Diario di oipe

[Pietro75*]

Azz! Fai le cose serie, tutti e due!

Allora ti do le mie dritte (dico così perchè non è uno schema fisso, è soggettivo)
Cromo picolinato: 300mcg frazionati nei primi 3 pasti con carbo.
Ala: 200mg ad ogni pasto high-carbs

Integrazione di tutto rispetto!

quindi se ho ben capito fai cosi

colazione
100 mcg picolinato + 200 ala

spuntino

idem

pranzo idem

dal pranzo in poi solo 200 ala ad goni successivo pasto

[oipe]

Utilizza l'ala se il pasto è a molti carbo, ma se è a carbo moderati, non usarlo.

[Pietro75*]

Utilizza l'ala se il pasto è a molti carbo, ma se è a carbo moderati, non usarlo.

ok,allora pranzo e cena
vista la cazzata del caffè mi sa che ricarichero' solo domenica

[oipe]

07/03/2007

Oggi riposo per quanto riguarda il wo. Inoltre sono stato fuori quasi tutta la giornata, e i pasti erano molto distanti tra di loro.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
75gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pranzo
450gr cosci pollo
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum
1cps Supercuts3

Cena
270gr cosci maiale
15gr olio

E concluderò con
50gr tonno all'olio
30gr olive nere
1cps Supercuts3

sulle 2100kcal.

A domani!

[aleuleit]

Oggi riposo per quanto riguarda il wo. Inoltre sono stato fuori quasi tutta la giornata, e i pasti erano molto distanti tra di loro.

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
75gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pranzo
450gr cosci pollo
200gr lattuga
30gr olio
1cps centrum
1cps Supercuts3

Cena
270gr cosci maiale
15gr olio

E concluderò con
50gr tonno all'olio
30gr olive nere
1cps Supercuts3

sulle 2100kcal.

A domani!

sto giro la colazione mi aberra profondamente il palato

[alexguzz]

Azz! Fai le cose serie, tutti e due!

Allora ti do le mie dritte (dico così perchè non è uno schema fisso, è soggettivo)
Cromo picolinato: 300mcg frazionati nei primi 3 pasti con carbo.
Ala: 200mg ad ogni pasto high-carbs

Integrazione di tutto rispetto!

[oipe]

08/03/2007

Giornata delle spalle e tricipiti. Wo fatto al volo, infatti non ho fatto cardio.

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 20kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
50gr pancetta
4gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
300gr bistecca maiale
200gr melanzane
40gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps supercuts3 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Designer
5cps amino fuel Twinlab

Concluderò con
300gr alici
40gr olio

Quasi 2100kcal.

A domani!

[alexguzz]

Giornata delle spalle e tricipiti. Wo fatto al volo, infatti non ho fatto cardio.

Alzate lat. seduto 4x8 20kg
Alzate frontali alternate 4x8 20kg
Pressa man. Avanti 3x8 36kg
Pressa deltoidi 3x8 40kg
PeckBack 3x10 30kg

Spinte in basso 4x8 60kg
French press 45° 4x8 26kg+bil
Estenzioni a 90° 3x8 20kg
Estenzioni singole 3x8 25kgxbraccio


Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
50gr pancetta
4gr olio
1cps centrum
2cps RFE

Pranzo
300gr bistecca maiale
200gr melanzane
40gr olio
1cps centrum
2cps o3

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps supercuts3 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Champion
5cps amino fuel Twinlab

Concluderò con
300gr alici
40gr olio

Quasi 2100kcal.

A domani!

Oggi da un mio cliente ho assaggiato le whey champion gusto biscotto, veramente buone anche sciolte in acqua.

[oipe]

Oggi da un mio cliente ho assaggiato le whey champion gusto biscotto, veramente buone anche sciolte in acqua.

Effettivamente sono ottime a livello di gusto, lo garantisco!
Però mi son dimenticato... adesso sto usando le designer... modifico il post!

