E concluderò con
150gr salmone
200gr tonno al naturale
50gr maionese

circa 2300kcal.

A domani