[oipe]

09/03/2007

Ultimo wo della settimana, gambe e polpacci. Sto riposo ci voleva, mi sento veramente una chiavica!

squat 4x8 72kg
hack squat 4x8 25kg
leg press 45° 3x10 100kg
leg extension 3x10 55kg
affondi 3(a gamba)x10 40kg

calf 4x15 100kg
calf seduto 4x15 max della macchina
calf su leg press 3x15 70kg

Quello che mi son magnato:

Colazione
3uova intere
45gr pancetta
6gr olio
1cps centrum
2cps o3

Spuntino
1barretta Doctor's carbrite diet universal

Pranzo
400gr cosci pollo
30gr olio
1cps centrum

Pre WO
5cps amino 1900 Universal
2cps Supercuts3 Universal

Post WO
5gr crea
35gr whey Designer
5cps amino fuel Twinlab

E concluderò con
200gr salmone
40gr olio

Sulle 2300kcal

A domani!

[Pietro75*]

oipe,tu settimana x settimana hai sempre avuto cali di peso piu' o meno costanti??

[oipe]

oipe,tu settimana x settimana hai sempre avuto cali di peso piu' o meno costanti??

Dipende dall'aumento di peso derivato dalla ricarica. Cerca di considerare il peso solo come punto di riferimento per la gestione delle kcal, non come giudizio definitivo... può succedere tranquillamente che non cali di peso, ma migliora la struttura corporea (ed a noi quello interessa! )

[alexguzz]

Ormai è più di un mese che seguo la metabolica... ed i giudizi non possono che essere positivi.
Anche se non sono un ottima cavia visto che fino ad agosto pesavo oltre 115kg quindi ero una "palla di lardo", posso constatare che ci sono stati dei miglioramenti a livello di composizione corporea buoni.
C'è da dire che da quando ho abbassato quel pò di kcal nelle ultime 2 settimane, mi sento i muscoli abbastanza vuoti, e più vado avanti e meno il grasso si toglie. Dovrebbe essere una cosa normalissima, ma già l'ho detto in un post in alimentazione(non so quale) e lo ribadisco: metto sempre in primis la massa, anche se un occhio di riguardo alla definizione c'è sempre.
Questo non vuol dire che abbandonerò la metabolica, anzi... continuerò il mio esperimento: alzero lentamente la kcal così come i tempi di ricarica, per arrivare ad una semi-massa. Voglio vedere che cambiamenti ci saranno in termine di grasso.

Si precisa che la tattica, non la adotterò in questa settimana e la prossima, perchè si prevedono ricariche iper-sgarr, sopratutto la prossima settimana, perchè il 19 è S.Giuseppe, ed in occasione del mio onomastico in famiglia, ci saranno le mitiche "zeppole si S.Giuseppe"!

Giusto sgarrare di brutto ogni tanto. Non siamo prof e non ci pagano per questi sacrifici, anzi, forse chi è pagato certi sacrifici non li fa perchè questi si fanno solo con la passione.
Detto questo, hai mai pensato ad un approccio chetogenico?

[Pietro75*]

ma la differenza con la cheto sta solo el maggior apporto di grassi??

[oipe]

Giusto sgarrare di brutto ogni tanto. Non siamo prof e non ci pagano per questi sacrifici, anzi, forse chi è pagato certi sacrifici non li fa perchè questi si fanno solo con la passione.
Detto questo, hai mai pensato ad un approccio chetogenico?

Già l'ho provata la cheto, e posso dirti che è "pericolosamente" catabolica, a meno che non parti con 20-25% di BF. Può sembrare strano visto che i due approcci possano sembrare a prima vista simili, ma sono proprio quelle differenze che ci sono in metabolica a creare la spaccatura.
Per questo voglio vedere cosa succede in un approccio da massa... c'è gente che sostiene che con una 0carb il rischio di ingrassare sia superiore, chi invece no... voglio provare!